一、優先選擇綠化好的區域

二、避開霧霾天氣

三、睡前兩小時要結束

四、飯後半小時到一小時

冬季裡走路是一項方便易行的體育鍛煉活動。但若想透過這種鍛鍊活動，獲得較佳的健身效果，必須注意如下幾點：

苐一點，要注意著衣保暖，不能捂得太多，也不能穿得過少。以走路鍛鍊完後，微微出汗為妥。另外，年歲大點的人可以戴上口罩，以防止過多吸入汽車尾氣，對身體產生有害作用。

苐二點，上午要等到太陽昇到較高、天氣較暖的時候，再進行走路鍛鍊活動，時間以一小時左右為宜。在Sunny充足的時候從事走路活動，既鍛鍊了身體，還對鈣的吸收極有益處，可謂一舉兩得。晚上吃完飯30~40分鐘以後，也可以進行走路的鍛鍊活動，時間不宜過長，不超過個一小時為妥。有一點要注意，霧霾嚴重的天氣，絕對不能到室外從事任何體育鍛煉。

苐三點，在走路鍛鍊時，可以雙腳十趾作抓地動作，間或可以用前腳掌走路或腳後根走路，還可以用雙腳內側和外側為著力點變換著走路，這樣可以儘可能地刺激腳掌上的穴位，其健身效果要遠遠超過一般走路的效果。我每次在走路鍛鍊完之前，站住跺腳幾分鐘，感覺雙腳微熱，十分舒服。

走路是一種極簡單、極適合老年人的鍛鍊活動，它一年四季都可以進行，我很喜歡這種運動。願更多的中老年人加入到走路的鍛鍊行列之中。

老話說的好：冬天走一走，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。一年四季，冬天是最適合走路的季節，好處多多，不但可以養生保健，緩解疲勞，還可以讓去身體變得更加健康，更加有活力。

冬天走路帶來的好處：

1、冬走能增加免疫力；

2、冬走能讓身體更耐寒；

3、冬走能更好的補鈣；

4、冬走最能減肥；

5、冬走出汗能使血管彈性變好；

6、冬走能幫助降壓降脂；

7、冬走能預防猝死；

8、冬走能強化心臟，變得更年輕；

9、冬走能防老年痴呆；

10、冬走能改善情緒，使心態更健康。

冬天走路雖有這麼多的好處，但要注意幾點：

1、冬走前要充分的熱身，防止受傷；

2、冬走宜遲不宜早；

3、冬走時不要喝茶，容易造成加速水分的流失；

4、冬走鍛鍊記得穿上老三件：抗風防水外套（衝鋒衣之類）、速幹內衣、防滑運動鞋。

咱們今天來聊聊冬天走路。

實事求是的講，就有氧訓練而言，冬季走路比跑步更加適合新手。

因為跑步在運動前後的身體內外環境溫差巨大，冬天很如著涼

而走路的話，可以從出門一直保持勻速直到走回家，是相對合理的。

那麼冬季走路訓練需要注意什麼呢？

1.走路前的熱身工作

這個環節，建議冬天的時候再室內完成。

室內的溫度更適合肌肉舒緩的拉伸，以及體溫的提高

正確的熱身節奏應該是

在室內進行5到10分鐘預熱；

穿外套；

走路出門開始訓練。

2.走路的節奏

假如身體有餘力的話，建議冬季走路的步頻加快一些

這有利於體溫的保持。

通常情況下走路的速度，和室外氣溫成反比就對了。

3.呼吸的節奏

冬天走路的呼吸比較禁忌的是用嘴巴呼吸

以前我有寫過，跑步是要用鼻子呼吸的，而走路不做嚴格限制，因為走路的攝氧量少於跑步，因此即便用嘴巴呼吸了，大多數時候也是安全的。

但是在冬季則不然

由於吸入的空氣溫度很低，到了腸胃系統經常引起不適

因此冬季建議全程鼻子呼吸，形成習慣後就會適應

4.帽子

冬天的戶外運動最重要的護具就是帽子

人體的頭部散熱量極大，而且頭部沒有脂肪作為保溫層

因此一旦頭冷到了，就容易感冒或者頭痛

出門運動一頂帽子是最好的保全措施

希望有幫到你。

外面很冷,但是不要讓嚴寒阻止你外出活動,選擇有趣的冬季健身活動，幫助你燃燒卡路里，保持健康身體。

多穿幾層衣服，保護你的手和腳，幫助你在寒冷的天氣裡保持溫暖。但是如果你有哮喘、心臟病等疾病，請先諮詢醫生，並隨身帶好藥物。

在寒冷的天氣運動時穿得太暖和是錯誤的。

運動能產生相當多的熱量，可以讓你暖和得多。然而汗液的蒸發又會把熱量從你的身體中帶走，導致你由會感到寒冷。

你需要多穿幾層衣服，一旦出汗可以脫下或者根據需要再穿上。根據你的運動強度來嘗試適合你的衣服，瘦人要比比胖人需要更多的隔熱衣服。

如果你不停地流汗，需要走走停停，以免發冷而感冒。

當天氣寒冷時血液會集中在身體的核心部位，使你的頭、手和腳容易凍傷。

在你的手變冷之前戴上帽子和手套，買一雙比平時大半個尺碼的運動鞋，這樣可以穿厚一點的保暖襪。

冬天出門鍛鍊需要在臉和手以及腳上多塗抹些潤膚霜，並隨身帶著唇膏。

在寒冷的天氣裡，尿液會增多，不要忘記補水，補水在寒冷的天氣裡和在炎熱的天氣裡一樣重要。