可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。拓展資料：跟腱是位於踝關節後方的一條大的肌腱，它連線小腿後方的肌肉群到跟骨，是人類行走、奔跑、攀登等運動不可缺少的組織。一般跟腱炎症分為細菌性和無菌性，但由於跟腱血液供應相對不充足的特殊原因，其癒合時間常比較長，癒合緩慢。跟腱是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。跟腱在體表形成明顯的條狀突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈，人能夠跳躍起來，能夠蹬地跑起來，靠的都是它。此外，跟腱還影響人的直立。跟腱短，深蹲時雙腳跟不能完全著地，跟腱短對體檢當兵和考駕照會有影響。跟腱斷裂可分為兩類：一類是自發性斷裂，常見於運動員和演員；一類是外傷，通常伴有面板的損傷或骨折。在臨床上跟腱炎很常見，一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎，如果區域性有面板破損，會有細菌存留，多是低毒性細菌，造成不利影響。注意避免反覆激素封閉治療，以防發生跟腱自發性斷裂。
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。拓展資料：跟腱是位於踝關節後方的一條大的肌腱，它連線小腿後方的肌肉群到跟骨，是人類行走、奔跑、攀登等運動不可缺少的組織。一般跟腱炎症分為細菌性和無菌性，但由於跟腱血液供應相對不充足的特殊原因，其癒合時間常比較長，癒合緩慢。跟腱是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。跟腱在體表形成明顯的條狀突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈，人能夠跳躍起來，能夠蹬地跑起來，靠的都是它。此外，跟腱還影響人的直立。跟腱短，深蹲時雙腳跟不能完全著地，跟腱短對體檢當兵和考駕照會有影響。跟腱斷裂可分為兩類：一類是自發性斷裂，常見於運動員和演員；一類是外傷，通常伴有面板的損傷或骨折。在臨床上跟腱炎很常見，一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎，如果區域性有面板破損，會有細菌存留，多是低毒性細菌，造成不利影響。注意避免反覆激素封閉治療，以防發生跟腱自發性斷裂。