1.最重要的！！！不斷告訴自己，我現在的想法基本上都是不靠譜的！有一個小惡魔控制了我的想法，使得我產生了認知偏誤，很多消極的想法都不是真實的。

2.我的家人和朋友們都很愛我，都需要我。我不是一個人。哪怕我墜落深淵，他們都會來救我的。

3.強迫自己離開原位。如果你在床上躺著，強迫自己起床；如果你在家裡坐臥不安，強迫自己出門走走……總之就是離開抑鬱狀態時的那個地方。

4.強迫自己做一些簡單但很有成就感的事情，比如收拾屋子，寫一篇日記，化一個妝之類的。但如果抑鬱嚴重到你實在沒有精力做事情的話，可以聽聽音樂什麼的，總之不要讓自己呆在那裡胡思亂想，陷入更深的絕望裡。

5.當你產生了想要和人說話的慾望，一定要滿足自己！不要在家人和朋友面前逞強，就展示自己最真實的狀態，和他們講你現在心裡有多麼難受。（當然這一步有風險，首先要確保你選擇的傾訴物件是理解你的。）

6.不要逞強，想哭就哭，千萬別憋著。

7.不想出席的社交場合一定別逼自己去，不想見的人一定別逼自己見。否則會過度消耗你的精力，本來就難受的情況下就更糟糕了。

8.別人對我的看法不重要。別人怎麼想關我屁事。停止貶低自己。不要懷疑自己的價值。有些事情如果想不明白就不要想了。

9.在心情好的時候寫下自己的種種優點，甚至可以和朋友家人們收集他們眼中你的優點，然後再難受的時候拿出來看，告訴自己這才是真實的情況。

10.如果有自殺的衝動，一定要讓自己遠離窗戶、刀具、藥品等各種東西，有時候看不見這些東西衝動就沒那麼明顯了。同時一定要通知一個自己十分十分信任且靠譜的人，別害怕，告訴他你有自殺衝動，最好他能過來陪著你，安全度過這個狀態。這個人，我稱之為suicide policeman。

11.要相信，自己的人生絕不就至於此，沒有什麼是註定的。你這麼美好，當然值得擁有更美好的生活。

樹立積極向上的心態，多運動，多交流！

提升自己的陽氣也很關鍵，現在春天曬太陽也可以！

1、接納抑鬱情緒體驗：雖然不愉快，但是其為一個自然的情緒、狀態，而當拒絕這種抑鬱的時候，也意味著患者痛苦就會增加更多，所以首先要是接納抑鬱情緒的體驗；

2、保持積極的心態：抑鬱主要有兩個來源。其一為喪失，失去親愛的人、金錢、地位等。面對喪失需要充分哀悼，無論如何悲痛都可以理解；其二是失敗，透過努力卻沒有達到理想或預期，此時傷心難過在所難免。面對失敗，患者需要做的就是接納，需要進行自我心態調整，

3、進行積極的行動：在現實生活當中行動起來，包括各種運動都是緩解情緒非常好的途徑。積極去進行有所成長或者有所收穫的活動，緩解抑鬱的情緒。

透過積極的綜合治療以及自我調整，最終緩解抑鬱。