蹲下起立主要鍛鍊的是大腿根部，以及臀部的肌肉。蹲下起立是一種鍛鍊腿部和臀部的一種簡單有效方法，長期堅持，可以起到瘦腿提臀的效果。

蹲下起立可以配合仰臥起坐一起進行，每天堅持蹲下起立30個一組，做兩組，之後進行仰臥起坐，同樣，30個一組，做兩組，堅持兩星期左右，就能見到效果，瘦腰瘦腿提臀。

蹲下起立還能鍛鍊腿部肌肉的伸縮能力，增強彈跳力，是一項簡單有效，切實可行的運動方式。 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。

蹲下起立，還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。 提高心臟機能。

下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。提高效能力。這還是促進睪丸素分泌的作用.