什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。
開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
開肩練習的誤區
練習者不重視開肩練習
開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，開啟程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
以為開肩練習很簡單
開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
7個開肩體式
嬰兒式
這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀；
透過摺疊軀幹，彎曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的開肩；
確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
保持這個動作一兩分鐘。
嬰兒變體式
在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉；
肩膀會感到伸展的感覺。
兔子式
膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
雙手向身後伸展抓握腳部；
伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，開啟肩胛骨。
穿針式
伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
鷹式手臂
這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上；
右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
寬腳站立向前屈
雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；
雙手高於頭部，遠離身體。
什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。
開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
開肩練習的誤區
練習者不重視開肩練習
開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，開啟程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
以為開肩練習很簡單
開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
7個開肩體式
嬰兒式
這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀；
透過摺疊軀幹，彎曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的開肩；
確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
保持這個動作一兩分鐘。
嬰兒變體式
在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉；
肩膀會感到伸展的感覺。
兔子式
膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
雙手向身後伸展抓握腳部；
伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，開啟肩胛骨。
穿針式
膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
鷹式手臂
這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上；
右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
寬腳站立向前屈
雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；
雙手高於頭部，遠離身體。