冬天天氣寒冷，吃的多，穿的多，但是基礎代謝卻變得慢，這時節容易囤積脂肪，同時冬天也是減肥的最佳時候，管住嘴，在做適量的運動，提高基礎代謝，減肥效果比夏天好很多，相反，如果不控制飲食，也不運動，每逢佳節胖三斤吶

預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！ 現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，小姐們你們認同嗎？

多運動，運動是減肥的健康方式。

多喝茶，喝茶能夠刮掉胃裡多餘的脂肪。

少吃高糖的食物，糖是造成肥肉的重要因素之一。

1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.收腹霜

5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

6.專門的健身機

7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.

8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！ 現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢

減肥這個話題，在我看來永遠都是熱點。但是在冬天，我們的新陳代謝比其他時候要慢一些，所以這個時候減肥比其他季節要略微困難一些。

1.飲食方面的調整

首先我們應該減少饅頭米飯等等麵食的進食量，這個麵食吃多了很容易囤積脂肪。與此同時，適當增加蛋白質的進量，戒糖戒油膩，多吃一些蔬菜水果，增加飽腹感。

此外，飯前喝湯，苗條健康。吃飯之前，如果太餓，就先喝點湯，減少飢餓感，也有助於減肥。還有就是，減少正餐的次數，將一日三餐減少為一日兩餐，早餐和午餐少量吃，晚上吃點水果喝點茶水。喝茶葉茶我認為真的能去油脂解膩，自然也能幫助減肥。

2.運動方面

冬天太冷，如果條件允許的話，可以適當的做有網運動。去公園遛彎，跑步等等都是不錯的選擇，每次運動的時間不低於一個小時，以不耽誤第二天工作為原則。

還有一點，對於不願意運動出汗的朋友，可以選擇長時間的站著。站著看電視，站著看書，站著做各種家務。總之，不能坐著，不能躺著，不能太安逸。

萬事開頭難，剛開始減肥的時候，我認為是最難的時候，我們只有不斷堅持，管住嘴，邁開腿，才能讓自己越來越苗條。

3.保持積極樂觀的心態

每天要暗示自己，我們的努力和付出沒有白費，每天都在一點一點變瘦。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。由量變到質變的驚喜，需要我們持之以恆的堅持。積極樂觀的心態，是我們減肥計劃的催化劑，是減肥路上的一縷Sunny。

冬天減肥？這個問題會讓人大跌眼鏡，不過也並不是不可能的，冬天切記一個東西，就是不吃火鍋，只要不吃火鍋，多出去走走，運動運動，肥肉自然而然的減掉了

冬天的身體消耗速度會有所加快，所以此時透過飲食控制以及運動鍛鍊的方式，是能夠加快身體的消耗速度和效果，從而更快取得全面減肥的效果。原因分析冬天減肥效果好，是有三個方面的原因：1、身體本身的消耗速度比較快；2、飲食進行控制後，更能加快身體方面的變瘦；3、運動鍛鍊更易加快消耗效果，繼而使身材變纖細；舉措建議在減肥過程中對於季節性的要求並不大，所以想要減肥的話，可提前制定好相關方案並執行。

太不可思議了，我沒有節食，沒有運動，就輕輕鬆鬆的瘦下來！”當時，王麗還有點不太相信142斤的自己，只用了30天就徹底瘦下來的事實。

減肥前

王麗今年32歲，自從結了婚，生了孩子，她的體重就已經達到了142斤。慢慢之前的衣服開始一件都穿不上，脖子越來越短，開始穿寬大的衣服，想繫鞋帶彎不下腰。他老公更是喊她做大媽那一刻起，她深深受到了傷害。決心開始減肥，為了瘦，跑步節食只喝水，吃各種產品，用過的產品不下15種，能試的都試了，搞得經常不是拉肚子就是月經不調時常吃了嘔吐噁心，有次差點進了醫院，直到......

成功減肥後

在專人指導下使用，神奇的事開始了：

第1天，驚訝！喝完當天排出2斤“巨便”，還不腹瀉，排完小肚子塌一半，又軟又舒服

第3天，幾乎一天瘦一圈，一斤，一斤半，2斤，體重天天都在掉

第7天，狂瘦了10斤，原本像山一樣高聳的大肚腩已經瘦了一大圈，臉蛋也變尖了

第15天，好幾層游泳圈的腰和大屁股，都瘦出好看的線條，連胳膊和腿都變細了。老師建議堅持使用

第30天，整整瘦掉了40斤，王麗去做了一次專業的全面身體檢查，各項指標都很正常，確認了她的身體非常健康，她減肥期間一天三頓正常飲食，頓頓都有肉，說明不存在反彈的可能性！醫師說：“這簡直就像給身體做了一次大掃除，身體脂肪、油脂垃圾和毒素統統清除掉了，原本乾燥的面板也變得水潤潤的，看上去至少年輕了5歲，效果太好了！”

自減肥成功後，顏值擔當的王麗終於被生活善待，重獲了自信，感覺人生處處充滿希望

神奇的瘦身粉末

神秘粉末的神奇之處：

粉末的減肥效果如此神速，是因為神奇粉末進入我們身體之後，迅速的凝結體內的油脂和毒素等，然後身體就會排除積存的油脂垃圾、宿便和毒素，不但強力瘦身，還會清理身體內部骯髒毒素。

神奇粉末適用於所有肥胖人群：產後肥胖、中年肥胖、區域性肥胖、食物肥胖等

本文結語：科學家十多年的研究，最終創造出這種神奇的瘦身粉末，目前在使用的31000例個案中，成功率高達99%以上。2019年的今天終於可以宣告：減肥難題徹底攻破

冬天大多是呆在家裡，很少外出，而且吃的也比較多，這樣就很容易胖起來，就我自身體會而言，減肥不是容易事，特別是冬天，減肥這種事，貴在堅持。

一、慢跑

慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

二、靠牆站立

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

三、動動手腳，瘦瘦臉蛋

這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。

四、少食多餐

五、早起早睡

合理的作息，適當的減肥運動，相信自己會告別肥胖，讓身體更苗條，要想減肥就要努力一些。

三分練，七分吃 這是減肥不變的真理

不管什麼時候練的再好，管不住自己的嘴肉是減不下去的。 這裡說的管住嘴，並不是讓你去捱餓。而是去學會挑選一些食物。多吃一些優質蛋白質水果蔬菜。放棄或者少吃一些高油，高鹽等一些高熱量的食物。不管什麼時候不要去節食減肥。那樣會傷了你的基礎代謝。基礎代謝一旦降得特別厲害。是很難恢復的。就算體重嗯基數特別大，最多也只能嘗試5+2輕斷食。大概說的話就是說一個禮拜以內選擇不連續的兩天實行輕斷食，其他五天正常吃。嗯，斷食的日子裡男生每天吃600卡左右，女生每天吃500卡左右。至於卡路里的計算，可以下載有關的一些app。只要你吃對了，然後稍加一些輕鬆一點兒的運動，一個月就可以輕輕鬆鬆瘦幾斤，一點兒問題都沒有。胖不是一天吃起來的，減肥也不是一天兩天的事兒，要給自己身體一個時間，讓他去慢慢恢復到正常狀態。