碼字需要的是靈感。靈感有了，文章自會噴湧而出。所以，對於上班族，手機上下載語音備忘錄，任何時刻腦子裡有靈感了或者有了想法，馬上記錄在語音備忘錄裡，然後下了班整理一天的想法與靈感，讓它們變成完整的文章。

上班族有其穩定鍛鍊與打坐的優勢。至少時間是相對穩定的。

經歷3份主要工作，平心而論，時間還是比較有代表性：1.通勤時間大約在1小時10分鐘朝九晚五的工作2.頻繁出差一週大約4-5天都在外地非常混亂作息的工作（沒法..人畢竟受到環境很大影響..很難很難..）3.966工作，通勤時間步行的工作（參考第一種做法這個環境10分鐘健身房辦公室但是都是實在從1,2這麼兩步爭取過來的.並沒有一步登天..同樣經歷過那些日子）

這三份工作的時間特徵都涵蓋了當前大部分工作的作息與狀態，我們需要一個一個分析並制定相應的辦法。

說在前面，任何事物都是有舍有得的。接下來將會詳細展開說如何取捨。

通勤在1小時朝九晚五的工作

通勤時間長，下班時間相對穩定，要保證鍛鍊。目標：1.保證1-2小時鍛鍊2.保證相對健康的飲食方式3.保證有一段時間進行打坐4.正常工作學習不能耽誤

要點：實戰下來，不說意志力基礎概念，最起碼的，經過實戰發現。下班回家後開始你的事，別捧著手機，更不要睡前還一直玩手機。直接毀。

最重要的是，你明明下定決心要去堅持做成某一件事，事實上你也可以做到。結果讓一堆亂七八糟的資訊東刷西看，最後亂了心智，轉移了注意力。

誒這個好棒，誒我要發財，誒我要馬爾地夫，誒這個好吃..誒這些人說這種生活好傻逼..誒那些人說這樣子才能走上人生巔峰?誒..哇這個姐姐好漂亮..撩一下..萬一被翻牌子呢..搖一搖。搖一搖！

想要的到底是被愛、被欣賞、被瞭解，卻活得很悲慘，還是獨自一人、無人眷顧，卻活得很快樂？這是每個人必須做的選擇，這才是真正的獨立自主。

然後過了3個月..一切照舊。捏著肚子的肉，然後望著別人漂亮的人生鬱悶了..：誒..老子當初想幹嘛來著..就這3個月，別的不說，起碼我這肉早就該減掉了吧，精神頭也該好了吧。

所以當遇到無聊之事，少關注，惹上門的不搭理：常與同好爭高下，不與傻逼論長短。境界高一點再加牛逼點的心態：聖賢者獨行。其實我比諸位還裝:天賦異稟的人，都有使命在身。你不信，不信也不行。使命感可以自己給自己。硬生生的先拉個境界給自己瞅瞅。

陪伴你的人，是你在路上遇到的人，那就風景不同了。而不是站在原地拿無聊的事消耗你的人。

該起床了我的朋友：假定公司是9點上班，那麼7點就要醒來。醒來後一般推薦直接吃“便捷營養的早餐”通常有，粥，牛奶。這個時間段並不推薦再去新做什麼。

粥做的時間在前一天晚上，睡前，用一般的電飯煲也好，紫砂鍋也好。加水燉上。早起喝粥，對你身體挺好的。牛奶一杯，水果直接吃一個。

基本10分鐘內全部解決戰鬥，洗碗都不用。胃小的通常就夠了，胃大的，還有下文。出門。

通勤時間：住在地鐵末端的比較有福，上去直接睡。但是不少上班族只有站著的份。各位辛苦了，人生總有那麼一段你需要感動一下自己了。只要不會以後也這麼感動自己好了..總有個頭的。或者起碼高階一點嘛：自己開車堵路上。

聽說你想進步？想有長進？受不了這份無聊透頂的工作。據說你還有一個叫做夢想的東西?

那這1個小時..掏出耳機..聽點啥你比我清楚吧。當時我是很老土的挺英語，確實長進不少。後來先進點，我學什麼，就把知識錄音進去然後路上聽。

到公司之前有段路，公司附近通常有早餐。鑑於剛起床服用的是五穀之精華，這時候包子饅頭，大餅，愛吃什麼，適當來一點都沒問題。畢竟營養也夠了。

一天工作中?正常工作餐..我也沒讓你那麼牛逼的做飯帶去。對吧。不過備點水果酸奶總沒錯不是嘛？總比吃什麼餅乾，蛋糕強點？

下班：二話不說，直接回家。

什麼還有社交？聽說這種社交是不掏錢還走上人生巔峰的嘛？是不是？要不就是增長見識？再不是起碼對我現在所堅持的有益？啊？都不是啊..喝酒吃烤串，光膀子一拍，你大哥我??？還是隔壁老王新買輛車，還是新來的同事那個騷包樣子很討厭？

路上隨手買一點吃一點，墊吧一下是必須的，量自己掌握，什麼吃一頓就算了。到家肚子撐著你還鍛鍊什麼？改天吧..水果不錯，蘋果香蕉都是好東西。如果你夠狠，黑麵包，那種酸不拉幾的，但是營養價值超高的。如果你認為這個世界讓人不滿意，讓人失望，那麼從今天開始，你要想一個辦法，將這個社會中不想要的東西通通去除，或者把自己塑造一次。我覺得後者還可以試試。

到家後：

這是要去健身房還是無器械？休息一下就可以開始了。

嗯不要耽誤，不信你學學別人，往沙發一趟玩個手機一下時間就過去了。臥槽你看這個傻逼哈哈哈臥槽你看那個波霸嘖嘖嘖不管了先刷會韓劇..要不打會遊戲.五殺..老婆！你看牛逼不！中單五殺！..誒老婆？誒.你別走啊..你為什麼不相信我會成功，不是有什麼不離不棄的未來誒？咦？..老子怎麼還沒走上人生巔峰..

再練你晚上睡覺就很晚，睡覺很晚，第二天就起不來。第二天精神差，工作不給力，心情糟，然後..仰天長嘆：命運啊..其實明明就是輸給了玩手機。

通常實戰下來。大概到家後立馬開始，真的能鍛鍊完的時間是在8點半-9點半之間。對就這麼時間不夠用的。

鍛鍊後要立馬吃吧？這時候什麼燭光晚餐，什麼愛生活秀廚藝。統統別想了！這是現在需要考慮的事？

倒是有秀廚藝的朋友，夜夜燭光晚餐，還有八塊腹肌。那麻煩看看人家銀行卡里有多少。當初的目標說過秀廚藝這一條？不是說好的鍛鍊嘛，先把人精氣神鍛鍊起來嘛？

所以，掏出你的蛋白粉，或者雞胸，蔬菜，往鍋裡一丟。不出15分鐘全都熟了。有葷的，有五顏六色的，有蛋白質有碳水，有維生素。總之你身體需要的，應有盡有了。就是有點難吃？

說難吃我也就不服了。我吃過。習慣了就好了。並且放點生抽也好。老乾媽也行。實在忍不了樓下黃燜雞嗎！切換著來總可以吧。

你問我這樣子的人還有什麼樂趣？我就鬱悶了，既然你覺得從前的人生挺有樂趣的?.頂著肚子一坨肉，那就看著別人羨慕去，還改變什麼？代價呢的我朋友。誰讓你這麼幹一輩子了？

美好的遇見就是，Sunny剛好夠，花兒剛好開。我們在同樣的道路上前進。一切都剛剛好。

這一套路下來。我目測是10點出頭。一般來說，剛開始的朋友，都基本累癱，還忍不住發個朋友圈：元氣滿滿，小鬥士，什麼走上人生巔峰，加油。配個蔬菜圖，出汗圖，然後等著朋友點贊。然後回覆：加油麼麼噠..一看手機臥槽1點半了。好睏。第二天爬不起來。恭喜你就堅持了一天。遊戲結束。

所以說了讓你別玩手機?有什麼大事需要你批奏啊。說好的理想呢，還能想到鍛鍊，打坐，冥想，想必志比天高啊。如此宏大的志向居然用手機批奏摺？太折煞了吧。放一邊去。

一琢磨，明天要幹嘛嗯，收拾。

今天干了什麼，開啟筆記本寫下：今天第一天，完成了俯臥撐20個。打坐15分鐘。明天的要求是：俯臥撐25個。打坐15分鐘。這個月的要求是，能夠每天堅持，並且在通勤時間裡，背完單詞。

而隔壁的那個單身女生，暫時就不YY了?也許人生的意義並非是眼饞別人的人生，也不需要關注別人的人生。

而是在於自己修行，我終將會達到什麼樣子的高度，我會成為誰。我會不一樣嗎？

聽說，你還有個叫做理想的東西在燃燒？

關上筆記本。洗漱。煮上粥。定時明早做好。

檯燈。簡單看看真正的好書。回想一下一天的事。

在床上雙手合十，打坐。怎麼練？從關注一呼一吸開始。長期必有意想不到的精進：身口意之諸精勤，往者不可追，君從今日開始。

好眠。

對了什麼時候開始呢。起手式:選一個沒有壓力的週末。週五晚上給自己梳理一下，哪裡都不亂竄。寫下自己想要的3個月明確達到力所能及的目標。

清淡飲食，設定一個小小的嘗試:週六睡到自然醒。然後晃晃悠悠的起來。吃飯。然後一個下午收拾好房間。買好必備物品。然後鍛鍊。簡單的入手。打坐，只關注呼吸訓練，夠練好久了。

記錄下你這使命感滿滿的一天:日誌。煮上粥。

一切干擾放一邊，翻翻書，放輕鬆，床頭的暖燈光是溫暖的撫慰。道就在眼前，就在當下，無處不在。

然後早睡。今天你折騰的累，應該睡的還行。週末繼續睡夠，因為你一開始確實容易受不了。然後週末下午重複一次週六。僅僅只要兩天。週一起來後就不同。之前越混亂見效就越快，差別越大。

可是路是自己選的，什麼樣的路上才能遇到什麼樣的人與生活。

首先你是需要寫一些小說的，所以碼字時間在兩小時內。

可以這樣規劃

1、你有一份朝九晚五的工作，每天如此

2、下午五點吃完飯你就可以碼字了，從七點開始碼到九點。

3、每天如此需要有一份很強的堅持

祝你好運

在頭腦中去規劃一下當天的工作安排，或者是反思一下當天的得與失。當然，如果上下班路上比較空的話，你也可以嘗試在身邊帶一本紙質書，或者是電子書，這樣在你有心情的時候可以隨時拿出來觀看閱讀。也許這樣規劃可以創造你碼字的靈感，我想寫作是沒有固定的規劃的，而規劃往往都是來自靈感的。

上班族首先要在工作時間內，提高自己的工作效率，不要因為工作時間內對工作的懈怠，無法完成自己的工作，而需要去加班。

其次，合理安排好自己的工作8小時以外的時間。以我自己來說，因有寶寶，所以下班回家的時間第一時間段是完全安排給孩子的，只能在孩子晚上睡覺後，才能有屬於自己的時間，也只有這段時間才能使自己靜下心來，泡杯茶，放著音樂，進入狀態寫點東西。至於樓主說的強制要求自己每天兩個小時的寫作時間，我是覺得這個不必可以要求，靈感這東西，來了的話，碼字順暢無比，但是如果沒有靈感，坐兩個小時，那怕坐5個小時，也是一個字都寫不出來的。

最後，是利用日常的閒碎時間看看書，看看文章，看看新聞，給自己寫作積累靈感！

我當了幾十年的中學語文教師，養成了寫日記和寫自以為是小說、詩歌、散文的習慣。我基本上是利用在家裡吃飯的時候看書，利用上廁所、到歌廳酒吧寫一些文章，別人唱歌、跳舞、喝酒聊天我就用手機寫文章，拍小影片。

晚上去散步，也坐在河邊的椅子上拍影片、拍照片，寫寫文章，有時甚至邊走邊看邊寫。有時天氣太冷會太熱，就到銀行的營業廳或去購物超市的凳子上寫，雖然有點嘈雜，但是涼快或暖和。天長日久，效果特別好。

如果你平時工作太忙的話，那你工資不會太低，不是為了掙錢，你可以在你空閒的時候寫寫，沒時間就不用管。如果你是為了做兼職賺點小錢，那你得抽空定期來做。比如早晨早點起床，早點到辦公室。或者路上有時間也可以隨時記下靈感，到辦公室修改編輯。利用中午午休的時間。還有下班路上也很堵，可以遲點走。睡覺前一段時間，都可以，利用好零散的時間。

如果你工作比較清閒，那麼時間是比較充裕的。這種情況你可以隨時有靈感想寫都可以碼字，最好是有靈感的時候立即記下來大致內容，然後再編輯。若沒有靈感，千萬不要動手去寫，不然你就是碼了幾個小時，也寫不出滿意的作品。