感謝邀請，對於一個正常的人類來說，情緒體驗是最重要的心理感知能力之一，所以，無論是何種情緒，我們首先需要認識的是，無論是喜怒哀思悲恐驚的簡單情緒，還是嫉妒、尷尬等複雜情緒，這都是正常的，只要這些負面情緒不是一種長期瀰漫性的心理狀態，就不用過於擔心。

所以，我們需要允許正常情緒的出現，而不是與其進行“對抗”，這樣反而會產生更加強烈的心理衝突而讓我們的情緒雪上加霜。但是，在平時的生活和工作當中，我們可以做一些小的心理訓練來對我們的情緒控制進行完善。

由於外界因素大多都是不可控的，例如：他人、環境，這些都是比較客觀的因素，所以，我們唯一能做的就是在主觀上進行改變；首先就是我們的思維結構需要合理化，舉幾個例子：

1、在工作當中犯錯了被領導批評，那麼，面對這種委屈、憤怒的情緒，我們的抱怨、吐槽和責怪他人只是一種心理防禦的手段，將本屬於我們自己的責任劃分給他人而減輕自身的罪惡感，所以，我們需要在這種心理衝突之後，在主觀上進行思考、總結和改變。

這種思維方式並不是說將問題都歸於自己，而是客觀地思考問題所在，以此進行對自己或者對外界的一個策略。

2、合理化的思維還包含給自己所謂的原則劃定一個界限；在生活中我們會發現，有一些人的“原則”或者說是自己的道理非常的多，他們喜歡固守自己獨有的理念，所以，這類人總是喜歡與他人爭辯，並且，大多數時候都是一些非常小的事情。

需要注意的是，獨處並不是封閉，只是在一個時間段內給自己充分的思考時間。

快速有效走出情緒的低谷有以下做法：

1，回家裡陪自己的父母，因為心情失落，回在家裡有種歸宿感，還有自己父母的陪伴，關心自己，為自己做好吃的菜式，這樣能有效改善自己的情緒。

2，可以約朋友去附近的城市或旅遊景玩，散一下心，感受不一樣的環境，釋放心裡的壓力，這樣也能有效改善自己的情緒。

3，聽歌，歌聲能緩解人心裡的壓力，可以讓人釋放煩惱，這樣也能讓自己心情好起來。

4，可以和自己的親人或閨蜜傾訴，讓他（她）們安慰你，開異你，或者過來陪你。

5，好好善待自己，去吃自己喜歡吃的美食，這也是對自己的安慰，這樣也能有效改善自己的情緒。

生活上的挫折總會有的，自己要堅強，要勇敢面對困難，克服困難，要相信自己，相信生活，Sunny總在風雨後，或者雨後彩虹，才是一片更亮麗天地。

心情不好的時候一定要懂得釋放。

我曾是抑鬱症中度患者，那段日子就是非常鄙視自己，覺得自己很多餘，不該生活在這個世上。

但我透過讀書，運動，旅遊，讓自己從抑鬱症中走出來了。

具體可以推薦一本書：生命的重建。淘寶都是有賣的，我反覆看了三遍，自我建設心理，告訴自己要愛自己，不能放棄。

然後我和閨蜜一起辦了健身卡，哪怕剛開始我非常自閉不願意去，我閨蜜也會拉著我出門，因為長期一個待著，好好的人也會悶出病來。我後來保持兩天去跑步和瑜伽的頻率。

旅遊我出現很多次狀況，到了機場又不想去了，或者到了地方，第二天就自己又定票回家。剛開始會很恐懼和外界接觸，總覺得大家都看不起我，會覺得我是個神經病之類。但是後來慢慢的，我逼著自己去附近走走看看，我的閨蜜和朋友都幫了很大的忙。她們陪著我走過了那段人生最黑暗的時光。

最後，一定要記住，除了生死，其他事只能算是小事。多看看正能量的書，要有自己的愛好和興趣，沒有就培養它。

總之千萬不要憋著，發洩有各種方法，不要觸及黃賭毒。

每個人的情緒有起有伏，開心、興奮、失落、悲傷...... 有時像打了雞血，感覺自己無所不能，有時可能因為一件小事，陷入另一種完全相反的狀態，什麼都不想幹，提起什麼都沒有興趣。

每當低迷時，我不會讓自己的這種情緒持續太久，下面分享幾個讓我快速走出負面情緒的方法：

運動

我喜歡戶外活動，喜歡呼吸大自然新鮮的空氣。當出現情緒低落，在清晨去附近的河堤競走幾公里，微微出一身汗，回來時神清氣爽，大部分的憂鬱煩惱已煙消雲散了。

快走的過程，是一次跟內心深度對話、自問自答式的冥想過程，那些看似困住身心的"大問題”，在這種冥想中發現，不過是鑽了某個牛角尖。綠樹流水映在眼前，微風輕輕吹拂臉龐，汗水滲透衣背，思維被打開了，也不再糾結於內心的那點小情緒了。

竇文濤曾在某期《圓桌派》裡分享了一個他靠徒步走出失戀低迷情緒的故事：

大學時，跟初戀分手對他的打擊十分大，一度陷入痛苦的情緒無法自拔。剛好放寒假，他為了讓自己不那麼難受，選擇了一個比較自虐的方式來試圖走出低迷——獨自揹著行囊走很遠很遠的路，透過兩次行走，他漸漸調整好了自己，接受了失戀的現實。在這個過程中，看似是“自虐”的行走，實際上也起到了一個不錯的療愈作用。

也許你喜歡的是跑步、打球、瑜伽或跳舞，無論哪種，相信運動不光能給我們帶來強健的體魄，還能幫助緩解緊張焦慮或是低落的情緒。

清理東西

扔東西，是種很好的體驗。當我情緒低落、緊張焦慮、壓力大的時候，一邊整理一邊捨棄，最後將一大箱無用的物品丟進垃圾桶，心情變得輕鬆了。這個過程，看似在收拾物品，其實是在梳理混亂的思緒。

《斷舍離》書中說: 斷絕不需要的東西、捨棄多餘的廢物、脫離對物品的執念。核心是不要被物品所主宰，換到情緒上，就是要做情緒的主人，不被各種混亂的思緒打亂內心。斷舍離、極簡主義的做法倡導我們過簡單的生活，減少各種干擾。

享用美食 或 洗個熱水澡

現代人的生活和工作壓力越來越大，時常導致焦慮、心情莫名低落，不少營養專家養生達人都在提倡吃健康食物，告知我們不同食物不但對身體有不同功效，甚至能治癒各類情緒問題。 

狀態不佳時，我會去吃喜歡的火鍋或是來一碗砂鍋麻辣燙，吃完會很滿足，它們能讓我在短期內迅速恢復能量。

除了美食，喝點酒對我也是有用的。平時不喜歡喝啤酒，當鬱悶難受時，開一聽酒，再配上喜歡的歌曲或輕音樂，通常一支酒沒喝完，鬱悶已經遠離了。

有時一天工作下來，拖著疲憊不堪的身體回家，會累到懷疑人生，心情失落。試試洗個熱水澡，水溫可以調高一點，在享受淋浴的過程，本來睏意十足的身體得到舒緩和放鬆，瞬間滿血復活。

寫日記或冥想，跟內心對話

寫感恩日記，記錄每天發生在身邊的一些小事、不曾留意的人，並心存感激，會讓我們的能量處在一個正向的高頻頻率。

過去書寫了大半年的感恩日記，我整個人變得積極樂觀，心態更加平和，很少有大起大落的情緒，給周圍人的印象也是充滿正能量的。 因為感恩，眼裡所見皆是他人或事物好的一面；因為是一個感恩體質的人，在有需求時很容易得到幫助；更因為感恩，生活在一點一點變得美好。

記錄每日成功事件，在《小狗錢錢》裡學到的，在失意、懷疑自己時翻翻過往的成就，會給內心增加信心和動力。

另外一種方法是深呼吸冥想，透過一呼一吸，進入到與內心對話的模式，問幾個問題：發生了什麼事情？為什麼會有這種情緒？情緒背後有怎樣的期待？可以做些什麼滿足這些期待？ 如果盡力做了沒達到滿意的結果，那就接納當下的情緒，安慰陪伴自己，允許脆弱，給自己設定一個期限。冥想是跟內心連結的很好方法，也是我今年要重點培養的習慣。

尋找正向支援系統 

出現負面情緒，我們通常會向外尋求疏導方法。

看正能量的電影，比如勵志電影 <當幸福來敲門> 我看過多遍。

 “如果你有夢想，就要去捍衛它。那些一事無成的人想告訴你你也成不了大器。如果你有理想的話，就要去努力實現。你要盡全力保護你的夢想。那些嘲笑你夢想的人，因為他們必定會失敗，他們想把你變成和他們一樣的人。” 每次看到這段話，就會充滿力量。

歡樂的綜藝， 我是一個笑點比較高的人，每回看<奇葩說>還是會笑地東倒西歪，喜歡的節目還有<爸爸去哪兒>、<歡樂喜劇人>等，當狀態不好時看看這些充滿逗比的節目，整個人很快被治癒。

找人傾訴，寫日記是跟自己傾訴，把心事說給伴侶或好朋友聽也是傾訴。訴說分享不一定要得到答案，只是我們的情緒需要一個出口，將糾結很久的事一旦說出來，常發現是不過如此的一件小事。

當然，儘量選擇樂觀積極的朋友傾訴，這樣會得到一些鼓勵和正向反饋，倘若幾個人在一起總是抱怨一堆家長裡短並互相認同，這樣的圈子可能短時間內給予彼此慰藉，過後卻可能讓人陷入進一步低迷。

加入正向社群，加入一個正向積極的社群，你會從中得到很多滋養和力量，一群人互相鼓勵打氣，比一個人獨自惆悵更容易讓人走出糾結痛苦。

以上是我在洩氣、失去前行動力時，幫助我快速調整狀態、滿血復活的方法。 在狀態不佳時有哪些方法帶你走出低迷呢？

很多事情都不是無緣無故的，可以找找情緒低迷的原因，是想逃避什麼還是經歷了什麼，找到原因才能對症下藥。

像我，情緒低落的時候，會去發洩出來，發洩完就要繼續生活。每人的發洩方式不一樣，下面說一下我的。

Unnatural的女主角說，有時間絕望還不如去吃美食然後睡個覺。所以對於我一個吃貨來說，如果心情不好，就去吃一頓好吃的，如果還不好不好就再吃一頓。美食那麼好吃，怎麼可以辜負。吃得飽飽的，然後勇敢的去面對一些麻煩事。

有時候吃不管用，我會去跑步，一直跑，一直跑，跑到力氣用光，精疲力竭，跑到崩潰，淚流滿面，大喊幾聲，把不痛快都發洩出來，然後洗個澡去睡覺。

每人都是與眾不同的獨立個體，還是找找適合自己的方法吧。