鮮奶的營養是特別豐富的，可以補充、鐵、鋅等多種元素，還能夠增強體質。其中的蛋白質含量也是比較多的，尤其是晚上睡覺前喝牛奶對睡眠也很有幫助。玉米中碳水化合物的含量很高，可以為女性身體提供很大的能量，增強體質，保持活力。黑豆可以降低膽固醇，降低肝動脈硬化發生的機率，也是女性備孕期間可以吃的。

女性身體大多都是缺乏葉酸的，在備孕的時候為了胎兒的健康需要補充充足的葉酸。像是一些綠色的蔬菜，可以吃一些萵苣、菠菜、西紅柿及蘑菇等等，這些都是含有葉酸的，水果上可以吃一些橘子、草莓、檸檬及葡萄之類的。另外動物肝臟中也含有葉酸，比如豬肝、牛肉還有豆類穀物等等都是可以適當吃一些的。

　　備孕的時候不建議喝茶，尤其是濃茶或者是咖啡，碳酸飲料之類的飲品，可以喝一些鮮榨的新鮮果汁，吃一些應季的水果。另外還需要根據自己的體重來控制飲食，如果提醒偏胖，不建議吃脂肪含量高的食物，不要吃的太油膩，建議飲食一定要少量多餐，合理的去搭配，均衡攝取營養才行。

備孕的時候不要太緊張，要放鬆身心，不要吸菸喝酒，要注意保重身體以免生病，不建議吃藥，備孕男性也是需要同等注意的，另外可以吃一些促排卵的食物增加備孕成功的機率，像是南瓜、豆類、橘子等等都是可以吃一些的。

因為生了兩個寶寶，所以關於備孕，我講一下自己的經歷吧。

我懷第一個寶寶前，大概三四個月前，就開始在生活飲食方面注意了。因為第一個小孩，所以很多方面都變的謹慎又謹慎。

總結一下，以下幾點吧

1.不暴飲暴食，儘量不吃太麻辣的東西。

2.夫妻都要在前兩三年個月就開始加強健身鍛鍊，尤其是爸爸，好的體質會影響到精子的質量。

3.我們是在懷孕前三個月就開始吃葉酸了。醫生說是可以預防胎兒畸形。

4，懷孕前儘量不要做醫療帶輻射的檢查，比如ct，核磁共振等等 ，因為我老公就是做醫療裝置的，所以這方面更加註意。

綜上，總之就是多學習，多看看關於懷孕方面的書，保持一個愉快的心情。

“備孕吃什麼比較好？”“懷孕後可以吃什麼，不可以吃什麼嗎？”“產後哺乳不能吃什麼？”這些問題似乎已經成為適孕青年們的關注熱點，很多的孕育APP也會特意騰出一個專屬的醒目位置，提醒孕媽或準媽媽們：你要有飲食禁忌哦。題主問：“備孕吃什麼比較好”，其實我覺得應該換成“備孕期間應該補充什麼”。

眾所周知，葉酸（也叫維生素B9）是一種水溶性維生素，可預防胎兒神經管缺陷。葉酸也是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵角色，缺乏葉酸可能引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。

備孕期間建議每天口服葉酸片，在社群醫院即可免費領取。飲食上，可多吃些深綠色的蔬菜，比如菠菜、莧菜、萵苣等；水果可以吃橘子、草莓、檸檬及葡萄等；動物肝臟中也含有葉酸，比如豬肝、牛肉。

孕婦很容易缺的兩個營養素：鐵和鈣，尤其是孕中期後，孕婦自身對鐵和鈣的需求變大，胎兒自身生長髮育、造血、骨骼生長也需要從母體中獲得大量鐵元素和鈣元素，從而導致孕婦缺鐵缺鈣，所以在備孕時，就可以多吃富含鐵和鈣的食物，方便孕期的鐵和鈣的消耗。

食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩類，① 血紅素鐵主要存在於動物性食物中，如肉類、動物肝臟等，這些食物中的鐵能與血紅蛋白直接結合，吸收利用度較高，同時其在消化過程中所釋放的氨基酸和多肽也有助於提高鐵吸收率；② 非血紅素鐵主要存在於植物性食物中，這些鐵元素需經胃酸分解後再還原為亞鐵離子才能被吸收。而飲食中的草酸、植酸等因素影響，導致膳食鐵的吸收率較低。所以，透過食物改善缺鐵狀況，孕婦在選擇的時候，就不僅要看它的鐵含量，還要了解食物中鐵的吸收率，同時還要考慮食物之間促進和妨礙機體鐵吸收利用的影響因素。比較推薦的食物有：

注意事項：維生素C可將三價鐵還原為二價鐵，更易被人體吸收利用。同時維生素C還能與鐵絡合成不穩定的抗壞血酸亞鐵，使鐵從其他結合物中釋放出來，從而促進非血紅素鐵的吸收。孕婦在補鐵的同時如果補充維生素C，補鐵效果會事半功倍。所以，為了避免食物抑制鐵的吸收，建議餐後1小時鐵劑與維生素C同時服用，以增加鐵的吸收。

富含鈣的食物，比較常見的有豆類（黃豆、黑豆、豆腐、豆漿、豆腐腦等）、奶製品（牛奶、酸奶、乳酪等）、蝦皮、紫菜、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

Ø 備孕期間就開始每天喝一杯牛奶，較胖的孕媽可選擇喝低脂、脫脂奶或無糖酸奶；

Ø 海米、蝦皮、紫菜等海產品或豆製品，含鈣量也較多，且易於被人體吸收，備孕期間可適量攝入；

Ø 合理飲食，因為蛋白質中的部分氨基酸，比如賴氨酸、精氨酸、色氨酸，也可以促進鈣吸收，所以在補鈣的同時不要忽略了優質蛋白質，如肉、蛋、豆的攝入。

Ø 草酸會和鈣結合，影響鈣的吸收。所以，吃綠葉蔬菜之前可以先焯水再烹飪，去除部分草酸；

Ø 過多的脂肪會和鈣結合形成脂肪酸鈣，影響鈣的吸收。所以，飲食不要過於油膩，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、豬油、牛油等動物脂肪；

Ø 鐵、鎂等礦物質和鈣會相互影響，干擾彼此吸收。所以，不要同時服用鈣劑、鐵劑；

Ø 補鈣的同時，還應該適量補充維生素D，或選擇含有維生素D的碳酸鈣劑。因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，幫助腸道吸收鈣，在它的參與下，能夠很好地促進人體對鈣的吸收。

懷孕期間，動物性食材也就是我們常說的葷菜含有優質蛋白質，有利於胎兒生長髮育。同重量的魚類與畜禽類相比，提供的優質蛋白質含量相差無幾，但是魚類所含脂肪和能量明顯低於畜禽類。而且魚類含有較多的不飽和脂肪酸，能夠促進寶寶大腦和視力的發育，因此建議每週攝入2-3次魚類。

如果你的體重增加較多時，可以多食用魚類少食用畜禽類。食用畜禽類時也儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，而且優先選擇牛肉。同時魚禽蛋瘦肉等“葷”菜每天的量不要超過200g，孕晚期也不要超過250g。

注意事項：有些人認為懷孕是“一人吃兩人補”，其實這是錯誤的觀點。孕期飲食關鍵要吃的均衡有營養，養成少食多餐的飲食習慣很有必要。少吃多餐可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘物質囤積在體內。另外，孕期均衡飲食還能避免胎兒營養過剩成為巨大兒，造成難產、孕婦軟產道損傷甚至子宮破裂，剖腹產術後的巨大兒還容易發生低血糖、紅細胞增多症、高膽紅素血癥和其他疾病。