特別理解你的心情，我前幾年做什麼事情都失敗，就特別心情壓抑，感覺什麼都幹不成。自我否定，感覺自己沒有價值感，這個時候，我選擇停下來，好好的審視自己，很多時候如果心裡積壓的東西太多了，對人影響會很大，比如身體，你會發現，有一個好心情，身體也會越來越好，得要有扭轉負能量的能力，每一件事發生，先接受，發生的已經發生了，然後思索我應該如何做才能更好，要把自己從不好的情緒中拉出來，或者很短時間內，就把它轉過來，這需要時間，我覺得我經歷了很多，才具備了這樣的心境，一旦心態平和，什麼事情都不是事，借用孔老夫子的話，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲不逾矩。更多的時候，人二十多三十來歲的時候，就應該多吃一些苦，多些不順，才能成長，加油吧，經歷了，成長了，才是唯一的自己！

方法肯定有，不知你嘗試了沒有~

第一，去跑步，去鍛練，去打球，直到出一身“臭汗”為止，然後洗一個熱水澡，安安穩穩地睡一覺，醒來就覺得神清氣爽，整個人輕鬆愉悅多了~

第二，去聽高昂奮進的樂曲，不要聽悲傷壓抑的歌曲，比如青藏高原，我是一顆小小的石頭等~

第三，約二三好友相聚侃大山，在天南海北的閒聊裡舒展心情，藏在心裡的不愉快也就逐漸淡去~

人有七情六慾，有時心理上有點壓抑很正常，就像天晴時偶而飄來一陣狂風，一片烏雲，一陣細雨……然而不久太陽重又露出笑臉，說明晴是主旋律，那風，那雲，那細雨是小插曲，同樣，壓抑的心理不會太久，善於化解是明智之舉哈！

每天早晨醒來，睜開眼睛，告訴自己，把每天都當成最後一天來過，我要好好的體驗，它是那麼的美好！

當心理壓抑的時候，一定是有發生在自己身上無奈的事情，保持理性平和的心態，換為思考的去看待。因為每個人都會️這樣的人生經過。

其中方法很重要：1要給自己的內心找個出口，也就是關係要好的朋友 吐露心聲。可能解決不了問題的根本，但是感受上是不一樣的。因為內心有個縫隙 慢慢的把負面的情緒發洩出來，很奇妙。

2不管有無信仰，可以去清淨之處小住幾日，比如寺院 或好的道場 ，受不一樣的環境帶來的不一樣的感受，壓抑的出口又會少一點。

3問問自己 ，最大的愛好是什麼，全身心的投入去感受，一定要在那個當下。那會有很好的效果。

4那個根源最深的壓抑，跟自己連結，都是自己的心造成的，其實簡單來說，跟別人沒關係，自己意識的投射所決定的。

共勉

隨著網際網路時代的出現，社會經濟的飛速發展，人們的思想觀念、行為表現也快速變化著，這種快節奏、高效率、及競爭和挑戰日趨激烈的生活環境下，造就了人們心裡壓抑的劇增，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，其表現是有目共睹。

心理壓抑就是精神壓力。心裡壓抑的人，本應該是將變化的思想、情感釋放出來，轉出去，可是，有些人卻將變化的思想及情感壓抑在心頭，最後堆積越來越多，最終變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。

世界衛生組織的一項最新調查：全世界每100個人就有12個人患有心理障礙，而且在逐步上升……所以，心裡疾病應引起社會重視，應及時溝通疏導，及時治療，來提升國民身心健康。

在中國，現如今大家只注重身體健康保健，而忽略了心理健康修復，這也是自殺率上升原因所在。加強心理健康是需要得到全民的重視。

一，【找到心裡壓抑原因】

1，生活環境；

2，工作因素；

3，個人性格。

1，壓抑來自於生活環境

人們在生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變故）。例如配偶死亡、離婚結婚、升學考學，換工改行，懷孕生子等等都是構成壓抑的原因。

2、造成壓抑的工作因素

對工作的不滿意，是造成工作壓抑的主要原因，尤其是得到的報酬與個人的付出不成比例；

在工作中人際關係處理不當是造成心理壓抑的主要因素。而緊張的人際關係使人的精神與社會的需求不能得到滿足，個人的志向處處受挫，或"懷才不遇"，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體採取迴避現實的行為；

職務的升遷也是工作壓抑原因之一。

3，造成壓抑的個人性格

1）壓抑源不同壓力不同

簡單來講，不同的人，產生心理壓抑不同，也就是壓抑源不同。比如，相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格、身心條件決定了個人如何看待壓抑事件，以及個人如何應對和調節壓抑。

2）．個體的身、心條件方面。

如生來長得醜陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。

3），個體的氣質與性格因素

氣質與性格因素更能產生壓抑感。

氣質是人的高階神經活動型別。其特點屬抑鬱質的人具有敏感、多愁善感的特點，對同一事物，他們的壓抑感可能比其它氣質的人更明顯。

性格是人對客觀事物的態度和行為模式。外向性格的人遇事往往用情感將它表現出來；內向性格的人則常常把感情壓抑在內心，其中消極的情感會轉化為壓抑感。

可見調整改造個人的性格、氣質對克服壓抑感是十分必要的。

結合這三個心理壓抑原因對症減抑減壓或者治療，刻不容緩。

二，【如何釋放心裡壓抑】

如何釋放心裡壓抑，不同的人，不同的環境，不同的生活規律，釋放心裡壓抑不同。

1，調舒法——關鍵在“舒”。

“調適法”——不斷的調整適應於自己的方法，一般為首選。

（適的意思是：切合，相合；舒服，舒適；剛巧；剛才，方才；往，歸向。“適，往也。——辭書之祖《爾雅》”，“適我願兮。——《詩·鄭風·野有蔓草》”……

從改變良好心態開始，我們要學會管理自己的情緒：

當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力；

當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；

當我們悲傷時，就乾脆痛大哭一場，讓淚水盡情地流出來；

當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；

當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；

當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

2，壓抑轉移法

當出現心理壓抑時，大都會感覺度日如年：

（1）做一些健康的娛樂活動。如繪畫、書法、下棋、有氧運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

（2）走出戶外去。如釣魚，散步，參加一些有組織戶外群活動，像徒步，游泳，等等。這些豐富多彩的閒暇活動可以使壓力轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

（3）多跟身邊的人傾訴。不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親人傾訴，爭取訴說自己的不滿和壓抑，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕壓抑，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾寫在本子上。把哪些不痛快的，有壓抑因素的，結合自己的想法以及如何減壓寫在本子上，寫完了也有方法了，心情就會好多了。

3，換位思考法

正確認知壓抑，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。換位思考可以變通，換位思考是自我溝通的一門藝術。

.4，書寫減抑法

這是我目前常用的一種辦法。是透過書寫可以很有效地進行心理減壓。是透過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。透過書寫不僅可以得到減少壓抑，還可以進一步瞭解自己。

三，【如何調整心裡壓抑】

自我調整心裡壓抑，可以減輕心理承受能力，保持良好的身體和心理狀態！

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證充足睡眠時間。

2、調適飲食，禁菸少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓抑，不能解除壓抑。

3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對緩解心理壓抑大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、享受大自然、享用美食；去商場、去公園、去廣場坐坐轉轉；參加健身活動；給好朋友或親人打電話關心問候，有了不起的心悅效效果。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。

10、聽聽音樂，閉上眼睛，聆聽享受；開啟相簿，重溫過去的美好時光；在愜意的溫水浴盆裡回憶曾經擁有的最幸福時刻。

四，【Sunny心態離不了三句話】

減輕心理壓抑，保持良好的身體和心理狀態！除了以上提到的外，下面兩點也是關鍵，學三句話，贏一個健康Sunny心態。

第一句話：“算了吧”！

對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

第二句話：“不要緊!”

即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度，是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

第三句話：“會過去的！”

不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。

綜上所敘，如何釋放心理壓抑，關鍵在於自我調節、自我釋放、學會三句話，活在當下，感受當下：在我們當下有著許許多多詩情畫意的風景讓我們去發現：

靜觀一朵花

悠品一杯茗

閒讀一本書

寫寫和畫畫

相約三五友

暢遊好人生

相聚一家親

享受天倫樂

法國雕塑家羅丹曾經說過：“生活中並不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。”你發現了嗎？

有幸回答。內心壓抑應如何減壓？

減壓的方式有很多，但無論採取各種方式，做到對症下藥才能藥到病除。

一、壓抑是如何產生的

一個處於飢餓狀態的人，他需要進食。

內心深處有個聲音A說：我餓了，我要吃東西，不管用什麼方法！

同時另一個聲音B響起：不能坑蒙拐騙，不能搶奪偷盜，得遵守道德，遵守法律！

A：我餓了，哪管那麼多，有吃的就行！

B：不行，忍著點！

又一個聲音C發話：你倆別吵，我叫個外賣。

A：好的。

B：好的。

ABC都住在我們的身體裡，它們分別叫本我、超我、自我。本我代表本能的慾望，遵循享樂原則；超我代表道德、規範，遵循道德原則；自我負責調節本我和超我的矛盾，遵循現實原則。三者相互作用，形成了一個人的人格。

所以，壓抑的根源在於，超我的力量過於強大，對本我形成了強烈的壓制。與此同時，負責調節的自我力量不足，難以平衡兩者的衝突。

二、如何減壓？

其實，人的大腦自帶減壓系統。本能慾望被壓抑時，它不會憑空消失，它會偽裝或轉化成被允許的表達方式，心理學稱之為心理防禦機制。常見的心理防禦機制如下：

1.昇華。將不被允許的本能慾望以一種文體藝術活動方式發洩。如：籃球、足球比賽，電影，繪畫，這一類的活動都包含本能慾望（攻擊、性愛）的發洩。

2.幽默。將不被允許的本能慾望以幽默的方式發洩。如講黃段子（性）、笑罵某人（攻擊）。

3.幻想。將現實中不能滿足的慾望，透過幻想的形式滿足。如幻想迎娶女神。

4.否認。拒絕承認已發生的事實，以保護心理不受創傷。我曾親歷一場交通事故，離我不足5米的一個女生被高速行駛的汽車撞飛。事發時我的大腦一片空白，完全不知道發生了什麼事情。

5.轉化。將不被允許的本能慾望轉化為軀體症狀發洩。如軍訓過程中的學生希望休息，但沒有合理的理由，於是透過暈眩的方式獲得相應的滿足。

6.象徵性。孩子和父親爭吵，父親憤怒地打了孩子。本我會以更猛烈的方式回擊，但超我不允許，於是自我從中調節，讓孩子摔門而去。門便成了父親的象徵，摔門便代替了回擊父親，既滿足了本我的需要，又獲得了超我的允許。

心理防禦機制大部分自行發生在人的潛意識裡，很多時候我們意識不到，但它時刻都在發生，幫助我們減壓。

我們也可以自行選擇喜歡的方式減壓，如體育運動、音樂、讀書、幻想，從自己的實際情況出發會更加行之有效。

三、增強自我的力量

增強自我的力量是平衡本我與超我矛盾的最根本途徑。

如何增強自我的力量呢？古人早有訓誡：讀萬卷書，行萬里路。讀書讓人瞭解、發現，行路讓人思考、改善，再讀書，再行路，自我的力量會越來越強大。

不知題主的壓抑程度如何，如果程度較輕，可自行調整；如已嚴重影響飲食、睡眠、工作學習狀態，建議及時就醫，尋求心理援助。

感覺很壓抑該怎麼辦？首先要查詢壓抑的原因，這樣才能對症下藥。壓抑的原因通常有幾種：

一、生活模式死板，缺新鮮感。

每天上班，乾的活都是一樣的，每天都在不停的重複著；每天下班就是做飯，吃飯～天天如此，時間長了，躁動的心就會難受～而且如果再遇上工資很低，卻又千年不變，沒有獎金，沒有額外收入，工作幹多幹少都一樣～能不壓抑嗎？

這種情況可以給自己找點事做。比如做點兼職，比如培養一個興趣愛好，或者申請調崗，申請外派等，給自己一個新鮮環境，刺激自己，讓自己煥發激情，勇於闖蕩～

二、壓力太大。

無論工作，還是生活，都會讓自己壓力山大，無所適從～工作上，任務太重，怕完不成，但是又不得不幹～生活上收入趕不上支出～上有老，下有小～

這種時候，建議先讓自己放鬆一下。可以約三五個好友，聚聚會，大醉一次～醒來後，靜靜的一個人認真的分析一下自己的現狀。可以選擇旅遊放鬆，選擇自然環境好，空氣清新、人流量比較小的地方，放鬆一下。

1.每天早上晨跑。可以沿著馬路，可以去公園，可以去體育場。每天定點跑，除非暴雨等個別情況，不要間斷。不需要跑很久，每次跑個三公里就可以，出出汗，拉伸一下身體。貴在堅持，如果可以堅持一個月，效果會非常明顯。

2.週末定期到附近的山上去逛逛。出去走走，別宅在家裡，換個環境，看看美好的事物，不要讓自己滿意裡全是煩心事。

3.體驗下艱苦生活。如果覺得生活不如意，可以選擇在凌晨三四點起床，到大街上看看那些賣早點的人。前段時間我也很壓抑，就選擇到朋友的早點包子鋪裡體驗了一整天。早上三點起床，不停的整理，六七點上客，到九點都會陸陸續續的有人來吃，中午又一陣……一直站著，我朋友三個月瘦了二十多斤……生活不容易啊……體驗過苦日子，才知道自己的日子有多好……

4.靜下心來看書。壓抑、躁動的時候，看書確實有效。只是剛開始時，真的很難沉下心來，但是一旦能沉下心來，心能長久的靜下來。可以先看本有趣得小說，能看的進去後，再去看雞湯文，看看別人是怎麼變壓抑的，又是怎麼擺脫壓抑的。