這種煩惱我有過切身的體會。

別人是迷迷糊糊慢慢醒來的，而我是瞬間特別清醒，感覺睡得很足了。一看手機，我去，才4:00，而我明明12點才睡呀。

這麼清醒，再去睡是睡不著了。拉開窗簾，對面那棟樓，有幾盞燈零星地亮著。不知道窗戶裡的人是還沒睡還是像我一樣已經起床了。

經過長達8年的失眠，現在好轉了太多。如果睡前沒有什麼心事，23點看會兒書，倒頭秒睡。現在唯一的問題就是經常早醒，而我一直在研究這到底是為什麼。

看了很多資料，早醒型失眠大致有三種原因：抑鬱症、年齡的增長、生物鐘紊亂。

如果還沒到中老年，經常性早醒（5:00以前），有可能是你心理壓力太大，或者有抑鬱症。工作上、生活的壓力，或是一直放在心裡的某件事，有時你認為自己挺堅強的，還扛得住，但是身體已經給你拉響警報了。

以前我寶寶放在老家帶，我挺擔心他的，但是不至於到影響自己的生活。不過那一年，經常性的早醒，渾渾噩噩，沒精神。奇怪的是，我只要放假回到老家，或寶寶暑假過來玩，我就睡得特別香，一直到被鬧鐘叫醒。

抑鬱和失眠是一對好基友，大部分抑鬱症患者都伴有睡眠障礙。

這裡有一些抑鬱症的症狀，如果有一半符合，最好去找醫生看一下：

①對什麼都提不起興趣，吃飯不香，對啪啪啪沒慾望，宅在家不想出門，甚至在家邋邋遢遢，不想洗臉化妝，打理自己，整理房間等。

②突然變胖或暴瘦

④莫名地心煩，暴走，沒耐性。

⑤反應遲鈍，動作笨拙遲緩

⑥有時工作也並不多，什麼事也沒幹，但是經常感覺很累，就想癱在沙發上。

⑦自我否定，價值感低。我就是一loser，什麼事也幹不成。早上起來不知道為什麼而活著。

⑨生活沒意思，死了算了。偶爾會有自殘或自殺的念頭。

這是自然現象，隨便年齡的增長，40多歲以後，身體的生物鐘調節系統退化，褪黑素分泌減少。中年以後不僅睡眠時間減少，深度睡眠也逐漸變少。

不同年齡，不同的人生物鐘不盡相同。一般來說，青少年時期，生物鐘傾向於向後推。所以孩子們喜歡晚睡晚起，僅僅說他們貪玩可能有點錯怪他們了。而中老年人則相反，生物鐘提前，晚上9點就開始犯困，天還沒亮就醒了。

平時我們如果經常起得很早，生物鐘就會慢慢適應下來，不管幾點睡，到點就醒了。

早醒我們能做些什麼？

1、心大一點，有時事情並沒有想象中的糟糕。

整天杞人憂天，除了添堵，什麼用也沒有。直面問題，行動起來，做點什麼，才是解決焦慮的良藥。如果有抑鬱症，果斷去看醫生。

2、學會和早醒相處。如果暫時克服不了，那就先接受它。

其實如果入睡沒問題的話，晚上早點睡。早醒剛好逼著你成為晨型人。

任正非、馬化騰、史玉柱、扎克伯格這些大佬4點就起床了，我們才起床，人家已經完成大半天工作了。

晨型人在國外很流行，效率很高。很多人參加早起打卡，正在努力練習早睡早起。而我們天然處於潮流尖端了。我這想開以後，不再為4:00起床而擔心、生氣了，現在反而能睡到5:30。

3、沒必要強求自己一定要睡夠多少小時。

其實正常睡8個小時的人，深度睡眠時間也只有4個多小時而已。只要獲得了足夠的深度睡眠時間，身體就不會出大問題。

1、早上起來先別開啟窗簾，接觸到光線。Sunny會指揮大腦停止分泌褪黑素，太早接觸Sunny，會使人在晚上很早的時候就分泌褪黑素，使生物鐘提前。相反，晚睡晚起的人想要變成晨型人，就應該一起床就開啟窗簾，去戶外走走。

2、把運動時間安排在下午。

3、如果晚上吃得太早或太少，睡前可以少量吃點東西。以免早上血糖過低，或被餓醒。

資深失眠患者，曾經辜負睡眠十年，不吃藥自愈失眠，現在只想當一個快樂的覺主。我會持續分享一些自己調理失眠的時小方法和掉過的坑。

如果你總是在這個時間段醒來，那麼說明除了失眠的原因以外還有一個原因就是你的某個臟腑功能出現了問題。注意是功能而不是器官出現問題。

我們知道在古時人們把一天二十四小時被劃分為十二個時辰，傳統醫學認為每個時辰都由十二經絡的一條當班，十二經絡巡行一週，一天也就過去了。這就是“子午流注”。

子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，中醫認為人體中的十二條經脈對應著每日的十二個時辰， 由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯絡起來看，環環相扣，十分有序。

那麼子午流注的順序如下：

子時 (23點至1點)，膽經最旺。

　　丑時 (1點至3點)，肝經最旺。

　　寅時 (3點至5點)，肺經最旺。

　　卯時 (5點至7點)，大腸經最旺。

　　辰時 (7點至9點)，胃經最旺。

　　已時 (9點至11點)，脾經最旺。

　　午時 (11點至13點)，心經最旺。

　　未時 (13點至15點)，小腸經最旺。

　　申時 (15點至17點)，膀胱經最旺。

　　酉時 (17點至19點)，腎經最旺。

　　戌時 (19點至21點)，心包經最旺。

　　亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。

以上我們就可以看出總是在四五點鐘醒來的話，很明顯就是“肺”出了問題，但是並不是說肺就一定生病了，中醫裡的臟器並不僅僅是臟器本身，更有它自己的獨特功能。對“肺”來說，其主要生理功能是：主氣，司呼吸，為體內外氣體交換的通道；助心行血而貫通血脈，通調水道，參與水液代謝，輸精於皮毛，主一身之表。如果肺的正常生理功能出了問題，不能正常為身體工作，那麼你在3-5點就易醒；其次五臟之間都是相互聯絡的，如果其他臟腑出了問題影響到肺，那麼你也容易在這個時間段醒來。

什麼是肺主氣、司呼吸?

中醫認為：氣是維持人體生命活動的重要物質。肺主氣包括兩個方面：

(1)主呼吸之氣。人體透過肺吸入自然界的清氣(即氧氣)，撥出體內代謝產生的濁氣(即二氧化碳)，吐故納新，使身體內外的氣體不斷得到交換，以維持生命活動。

(2)主一身之氣。主要是指肺與宗氣的生成有密切關係。宗氣是由肺吸入的自然界的清氣(氧氣)與由脾胃運化的水谷精氣相結合而成，積於胸中，它既是營養人體的物質，又是人體機能活動的動力。宗氣透過肺而佈散全身，以維持臟腑功能活動。

如果肺主氣的功能失調，不僅會引起呼吸異常，如咳嗽、氣喘等，而且還會影響宗氣的生成，導致呼吸無力、少氣懶言、語音低微等肺氣不足的表現。

怎樣理解肺主宣發、肅降、通調水道?

宣發是指肺的宣散功能，以及這種功能所體現的肺與皮毛的關係。皮毛位於體表，包括面板、毛髮、汗孔等，為人體抗禦外邪的屏障。肺透過宣發，將衛氣和津液佈散於全身以溫潤肌腠和皮毛，使面板和汗毛滋潤以發揮衛外的生理功能，故曰肺“外合皮毛”。皮毛又透過汗孔來排洩汗液，並有一定的呼吸、散氣作用，從而維護肺宣發功能的協調。若肺的宣發功能失常，則出現一系列肺氣閉鬱的症狀，如咳嗽、咯吐痰涎、鼻塞等。

肅降，即清肅下降的意思，是肺的又一生理特性。肺位在上，為臟腑之華蓋，其氣以清肅下降為順。肺從外界吸入的清氣，以及由脾上輸肺的水谷精微物質均需肺氣肅降以佈散全身，而且，透過肺的肅降，保持著小便的通利，即為通調水道。如果肺氣肅降失常，則水液代謝失常，易致痰飲內停，出現小便不利、尿少、水腫等。

(2)肺主氣，助心行血

肺幫助心推動血液迴圈的功能，可能是肺透過影響血液中某些血管活性物質的水平來實現的，肺是一重要的內分泌器官。肺透過產生升壓的血管緊張素Ⅱ，滅活降壓的前列腺素E和緩激肽等綜合作用，使血壓升高，推動血液迴圈，這可能是“肺朝百脈”原理的一部分。如果肺部這種功能減弱，則血壓降低，血液執行速度減慢，導致氣滯血瘀。

所以，有時候看似和肺沒有一點聯絡的毛病卻和肺息息相關。

你熬到凌晨三點才睡試試？

你醒了還迷迷糊糊，說明你沒有得到很好的休息，可是你就是在這個時間醒來，說明已經形成生物鐘了。

我的建議是打破生物鐘！熬著，熬到困的不行了才睡，倒頭就睡。

我以前老是晚上不困白天困，我就熬著不睡，哼，通宵，第二天很困也不睡，第二天晚上那是困的不行了，走路都要睡著了，回到家上床就睡，睡的很爽，睡得天昏地暗，雷打不動。一覺醒來，神清氣爽。