就在前幾天，80後網路知名作家“格子裡的夜晚”（原名劉嘉俊）突發心臟病，不醒英年早逝。韓寒表示“至今不敢相信”，網友紛紛表示惋惜，並且猜測是因為熬夜創作、過度勞累而死。逝者已逝，留給我們的是無盡的傷痛與對健康問題的反思——熬夜真的有這麼可怕嗎？幾點睡覺，才算熬夜？
其實，近年來，中國心臟猝死的現狀已十分嚴峻。一項國家十五攻關研究專案表明，保守估計中國每年發生心臟猝死的總人數高達54.4萬人。也就是說，中國每分鐘就有2個人發生心臟猝死，堪稱世界之首！為什麼那麼多人發生心臟猝死？這與我們生活方式的改變密不可分，熬夜就是其中一個。
問答這個問題之前，先要說說，熬夜為什麼會危害健康
研究發現，熬夜危害健康的原因有兩個，一個是生物鐘的紊亂，一個是睡眠時間不足。
1.生物鐘的紊亂
生物鐘是我們人體為適應周圍環境而作出的內部調整系統。簡單的說就是我們體內的時間控制系統，比如”日出而作，日落而息“就是由生物鐘控制的，它是由體內一系列的生理、生化過程相互作用而完成的。生物鐘是由美國Jeffrey Hall博士、Michael Rosbash博士和Michael Young博士，三位科學家共同發現的，他們並因此而獲得2017年的諾貝爾醫學獎。
睡眠習慣的不規律如長期熬夜加班、經常倒班等，破壞了正常生物鐘的節律，引起內分泌、免疫功能等生理機制的紊亂，從而增加許多疾病的發生風險，如失眠、抑鬱、肥胖、糖脂代謝紊亂、高血壓、心血管疾病、阿爾茨海默病以及結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等各種惡性腫瘤。
2.睡眠時間的不足
經常熬夜的往往存在睡眠不足的現象，而睡眠不足也是各種慢性疾病、心血管疾病、癌症的危險因素。研究表明，每天睡眠不足6.5小時的人更容易肥胖；睡眠不足6小時的人比每天睡7~8小時的人患糖尿病的風險將增加大約2倍，60歲以下的人睡眠不足5小時，高血壓以及腸癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的發生風險將增加。
但要注意，也並不是睡眠越長越好。一項包含21個國家116632個參與者的調查顯示，睡眠時間少於4.4小時或高於9.5小時人與睡眠時間在5.5~7.4小時的人相比，心血管疾病的死亡風險都將增加。所以對普通人而言，每天的最佳睡眠時間為7~8小時。
所以，究竟幾點睡覺才算熬夜，並沒有一個準確的答案
關鍵是看你的睡眠節律是否規律，睡眠時間是否充足。只要你睡眠規律、時間充足，準確的說，不管幾點都不算熬夜。比如你凌晨4點睡覺，中午12點起床，睡眠時長有8個小時，如果每天都是這樣，並沒有造成體內生物鐘的紊亂，就不算是熬夜。
怎麼降低熬夜帶來的危害？
1.儘管只要睡眠規律、時間充足就不算熬夜，但中國傳統醫學認為晚上11點~凌晨3點是肝臟發揮藏血、解毒作用的最佳時間段。所以，建議您每天晚上11點之前睡覺。
2.如果因為工作不得不被迫熬夜，如經常倒班的醫生、護士、民警，經常加班的程式設計師，還有哺乳期的女，開網約車、長途汽車的司機等等，建議您平時在飲食中適當增加一些蛋白質的攝入提高抵抗力如魚類、大豆類等，平時注意清淡飲食、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。
3.不管您熬夜還是不熬夜，鍛鍊身體都是必須的，每天抽半小時鍛鍊身體，哪怕只是走路對身體也是大有好處的。
就在前幾天，80後網路知名作家“格子裡的夜晚”（原名劉嘉俊）突發心臟病，不醒英年早逝。韓寒表示“至今不敢相信”，網友紛紛表示惋惜，並且猜測是因為熬夜創作、過度勞累而死。逝者已逝，留給我們的是無盡的傷痛與對健康問題的反思——熬夜真的有這麼可怕嗎？幾點睡覺，才算熬夜？
其實，近年來，中國心臟猝死的現狀已十分嚴峻。一項國家十五攻關研究專案表明，保守估計中國每年發生心臟猝死的總人數高達54.4萬人。也就是說，中國每分鐘就有2個人發生心臟猝死，堪稱世界之首！為什麼那麼多人發生心臟猝死？這與我們生活方式的改變密不可分，熬夜就是其中一個。
幾點睡覺，才算熬夜？問答這個問題之前，先要說說，熬夜為什麼會危害健康
研究發現，熬夜危害健康的原因有兩個，一個是生物鐘的紊亂，一個是睡眠時間不足。
1.生物鐘的紊亂
生物鐘是我們人體為適應周圍環境而作出的內部調整系統。簡單的說就是我們體內的時間控制系統，比如”日出而作，日落而息“就是由生物鐘控制的，它是由體內一系列的生理、生化過程相互作用而完成的。生物鐘是由美國Jeffrey Hall博士、Michael Rosbash博士和Michael Young博士，三位科學家共同發現的，他們並因此而獲得2017年的諾貝爾醫學獎。
睡眠習慣的不規律如長期熬夜加班、經常倒班等，破壞了正常生物鐘的節律，引起內分泌、免疫功能等生理機制的紊亂，從而增加許多疾病的發生風險，如失眠、抑鬱、肥胖、糖脂代謝紊亂、高血壓、心血管疾病、阿爾茨海默病以及結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等各種惡性腫瘤。
2.睡眠時間的不足
經常熬夜的往往存在睡眠不足的現象，而睡眠不足也是各種慢性疾病、心血管疾病、癌症的危險因素。研究表明，每天睡眠不足6.5小時的人更容易肥胖；睡眠不足6小時的人比每天睡7~8小時的人患糖尿病的風險將增加大約2倍，60歲以下的人睡眠不足5小時，高血壓以及腸癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的發生風險將增加。
但要注意，也並不是睡眠越長越好。一項包含21個國家116632個參與者的調查顯示，睡眠時間少於4.4小時或高於9.5小時人與睡眠時間在5.5~7.4小時的人相比，心血管疾病的死亡風險都將增加。所以對普通人而言，每天的最佳睡眠時間為7~8小時。
所以，究竟幾點睡覺才算熬夜，並沒有一個準確的答案
關鍵是看你的睡眠節律是否規律，睡眠時間是否充足。只要你睡眠規律、時間充足，準確的說，不管幾點都不算熬夜。比如你凌晨4點睡覺，中午12點起床，睡眠時長有8個小時，如果每天都是這樣，並沒有造成體內生物鐘的紊亂，就不算是熬夜。
怎麼降低熬夜帶來的危害？
1.儘管只要睡眠規律、時間充足就不算熬夜，但中國傳統醫學認為晚上11點~凌晨3點是肝臟發揮藏血、解毒作用的最佳時間段。所以，建議您每天晚上11點之前睡覺。
2.如果因為工作不得不被迫熬夜，如經常倒班的醫生、護士、民警，經常加班的程式設計師，還有哺乳期的女，開網約車、長途汽車的司機等等，建議您平時在飲食中適當增加一些蛋白質的攝入提高抵抗力如魚類、大豆類等，平時注意清淡飲食、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。
3.不管您熬夜還是不熬夜，鍛鍊身體都是必須的，每天抽半小時鍛鍊身體，哪怕只是走路對身體也是大有好處的。