1每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。

2飯後站立15分鐘以上

午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次。

哈哈 可以把辦公形式變一哈 站著也可以辦公或者站坐交替 只有你有一個不想胖的心態 就不會變胖

現在的上班族特別是白領朋友，每天上班就是在辦公室坐下，對著電腦一坐就是一天，長此以往，便遇到了發胖，身體出現不適等情況。其實，現代白領的職業病也多半是因為久坐引起的。而且，久坐傷身，道理很多人都懂，頸椎病、亞健康問題層出不窮，要想久坐不胖不傷身，怎麼做才好呢？

首先，一定要養成坐椅子少於一半面積的良好習慣，在一定的程度上可以有效地起到減肥瘦身的作用與效果，強制自己保持正確的姿勢，可以做一些抬腿勾腳運動。經常保持抬頭挺胸的良好坐姿的人，不僅可以起到減肥瘦身的作用與效果，而且還可以起到塑造美好形態的作用與效果。只有在姿勢優美時肌肉才能保持在緊繃的狀態，這樣減肥的效果也會更好喲。

其次，就是注意飲食，少吃油膩不吃零食。推薦大家嘗試含有優質油脂的堅果類食品以及礦物質、維他命滿滿的乾果類食物。 當然最重要的是坐半個多小時就起來喝喝水、動一動、做一做伸展運動。總之，管住嘴，邁開腿適用於任何一個健康減肥的人。

肥胖與久坐可能存在一定的關係，但是不是最主要的關係。我們要搞清楚肥胖的原因是什麼，再考慮一下跟久坐的關係。

久坐型肥胖的脂肪大多堆積在腹部和臀腿周圍。

改變這種情況就要養成運動健身的良好習慣。推薦兩個簡單動作安排在日常生活中，就可以逐漸的改善自己的形體啦。

推薦動作1:平板支撐

平板支撐強度非常適合辦公室久坐的女性，對於腰腹部的塑型會很有幫助。動作以前臂與腳支撐，從頭到腳一條直線。腰腹部保持收繃緊，不要出現塌腰或者撅屁股的情況，否則腰椎則會受到不必要的壓力。

推薦動作2:靠牆靜蹲

靠牆靜蹲對膝蓋的壓力很小，對於臀腿肌群的塑型很有幫助。動作中以背部貼近牆面，大小腿角度保持在90°及以上，注意膝蓋指向腳尖方向。這樣會在正確的工作情況下，對於正確肌群產生正確刺激。

這兩個動作由於可以不受時間地點限制，在辦公室休息的時間就可以練習，或者到家以後進行練習，都是沒問題的。把運動健身當做習慣，讓身體不再久坐。身體的形體就會朝著越來越好的方向發展。加油＾０＾~

身體贅肉過多影響美觀還會影響你的敏捷度，讓你變得笨重。波姐介紹的這些瑜伽體式能夠從各個層次幫我們消除身體脂肪，讓我們都能成為身體輕盈美好的女孩子。看到這裡，相信大家已經迫不及待的想要了解了，現在，就請大家認真瞭解波姐的分享吧！

身體左側著地側躺在地上，上半身抬起來，右腿向上伸直並向上半身方向下壓，左臂向上抬起，手指抓住右腳，左腿向後彎曲，右臂向下伸直手指抓住左腳。瑜伽人用體式凹出美好的體態，還順便把脂肪減了，動作還挺簡單。

牛面式練習，盤腿姿態坐在地上，左腿向右側彎曲，腳掌放在右側地面上，右腿從左腿上彎曲向左，腳掌放在左側地面上，雙臂分別從腰部和肩膀部向後彎曲，手指在背後握在一起。

展臂練習，站直身體，剛開始練習可以讓雙腿分開一些距離，上半身向後彎曲，要讓腰腹部偉感到緊繃感，手臂向後伸直。

戰士二現在也是可以練習的，做弓步動作的時候雙腿的角度和伸直程度一定要標準，並且上半身要一直保持挺直，手臂也要一直保持伸直狀態，這樣練習出來的效果可是非常非常好的。

愛美的女孩子很多，不過能為了變美而堅持的就不多了，希望波姐的這些瑜伽體式能夠激發出大家對於變美的熱愛，從而認真的堅持這些體式，幫助自己消除脂肪，讓自己做輕盈美好的人。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

我們都會發現自己畢業工作以後，身材變得越來越胖了，這是因為在工作過程中長時間久坐，造成脂肪堆積，而一些女性會管不住嘴，總吃零食，會導致身材越來越胖，不僅影響美觀，還會誘發多種疾病，防治上班族久坐型肥胖，應從改善生活習慣開始。

日常飲食應該注意儘量清淡為主，減少高熱量的攝入，從根本上控制身體變胖。同時，注意多吃一些蔬果，蔬果中的天然纖維和維生素，為我們的機體運轉，提供了足夠的能量。

充足且高質量的睡眠會讓我們變得神清氣爽，使人看起來有活力，所以儘量避免熬夜加班工作，養成早睡再起的好習慣，進而調節代謝功能，增強脂肪的燃燒。

堅持身體鍛鍊，保證充足的運動量，有助於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解，從而有效地抑制“白領胖”的發生。此外還可以搭配營養代餐，更加有效地防治久坐肥胖，如BIO代餐。

BIO代餐中含有357種天然果蔬萃取精華、4種氨基酸及植物酵素等成分，使人體健康減肥不反彈，還能夠促進成長激素的分泌與代謝、排出體內多餘脂肪、促進人體代謝，從根本上進行塑形、排毒及養顏，即使在減肥期間也能擁有好氣色。

利用一切機會進行鍛鍊。

比如離單位比較近的人，可以選擇走路去上班，或者騎單車上班，不但低碳環保，而且也鍛鍊了身體，不至於讓自己發胖。

如果離得比較遠，那麼我們可以選擇爬樓梯代替做電梯，這樣也可以很好的得到鍛鍊。想要減肥就一定要邁得開腿。

上班過程中，也要經常走動，利用休息的時間，走動一下。

久坐不僅讓自己得不到鍛鍊，時間長了也會形成疾病，比如常見的頸椎病，比如便秘等等。我們要讓自己多活動一下，比如可以工作一個小時後，起身去倒杯水，去趟洗手間，都是可以的。比起久坐，稍微活動一下也會讓自己感覺好一點。

我們在工作的過程中，也可以利用一些小技巧來達到鍛鍊的目的。

比如我們坐著工作的時候，可以特別注意一下自己的坐姿。讓自己不要整個坐在椅子裡，將身體的重心全部放在椅子上形成躺式。

我們可以坐在椅子的三分之二處，然後將身體挺直，雙腿垂直，然後可以不斷的抬腿，腳尖點地，反覆以上步驟，可以得到鍛鍊的目的。

水，是我們工作中必不可少的。一定要多喝水。

吃飯前喝點水可以避免自己吃的過飽，從而引起肥胖，多喝水有利於血液迴圈，能夠有效地緩解便秘的發生。

一定要保證一天八杯水的攝入量。

吃飯吃什麼一直是非常令人困擾的問題。

我們現在最常見的就是叫外賣了，但是外賣小吃為了提高自己的口感，會加入很多的油和鹽，這樣雖然味道提升上去了，但是我們都知道攝入過多的鹽分和油對身體是沒有任何好處的，也會加速肥胖的產生，所以如果有可能，還是吃一些健康的食物吧。

晚上的時間是充分屬於我們自己的了。

我們可以利用晚上的時間來鍛鍊一下。比如晚飯後全家一起去公園散散步，不但能夠放鬆心情，讓一天緊張的神經得到緩解，而且也能鍛鍊身體，增進全家人之間的感情。

晚上入睡前，可以躺在床上做仰臥起坐，對減小肚子的贅肉非常有幫助的，只要持之以恆，一定會有所成效的。

謝謝邀請～女性上班族如何改變久坐型肥胖？久坐型肥胖，主要是指腰腹部脂肪的堆積，以及臀腿部位脂肪的堆積，是由於運動量過少，以及長期久坐活動量不足導致的，尤其是腹部脂肪的堆積，不僅僅影響形象，還給心血管疾病增加了風險，所以需要及時進行調整。

其實要想改善因久坐造成的肥胖也不難，但是貴在堅持，才有更好的效果，偶爾的幾次效果並不明顯。最好養成習慣，首先要做到的就是每坐30-40分鐘的時候，需要起身活動5分鐘，也能夠更好的促進下肢的血液迴圈，尤其是在每餐後，最好靠牆站或者散步30分鐘－1小時，這樣可以更好的幫助消耗熱量，也能夠減少脂肪在腹部以及腰臀部的堆積。

另外還要注意，久坐的人本身活動量就特別的小，那麼能量的攝入也需要適當的減少，這樣對於改變久坐型的肥胖才能起到一個長期的以及更好的效果。飲食最好以粗雜糧為主，並且每餐都做到葷素搭配，這樣的膳食升糖指數相對更低，對於減肥也會更輕鬆。最後最好每天有一個小時的運動的時間，能夠更好的減重。

你好，謝謝邀請！

久坐的上班族肥胖，主要是因為缺乏鍛鍊和不健康的飲食造成的。要擺脫肥胖，一方面就是控制飲食，吃飯不能吃得太飽，可以只吃七成飽，把胃慢慢縮小。儘量不吃外賣，改吃自己做的健康減肥餐。另外，飲料中的糖分非常多，所以一定要戒掉飲料。多喝白開水，增加代謝。第二方面就是多運動，上下班時儘量走路。工作時也儘量避免久坐，每隔一兩個小時站起來活動一下。