去除心靈雜草比較好的方式是中上莊稼。一個人心情不好，就像有一個黑洞，是不是拉著你下沉下沉。越是安靜地看那個黑洞，黑暗越是一步步侵蝕你。

一個人的時候避免安靜太過，找點事情忙碌起來，人多的時候，避免不交談，多跟快樂的人在一起。生活要有一點小目標，慢慢的完成，多一點成就感。

抑鬱症該如何預防呢？

從一些媒體的訊息看，現在患上抑鬱症的人很多，並且還有擴大的趨勢，據統計，全國有幾千萬抑鬱症患者，這些患者，得到正確幫助的不多，康復的也不多，並且得到了一些錯誤的誤導，什麼這些病不可能康復，只能病一輩子，吃一輩子藥，給患者和家庭又蒙上沉重的心理負擔和經濟負擔。

談到預防的問題，就要分析抑鬱症的發病原理，只有知道怎麼得的，才能可能預防。抑鬱症是個性敏感多疑、容易焦慮的人，在工作學習婚姻等方面出現失敗、挫折、不順利的時候，不能理性分析原理，積極尋找解決問題的方法，更不懂得求助，而是盲目自責，覺得自己一無是處，覺得困難不可能解決，將來一片黑暗，越想越焦慮，越想越絕望，長期的焦慮絕望形成抑鬱症。所以抑鬱症形成的主要因素是個性和外來壓力，外來壓力是人人需要面對的，社會發展的結果，我們不容易改變。

能改變的就是個性，敏感多疑，沒有安全感，遇事擔心做不好，不是遺傳的，是從小的家庭環境形成的，對孩子鼓勵少，打擊多，總覺得孩子不行，甚至孩子已經很好，還覺得應該更好，不允許孩子失敗等等，讓孩子形成容易焦慮，怕失敗的個性特點，一旦出現失敗，就會高度焦慮。

預防的關鍵是改變家庭教育，培養自信，內心強大的孩子，勇於擔當的孩子抗挫折、抗打擊的能力才強。

抑鬱症的發病率和患病率相當高，不僅給個人、家庭帶來沉重的精神負擔、經濟壓力，使生活質量下降，也給社會帶來沉重的負擔和損害，因此預防抑鬱症的發生、降低發病率患病率和預防其復發，對個人，對社會都非常重要。

　　1、遺傳因素的預防

　　抑鬱症無論是單相抑鬱還是雙相抑鬱，均被許多研究證實與遺傳因素有關，因而避免遺傳因素的作用是預防抑鬱症發生的根本措施之一。要避免遺傳因素的作用，應謹慎擇偶，儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史、無自殺、人格異常、酗酒等史的物件，優生優育。

　　如果選擇的物件家族史中有上述病史，最好進行遺傳學諮詢，以評估下一代情感障礙發生的危險率，如果危險率大於5％者最好不生育，大於10％者勸其不生育，大於20％者阻止其生育。

　　2、孕育胎兒

　　夫妻雙方做好孕前檢查，懷孕後保障充足的營養供給，避免不良的情緒刺激，孕婦胎兒的營養均衡，保證胎兒腦神經系統、內分泌、器官的正常發育，預防日後抑鬱的發生。

　　3、關注子女的成長

　　研究表明，童年的不幸遭遇對抑鬱的發生有明顯影響，因此應關愛子女，關注其成長，使孩子在家中有安全感，盡力避免子女在童年期遭受精神創傷，如父母感情不和，經常吵架，離異、酗酒、賭博、吸毒、犯罪等，可造成子女的心靈創傷;歧視、虐待子女，對子女管束粗暴嚴厲，動輒打罵;損害其自尊心和自信心，使孩子感到自卑，為其抑鬱的個性形成和日後抑鬱症的發生打下基礎。

　　4、積極預防青少年抑鬱

　　青少年期是兒童到成人的過渡時期，矛盾、敏感、自我是他們突出的心理特點，由於在生理和心理上發生的巨大變化，容易產生各種心理障礙，其中抑鬱症最為常見，近年來青少年抑鬱的發病率逐年上升，而且青少年抑鬱的複發率要高於其他年齡組，故應該引起人們的重視。對青少年抑鬱症的預防方法，根據其生理特點，以運動療法最為適宜。

　　科學研究證明，運動能加強新陳代謝，疏洩負性心理能量，能防止抑鬱症的發作;運動有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱症的一系列症狀。值得注意的是，要達到防治青少年抑鬱症的效果，應該在運動保健專家的指導下，根據各自的具體情況選擇適合的運動專案，並且要保持一定的強度、持續時間和頻率。以下幾項運動在防治青少年抑鬱症中具有普遍的作用：

　　(1)跑步 科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每週至少3次，每次持續15分鐘。

　　(2)跳繩 能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。速度為30～60次/min，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　(3)健身舞 在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每週三次，每次持續20分鐘。

　　(4)散步 宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

　　(5)集體運動 如傳球活動、排球運動或體育遊戲等。集體運動要求團體合作，對提高抑鬱症患者人際關係具有特別的意義;另外由於體育遊戲帶有一定的競爭性、情節性、趣味性，能提高遊戲者的情緒，培養他們的活潑愉快、開朗合群的個性和團結互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質，使身心得到健康的發展。建議每週至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。

　　美國杜克大學醫學中心最近的研究證明，每週運動三次即能夠有效防治抑鬱症，而且複發率很低。即使是其他年齡段的抑鬱患者，根據自身情況，選擇以上一個或多個專案長期堅持鍛鍊，亦可以防治抑鬱症。應注意以有氧運動為主，一般不宜作大強度的劇烈運動。

　　5、避免不良生活事件的影響

　　在日常的學習、工作、生活中，每個人都會遇到挫折，甚至發生重大的變故，產生憂鬱、悲哀、焦慮、自責等不良情緒，要儘快設法消除這些不良的情緒。因此要加強個人素養，做到心胸開闊，培養興趣愛好，學會客觀、全面的看問題，能夠正確評估自己的能力。對於加強心理素質可以從以下六個方面進行鍛鍊，這六個方面被稱為“6S”(Sleeping、Sport、Speaking、Slowdown、Stop、Standby)，在這六個方面進行注意和鍛鍊，有助於做好心理準備，迎接生活中的各種挫折和不良情緒。

　　(1)Sleeping(良好的睡眠品質)

　　良好的睡眠可以緩解不良情緒，使人精力充沛，心理承受能力增強。俗語說“休息是為了走更遠的路”，但是如果我們在睡覺之前，總是去安排明日的工作事項或反覆思考生活中的不如意，因而感覺到生活中的壓力，而產生擔憂、焦慮、不安的情緒反應，進而導致失眠、做惡夢等身心狀況，會使得第二天的工作情緒低落、思考能力減退。故建議首先養成良好的睡眠習慣，每日定點入睡，並養成睡前喝熱牛奶或者刷牙(儘量不要涼水洗臉，會興奮神經)、聽輕音樂等習慣。這樣的話，每晚一做睡覺前的準備，就會給大腦一個暗示“我要開始睡覺了”，從而形成良好的條件反射，會將快速運轉的大腦逐漸減速，有助於中斷思慮，而得到無干擾的睡眠。

　　(2)Sport(適當的休閒運動)

　　想要有健全、強健的心理素質，除了有良好的精神狀態外，尚需要有旺盛的體力以應付每日煩勞的工作和生活，每日的適當休閒運動，可以幫助我們擁有強壯的身體與精力，同時在休閒運動中，可以幫助我們放鬆一天緊繃的肌肉和神經，促進體內的新陳代謝，從而強化個人的心理素質。

　　(3)Speaking(保持良好的溝通意願，多樣的自我表達模式)

　　在工作和生活中我們常會遇到許多的挫折、誤解和人際關係問題，而這些挫折和誤解往往是因為溝通問題而產生的，譬如說對方接收了不正確的溝通訊息、你採用了錯誤不適當的溝通方式、甚至將溝通的渠道封閉等因素，引起在工作中的衝突及破壞，因此學習良好的溝通模式、建立完善的溝通渠道是一件相當重要的事。對於溝通來講，首先必須保有良好的溝通動機，認識到溝通的重要性，樂於溝通，是保持良好人際關係的根本。另外在平時就應注意建立良好的互動模式，可以參與或組織同事和家人的聚會和會餐等。注意加入他們的閒聊和活動，在加入的初期以聆聽為主，逐漸表達自己的觀點。如果平時已經建立起良好的溝通渠道，在遇到挫折和誤解時就可以及時求證，獲得支援，而使許多心理問題消弭於無形之中。另外溝通的方式也並非只有語言一種，有時為同事開門、讓座等軀體動作也是很好的表達方式，可以讓別人更加直接的瞭解你。

　　(4)Slow down(溫和、紮實的生活態度)

　　在我們的日常生活中，往往因為要求表現和急於求成，而採取快速度的工作效率，但也因為如此，在無意間造成一些錯誤和誤解的發生。或是忽略比較細節的部分，導致須花相當的工夫在修改上(試著回想在找東西時，常有東西就在身旁而不知的狀況)，特別是在面臨危機狀況時，更要建議以溫和、紮實的生活態度面對，堅信“路雖遠，行則必至。事雖難，做則必成”。在自己的能力範圍內，靜對事態的發展，相信總會有Sunny重現的一天。

　　(5)Stop(適當的停止不好情緒及思考)

　　每當我們在工作和生活上遇到挫折時，心情總是相當糟糕、失望，腦子裡所想的全是自我的錯誤與自責，並且危害最大的是對於這些情緒和自責的觀念總是反覆思考，心理反芻。特別是對自我要求高的人，常因為這樣的情緒狀態，而導致自己能力的信心喪失，在生活和工作方面興趣低下，從而對工作造成阻礙，對生活失去希望。因此要學會適當的將不好的情緒及思考停止，隨時對自己叫“stop”，避免對自我心理損傷繼續擴大，在我們的生活中應時時以新的態度面對，將自我的潛能盡情的發揮。

　　(6)Standby(不斷地自我充實準備並保有一顆期待的心)

　　當我們將所有的狀態都調整到最好的狀況時，生活中的表現已經屬於相當優秀的狀態，但自我不能因為如此就滿足，仍須不斷的自我充實，以一顆“有準備的心”面對生活中無法預期的不良狀況，以對抗瞬間所發生的衝擊。縱然面對自我一時的失敗，也無須灰心喪志，最怕就是對自我失去希望，而導致頹廢、沮喪、自卑、絕望的情緒產生，相對地應該以更積極的態度面對，始終要對未來抱持無限的希望，自我勉勵以創造逆境中的光明，這樣的生活態度將使我們積極對待生活，遠離抑鬱症的困擾。

　　在對以上六個方面的不斷自我注意和訓練下，相信會提高對於生活和工作中種種不良事件的抗壓能力，而且同時會提高自我的生活態度，改善生活質量。總之，其根本就是以積極的心態應對挫折，記住“任何失敗中都蘊育著成功的種子”這句拿破崙?希爾的名言。當遇到不良的情緒，如自己仍無法擺脫和排解，即使與周圍親友溝通也無法獲得宣洩，應及時找心理醫生諮詢，以得到幫助，將抑鬱症防治於萌芽之中。

　　6、女性更年期的保健

　　女性更年期時，卵巢停止排卵，月經停閉，性腺活動衰退，隨之產生內分泌系統及相關的新陳代謝發生了變化。植物神經也有明顯的失調，因此影響大腦皮質的高階神經活動。因此處於更年期的婦女常有體弱力衰，力不從心以及焦慮、不安全感。再加上外貌的日趨衰老和植物神經功能的不穩定，不少人在不同程度上表現出更年期症狀群。少數人在精神創傷的促發下，發生了更年期抑鬱狀態或偏執狀態。在青年時期患有情感性精神病者，處於更年期時也易發病，臨床多以焦慮抑鬱狀態為主要病象。處於更年期階段的人們，要加強體質鍛鍊，保證充足的睡眠，並要注意身心健康，注意防止精神創傷和軀體疾病。對已存在了更年期症狀群者，要及時採用內分泌等治療。對疑有情緒反常、疑慮多端者，應早期檢查診治。

　　7、老年期的保養

　　進入老年期，人的精神功能自然趨於緩慢和欠靈活機敏，生活方式漸趨單調，高血壓、動脈硬化和心臟病等不少軀體疾病也越來越多，因此而導致老年期抑鬱症的發病率也逐年上升。隨著人口老化，老年人在人群中的比例不斷增大，老年期抑鬱症的防治也逐漸被人們重視。防治老年期抑鬱症主要從以下幾個方面著手：作為子女來講，應注意改善老人的物質生活水平，加強對老人的親情關愛，及時關注老人寂寞、空虛、失落等不良情緒，並予以精神慰籍和心理開導。作為老年人本身，不僅要加強與子女的溝通，還應豐富自己的文化生活內容，培養適合老年人的興趣愛好，緩解精神緊張，增加心理寄託。對已發生抑鬱症患者，應注意環境因素，並予以及時、正規的精神治療。另外，應積極防治軀體疾病，注意患者對使用的任何藥物的耐受情況。當解除了軀體疾患或營養、代謝失調之後，老年性抑鬱症有可能恢復常態。要防止腦動脈硬化的發展，加強腦血迴圈，注意改善腦功能狀態，防治一些缺血性腦疾患導致的抑鬱症。必要時可以進行預防性治療措施。如服用降血脂、減輕血管脆性、促進小動脈擴張的藥物等。開展老年心理衛生的宣傳與諮詢，普及醫療衛生常識。