大家常說“歲月是把殺豬刀”，刀刀催人老，其實，我們醫生還會把歲月比喻成一把“殺卵刀”，因為年齡是影響女性生育力的首要因素。我們時常會說。卵巢功能好不好，看臉就曉得，那麼是不是也可以反過來說臉部年輕貌美也就意味著卵巢功能很多呢？

有的人雖然超過了40歲，但月經週期正常，身體狀況都挺好的，甚至看上去比30多歲還年輕，那麼，她們的生育力也會相對年輕？

其實不然，女性的生育力是由卵巢內卵泡的數量和質量來決定的，影響卵巢儲備的首要的因素是年齡。因此，40歲女性，不管外貌如何年輕，但生育力已經進入到快速下降通道了。透過性激素、AMH（抗繆勒氏管激素）、B超竇卵泡計數等檢查，我們可以發現她們的卵巢儲備功能已經明顯下降，助孕的結局相比年輕的女性也相差很遠。

其實，卵子跟人的年齡一樣是不可逆的，也就說如果您已經是大齡女性了想要懷孕生小孩。那麼，在這裡還是想提醒您，儘早生。

當然可以透過調整日常生活，例如規律有氧運動、作息規律健康、避免抽菸、喝酒，心情放鬆、多進行戶外活動，維持良好體態等，皆可減少體內自由基產生，降低端粒縮短的機會。 另外不同的促排卵方案可能會對卵子質量有影響。 所以備孕媽媽要注意以下幾點：

1.保持輕鬆愉快的心態，學會調整情緒

不良的情緒可使體內的免疫活性物質分泌減少，強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經系統改變，引起卵巢功能減退及月經失調。　　

2.改善日常生活環境，遠離危險環境

汽車尾氣、工業排放、電輻射等物質皆會導致卵子發生染色體變異，影響生育。橡膠製品、難燃物、殺蟲劑、塑膠製品、抗氧化劑代謝物4-乙烯、菸草等。

如果準備要寶寶的朋友，一定要儘量遠離這樣的環境，因為會影響到卵巢。

3.養成良好的生活飲食習慣

戒菸限酒、避免暴飲暴食，應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等。長期節育和藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢功能減退。

4.避免過度勞累及精神壓力緊張，不熬夜

研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。

建議備孕女性23點之後入睡的，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退。

5.補充必要雌激素

經常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

用大豆、紅豆、黑豆、黃豆天天打豆漿喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

6.經期避免性生活

經期性生活也會影響卵子質量。如果在經期性生活，會因為產生抗精子抗體，導致盆腔感染、子宮內膜異位等疾病的發生，從而使得卵子質量下降。

7.參加鍛鍊

適當參加一些體育鍛煉或有氧運動對提高卵子質量很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等。

8.對自己有信心

經歷備孕失敗後要儘量避免情緒低落，放鬆心情。不少患者經歷了長達數十年的不孕症治療才成功為人父母，要對自己有信心。

9.選擇合適的促排卵方案

促排卵方案有許多種，沒有最好，只有合適與否。在醫生的的建議下選擇合適自己的促排卵方案，嚴格按照醫護人員的囑咐執行尤為重要。

切勿盲目聽從“過來人”經驗！

卵子對於女性來說，可謂是非常重要的存在了。特別是備孕的大齡女性，上了年紀是女性，卵子是排一個少一個，所以一定要多加保養。

提高卵子質量的食物

1.動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

2.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

3.海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

4.韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

5.豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。

提高卵子質量的方法

1.保持身體健康。

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的機率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

2.適當的運動。

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。

3.調整情緒。

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

4.調節飲食。

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。

5.避免經期性生活。

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

　 1.來月經時多補鐵

　　沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　2.紅酒比啤酒更有益

　　荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

　　3.煮豆腐比煎豆腐健康

　　豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

　　4.避孕，一定要避孕

　　醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。

　　5.“卵巢保養”謹慎做

　　美容院流行的“卵巢保養”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做“卵巢保養”!美容師手上的香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　6.少吃止痛藥

　　一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

　　7.離電腦輻射越遠越好

　　研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。膝上型電腦輻射比桌上型電腦小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為膝上型電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

　　大齡媽媽不要擔心，科學備孕，照顧好自己，一定能有個可人的寶貝的!

1.避免久坐，適當運動

久坐不僅會使盆腔充血，影響宮腔血液迴圈，增加女性得婦科病的機率，從而影響卵子發育的環境，還能導致卵巢缺氧，為不孕不育埋下禍根。因此，避免久坐很重要，尤其是上班族，每天保持適量的運動（如走路、慢跑、游泳、瑜伽等），有利於全身的血液迴圈，給卵巢供給足夠的氧氣和營養，改善卵子質量。

2.合理飲食，營養均衡

吃是我們獲取營養的重要方式，因此要養出又大又圓的卵子，吃是非常關鍵的一環。可以多進食些可以改善卵子發育環境、促進卵泡發育的食物。除了飲食結構的調整，還要注重好的飲食習慣的養成，一日三餐，合理搭配，尤其是保證早餐的攝入以及早餐的多樣性，對提高卵子質量很有幫助。

3.科學調理，合理用藥

許多身體羸弱的女性朋友平時不太注重身體的調理，例如經期也吃冷飲，結果痛經加劇，便依賴止痛藥緩解症狀，經期的女性，本來就是身體免疫力較低。

並且研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

泰國曼谷醫院生殖中心楚蒂娜醫生建議：體質較弱尤其有宮寒痛經的女性，日常生活中應多注意，例如少吃冷食，注意保暖，可以在經期來臨之前的一週吃些溫補的食物，或者諮詢中醫喝一些溫經的中藥進行調理，不要依賴和濫用止痛藥。

4.體型適中，減肥適度

肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促卵泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。

懷孕準備

　　為了生育一個健康的寶寶，準備懷孕的夫婦雙方應做到以下幾點：

　　1、避免大齡生育，尤其是婦女不應該超過35歲再懷孕；

　　2、懷孕前夫婦雙方應合理調整飲食結構，做到科學膳食，營養均衡，婦女尤其應注意葉酸的補充。

　　3、改變不良的生活習慣及行為，如：煙、酒、藥物成癮，過度疲勞、過度壓力、心理焦慮、抑鬱等進行干預、調整，必要時用藥物、心理治療。

　　4、避免接觸有毒有害物質，如汞、鉛、有機溶劑、殺蟲劑、甲醛、X射線等。

　　5、準備懷孕時切忌藥物濫用，如果需要服藥應在醫生指導下進行。

　　6、夫婦雙方應進行全面體檢，排除會增加胎兒畸形的疾患。婦女還應注意檢查那些造成胎兒畸形的病原體，如風疹病毒、鉅細胞病毒、弓形蟲等。

　　高齡婦女生育的注意事項

　　24-28歲應該是婦女妊娠的最佳年齡，但是隨著北京市二孩生育政策的實施，≥35歲即高齡的孕婦勢必增多，高齡生育對母親和胎嬰兒的風險明顯上升，因此，各國已普遍將年齡≥35歲的妊娠列為高危妊娠。高齡孕婦對妊娠結局的影響主要表現在以下幾個方面：

　　1、卵子質量下降

　　35歲以上婦女卵子發生染色體異常的機率明顯升高，據國內資料統計，胎兒染色體異常檢出比例為10%-40%，胎兒出生缺陷發生率明顯增高，如先天愚型、唇顎裂、先天性心臟病、多囊腎等發生率均會增高。

　　2、妊娠合併症、併發症增多

　　高齡孕婦的妊娠合併症和併發症明顯增加，如高血壓病、糖尿病，妊娠不僅可使原有疾病的病情加重，既往無病史的孕婦發生率也會增加。除此之外，前置胎盤、胎膜早破、雙胎妊娠及產後出血、產褥感染率都會增加。

　　3、流產、早產、難產比例增高

　　高齡婦女妊娠成功率逐年下降，保胎幾乎是所有高齡孕婦必做的“功課”，即使妊娠了也易於流產，與30歲以下的年輕孕婦相比，自然流產率增加了3倍。而女性隨著年齡的增長，產道和會陰、盆骨的關節會變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，導致分娩時間延長，容易發生大出血和難產。高齡產婦術後恢復也會較慢。

　　因此，高齡婦女在準備生育時應注意以下事項：

　　1、高齡孕婦應在懷孕前半年進行孕前保健；

　　2、高齡孕婦應定期進行孕期檢查，監測胎兒“動向”，如發現異常情況要及時治療或終止妊娠；

　　3、高齡孕婦為產前診斷物件，在孕15-20周不做唐氏篩查，直接進行羊水穿刺，孕20-24周做全面的超聲檢查，排除胎兒畸形等。