首先一個月瘦30不好！！！切記！！！就算有辦法一個月瘦30斤，對身體都有很大的傷害。所以減肥這個事情，不能超之過急，要循序漸進。目標一個月瘦5斤左右比較合適，十斤以內都還可以。做法其實也很簡單：少吃，多動。首先戒掉各種零食和高熱量的水果，然後飯量減半，保證攝入的熱量減少。但是不能不吃飯，那樣會搞垮身體。然後就是不要吃了就坐，更不能躺。能動就動，最好是去跑步游泳什麼的，讓消耗的熱量多一點。慢慢的就瘦下來了。如果能足夠的自律，一週瘦兩斤還是沒多大問題的。

不要這麼豪情壯志 你先一個月瘦五斤試試 如果能成功 你能堅持下來 那麼 別說瘦三十斤 你想瘦多少都是沒問題的

一個月減30斤的人不是沒有，但多數是用了減肥藥或不利於健康的減肥產品，或者是用過分節食的方法也能實現（比如每天只吃水果，每天只吃很少，大量喝水等），那麼藥物減肥損害的是腎臟，也會加重心臟負擔。還會因脂肪酶抑制劑藥物，阻礙脂溶性維生素的吸收。所以說，藥物減肥不可取。過分節食也不建議使用，會使內分泌失調，脾胃不合，代謝紊亂。

相比之下，想健康的瘦下去，不影響自己的身體狀況，不出現後期比較嚴重的反彈；建議一個月可以瘦4-10斤。對於所提到的130斤女生要在一個月瘦30斤，其實本身是一件傷害身體的事情，不建議為之；這樣的減肥無疑會摧殘自己的身體，另外快速的減肥在後期一定會有很嚴重的反彈；所以可以在一個月瘦10斤左右更為靠譜。 當體重下降到偏輕的時候，再往下減就非常的困難了，此時的身體會啟動自我保護機制，避免體重繼續下降，因為體重再下降身體就會出問題，有可能無法存活了！這是所有的生物體的一種自我保護，是無法用意識去改變的。因此此時用常規的方式，運動、飲食控制等，都不太可能讓體重下降這麼多，更何況一個月減下來。

130斤的女生，一個月內瘦30斤，很不現實，一個月有計劃的訓練加上飲食上的控制，有可能一個月減掉自身體重8%_10%。

第一步從飲食上入手:早餐: A、牛奶或豆漿250g，一個水煮雞蛋，饅頭或麵包30g，涼拌黃瓜或涼拌小菜50g。B、稀飯250g，一個水煮雞蛋，榨菜50g，涼拌小菜50g。 午餐:米飯100g，一葷兩素300g，任意水果100g。晚餐:米飯100g，一葷兩素300g，無糖酸奶200g。備註:1、一切零食飲料都不能碰，餓了只能喝礦泉水2、吃完飯散步30分鐘。

第二步，從訓練開始關於跑步: 慢跑30_45分鐘，慢走5_10分鐘，慢跑150米衝刺50米，2_5次。爬樓梯:1_3樓，上下20趟室內:仰臥起坐，臥姿抬腿，側抬腿，臥姿踩單車 四種動作為一組，2_4組，每個動作30個起步，慢慢加量。

一個月？？？？一個月瘦30斤可以，但不是正常的減肥，這樣會對身體造成損傷。因為一個月正常減脂只能瘦15斤。 如果說瘦30斤，肯定違反了人體承受。 如果你想一個月瘦30斤，我這有一個方法，一天瘦30斤，就是截肢。

每當我看到這類問題都很無語，但還是想囉嗦幾句。

在我們做一每件事情之前，肯定都是有動機驅使的，如果沒有，那麼這件事你應該是堅持不長久的，畢竟，你不可能每時每刻都保持在心血來潮的狀態。

一個月，30天，瘦30斤！

能問出這個問題的不外乎以下幾種動機，

1，遇到自己喜歡的人，想讓自己變的好一點來引起他的注意；

2，自尊心受到了打擊，覺得自己不能再這麼下去了；

3，健康問題，不得不減肥。

那麼不管你是出於哪種動機去減肥，這麼做都是相當冒險的，是對自己身體的不負責。我知道有很多減肥瘦身方法，但能成功的有幾個呢？如果真的有效那世界就不應該有胖子的存在，30天多簡單啊！

對自己的身體負責，踏踏實實從飲食上生活上，運動上找規律減肥，並且計劃不是這麼指定的。

最後多一嘴，一般能提問出這種問題的人減肥統統都堅持不了幾天。題主說的就是你！

減肥不只是減重量，主要是使形體優美。那麼就必須遵重科學。嚴格講應叫“雕塑體形”，就是使身體該大地方大，如胸部、臀部(不但要大，還要上翹)，該小地方小，如腰部(不但要小，而且女性應有馬甲線及肚臍溝，男性要有人魚線)。

要達到這目標，就必須控制每天攝入總熱量，最多減500千卡(多了損害健康)。男性2250一500=1750千卡，女性1800一500=1300千卡

2250(1800)是中國營養學會推薦每天男女攝入熱量。

例如：20歲女性，每天攝入1300千卡

1.攝入熱量分配：早餐400千卡，中餐500千卡，晚餐400千卡。一天減少了500千卡，可減脂55克，一個月可減1.65千克。

2.有氧運動及抗阻力訓練

每天慢跑60分鐘(8千米/每小時)，加上50個仰臥起坐，300次仰臥打水(分二次)，平板支撐2分鐘(分2次)，側平板支撐1分鐘(分2次)。可消耗700千卡熱量，減脂77克，一個月可減2.3千克。二項一共每月減重3.95千克(約4幹克)。一個月減4幹克(8斤)。這樣不會反彈，不影響健康。

3.但是每天減少500千卡熱量會伴隨蛋白質、維生素及礦物質減少。為彌補最好每天晚上服1支紐崔萊“樂纖”

含有8克蛋白質1.7克纖維素，幾種維生素及礦物質，只含120千卡熱量。

我150斤 兩個月節食瘦了30斤 穿衣服是比以前好看多了 但是精神狀態不怎麼好 以至於朋友看到我相片以為我生病了 現在保持120斤左右就滿足了

130斤到100斤,1個月時間，節食吧，餓瘦。想想過去沒食物吃的時候人們的樣子。

但是這應該不是你想的要的結果吧！

採用倪萍老師的健康瘦身辦法，正常情況下，根據各自的身體情況，一個月能瘦5-20斤左右。

倪萍老師為什麼能在59歲成功瘦身，並且精神好，氣色好呢？

是因為倪萍老師找到了科學健康的瘦身辦法，不節食，不運動，解決肥胖根源，均衡營養，合理搭配，越吃越瘦。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常

減肥就是管住嘴邁開腿少吃多運動，不要輕易地餓瘦，要是後期吃飯了會反彈，而且營養跟不上身體機能就會差，得不償失