先說一下我的觀點，我認為戶外跑步更好。當然，這需要在條件允許的情況下，比如，天氣較好，溫度適宜，可以選擇公園裡、小區裡、校園操場、車流量較小的馬路上作為跑步場地，一方面可以呼吸較為新鮮的空氣，一方面視野比較豐富，不會覺得枯燥，會感覺很輕鬆就完成了訓練。

然後針對你的問題，在跑步機跑步比戶外跑步流汗多，我的想法是，這不一定是因為前者的消耗更大，而是因為跑步機跑步通常是在室內，室內空氣流動性較差，且易於保溫，你一直在原地做著單一反覆的運動，周圍的空氣會因為你的運動而升溫，尤其是在健身房這種相對密閉且密度較大的空間內，大家都在運動，在流汗，室內溫度很容易上升，環境熱了，自然就容易流汗了。而戶外跑步，汗水很容易蒸發掉，因此跑完會覺得汗出得少。此外，室內跑步，由於空氣流通不好，置換性不好，長時間在這樣的環境下運動對身體是無益的。

對於減脂的朋友，我更建議戶外跑步，我是實際比較過的。我屬於易胖體質，一直都在長胖與減肥間交替著。跑同樣的距離，在跑步機上完成比戶外要輕鬆一些，感覺戶外跑步要克服的阻力更大，對身體的消耗更多，而跑步機對人是有助力作用的。同樣是運動兩個月，戶外跑步比跑步機跑步的減脂效果明顯很多。

以上均是更人觀點，希望對需要的朋友有幫助。

最近一直和同事爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看支援戶外跑步和支援跑步機的依據。 首先是說支援室外跑步效果好的，他們覺得室外空曠跑步很好，可以隨時隨地跑，早晚一遍貼近自然更容易出效果，而且跑步機由於速度有時節奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受傷，特別是膝關節剛學用跑步機特容易磕碰，所以堅持戶外跑步才是最好的。而認為跑步機減肥健身效果好的一方同事呢，他她們覺得跑步機可以設定勻速等各種速度，而在戶外跑步會由於自己或者環境人員的原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，所以還是用跑步機好。 雙方同事說得看上去都很有道理，那麼到底哪個健身減肥效果好呢?我們今天來做一個實驗，看看到底哪個跑步效果好。 實驗方法：找一名志願者，讓他分別在健身房跑步機上和室外跑道上各跑40分鐘，4.5公里，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。 （跑步機由中國專業健身房健身器材生產廠家-廣州博菲特健身器材有限公司贊助提供）此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是在運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是目前是最科學的，也是當今最流行的，小編將會在文章後面介紹到HIIT。最後結果如下表。跑步效果對比圖　　現在看一下資料，戶外和跑步機，相同的公里數和時間，戶外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266個卡路里，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定不管戶外還是跑步機的效果應該是差不多的，那麼這次測試是否真正說明了兩者跑步效果不分上下呢，除了測試，我們還聯絡了健身房的專業教練解答。健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比　　來自廣州的一名有8年經驗的健身教練告訴我們：其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出於健康和持久鍛鍊的角度來說，跑步機的效果好一點，而且戶外跑步不安全，有的人還戴著耳機，一不注意就撞到，撞到人還好說，撞到車就出事了，現在的年輕人早上在床上爬不起來，想夜跑，但夜跑太不安全了。　　其實跑步機的設定，就是為了鍛鍊，比方說博菲特出品的這款跑步機，它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智慧，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。最主要的是現在健身房裡面氣氛，大家在一排的跑步機上一起跑，說說笑笑感覺時間很快就過去了，效果就達到了。　　而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。 瘋狂跑步並不科學 間隙跑最燃燒脂肪效果最好　　一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果並沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。　　通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。