疼痛的原因有很多。如運動“相對”過量，以前有相關部位傷痛等等。

跑步是一項相當好的運動。但要循序“循序漸進”的原則。做好一下幾點會減少傷痛的煩惱。

1,循序漸進。可以先從“跑走結合”開始。跑幾百米，走一半的距離。慢慢增加跑的距離，減少走的距離，逐漸變成一直跑合適的距離。

2,熱身。熱身以使身體各部位熱起來為目的，不同於拉伸。動態熱身不要過度抻拉各部位韌帶。這是一個常出現的誤區。可上網查查相關資料。

3,跑後拉伸。增加身體各部位柔韌性。沒有柔韌，肌肉和韌帶就是僵硬的。以後也很難保證不受傷。

4,相應的肌肉練習。膝關節是透過周圍肌肉保護才能正常工作的。跑者膝蓋周圍疼痛多數也是因為肌肉保護不足。踝關節周圍小肌肉群也需要注意。跑步是一項全身運動，所以核心肌肉也同樣重要。

5,心態。只要戰勝自己就足夠了。不要總是和別人比。每個人的身體條件、運動背景、訓練情況等都不近相同。比來比去，很可能最後吃虧的是自己。有健康的身體才是最重要的。

以上只闡述一些最最重要的部分。總之，就是“循序漸進”。只要給身體一個足夠時間去適應。5km，10km，半馬，全馬。50km越野，100公里越野，甚至更多，更快，更長都不是不可能的。

以上僅是個人經驗和觀點，僅供參考。可以關注繼續探討。