關於減肥，我們可能要先普及幾個概念：

1． 減重不等於減脂，體重輕了可能只是水少了，體脂減少才是體型變化。相同的體重，可能肌肉發達的人要看起來比較瘦一些。

2． 保留肌肉，減去多餘脂肪才是我們減肥的最理想的狀態。因為相同質量下的肌肉的基礎代謝率高於脂肪的代謝率，更容易形成易瘦體質。

3． 區域性減脂很難。大部分情況下都是整體減脂，比如：我們減去了15%的脂肪，其中可能腹部佔了5%、腿部有7%、臀部有2%，其他各部分加起來有1%。可能有的地方比如腹部，臀部積累脂肪比較多，所以減肥後這裡瘦的會比較明顯。

4． 長期低碳飲食、低卡路里飲食是不合理的。碳水化合物在一個人一天的飲食中，是作為最主要的能量來源的。如果人體長期低碳飲食、低卡路里飲食，身體誤以為你在遭受什麼，自動降低你的基礎代謝，把你吃的大部分食物作為能量儲存起來，不僅不會減肥，還對身體有傷害呢。

5． 另外，不能談脂肪色變，脂肪是人體結構所必須的，過多或過少才會對人體健康有影響。對男性而言，3-4%的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，過低或過高都是有損於健康的。

6． 減肥的六字秘訣“少動嘴，多動腿”。飲食在減肥過程中起到至關重要的作用，但是，減肥不僅要在攝入的食物的量上有所減少，更要注重質。所謂“質”，即單純、純粹，拋開所有的煎、炸、炒的不健康烹飪方法，取而代之以煮、蒸的方式，會取得事半功倍的效果。

我親身體驗，年前的時候一個月每天飯量減半，宵夜、燒烤、飲料、可樂、甜食堅決不吃，上班不開車堅持走路（來回8公里），到現在兩個月了，體重由原來的145減到132，我個人認為減肥就是節食加多動，沒有其他不二之選！

減肥其實沒有你想的那麼可怕 我懷孕時體重得到了170多斤 腦子裡就一件事 那就是生了以後 誰都不能攔住我減肥！無論啥辦法我一定要瘦

可是後來發現生完寶寶還要餵奶阿 哺乳期阿 節食運動什麼的都不現實 減肥藥物更不敢吃 對寶寶不好 那我就這麼胖著？那我要瘋 我能嫌棄死自己！然後我沒事就喜歡看各種app什麼快手阿 抖音阿 小紅書阿 然後找到了這個讓我瘦了50多斤得小寶貝兒 哈哈哈哈 不過現在還不是我想要的體重 熟話說的好 好女不過百嘛 繼續努力吧 我要瘦到100斤

減肥的方法各式各樣，最重要的還是要合適自己，才能帶來好的減肥效果，避免盲目減肥，走入減肥的誤區。只有堅持科學的減肥加上適當的運動、合理的飲食，才是提倡的減肥方法，堅持不懈，減肥不是一兩天的事情，貴在堅持。同時，減肥的方法各式各樣，最重要的還是要合適自己，才能帶來好的減肥效果，避免盲目減肥，走入減肥的誤區。

誤區一：只吃水果和蔬菜能減肥。

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含 較高熱量，這不利於減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

誤區二：只吃一種食物能減肥。

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由於營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如面板失去彈力、脫髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。

誤區三：吃零食一定會長胖。

很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

誤區四：僅用減肥藥可以成功減肥。

減肥藥的確可以減肥。透過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都 透過抑制食慾來減肥。人們在藥物的作用下，食慾不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。於是就又尋找更強效的抑制食慾的減肥藥，長此以往，身體就 會產生抗體，減肥藥也起不了作用了。