首先，緩解焦慮情緒，應該找到自己的焦慮源，不迴避它，想辦法去緩解它，越是迴避它，它依然潛藏在身體裡，時時困擾著你。比如你害怕考試考砸，那就在考前多花時間去準備，這樣才能緩解焦慮。

至於，抑鬱的情緒，每個人在遇到不開心或不順利的事情的時候都會遇到，如何有效緩解這種情緒呢？第一，應該設立合適的目標，為之默默努力，隨時鼓勵自己，給自己加油打氣，慢慢累積希望和信心，就不會被抑鬱的情緒所吞沒。

第二，開發自己的興趣愛好，轉移注意力，發洩消極情緒。比如可以畫畫，唱歌，踢球等等，在自己的愛好中投入精力，就會獲得快樂，自信的能量。如果喪失了動力參與這些興趣活動，可以先試著強迫自己投入其中，慢慢就會看到成效了。彆著急，慢慢來。

至於失眠問題，可以從這些方面來調理。不熬夜，正常規律作息，形成固定的生物鐘，到點就會有睏意來襲。如果有煩心事，可以在睡前把這些煩惱寫進日記裡，科學實驗證明，能有效地安撫情緒，防止失眠。睡覺的時候大腦神經如果實在無法放鬆，可以試著腹式呼吸法，給大腦強制供氧，親測是治療失眠最有效的方法之一。另外，也可以試著喝一些安神茶，也能起到舒緩神經的作用。

睡好了，你會發現，抑鬱焦慮情緒也會大大緩解。

早段時間，因工作壓力，造成晚上失眠，白天精神不好

其實因為出現這樣的情況，應該去自我調節。

開啟自己喜歡看的電視，放鬆心情，放空自己

找點自己喜歡做的事情，搞一下衛生，家裡乾淨自己看著也會舒服很多

出去逛逛街，買點自己喜歡的東西，鞋子，衣服，包包

找朋友聊天，傾訴，說出自己的感受。自己想開點，不要一件事往死角里想，凡事都有好的一面，也有壞的一面。拋開所有的煩心事，總有解決問題的辦法。