當然是鍛鍊肺部功能的辦法。

其中最常見的就是有氧運動，比如跑步和游泳。

如果你需要不斷提高肺活量就要不斷提高肺部呼吸頻率和每次撥出吸如空氣量。

隨著體質改善，以及肺活量的提高，如果需要進一步提高肺活量就要進一步提高運動強度。比如跑得更快，遊得更快，說白了讓就是透過運動讓自己喘起來。

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛鍊的。那麼肺活量如何鍛鍊呢，有什麼鍛鍊肺活量的好方法呢，今天就給大家介紹一下。

　　1、正確呼吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

　　2、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　3、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

　　4、深呼吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做 50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。常作深呼吸運動，有助於強化肺功能，擴充套件肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

　　5、腹式呼吸。可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

　　6、噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功，可採用腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

　　7、步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

　　8、游泳。會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

9、慢跑。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　10、主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。

　　11、朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，透過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。

　　12、多笑。笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，撥出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和之目的。

　　13、練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

長跑與游泳，自由潛水，尤其游泳，美國游泳名將菲爾普斯的肺活量達到恐怖的1萬多毫升，此孫揚還多了幾千，有鐵肺之稱。

肺活量主要就是指人們在吸入氣體之後的最大呼氣量，身體比較健康的人肺活量相對比較大。生活中想要提高肺活量，最主要的方法就是多做有氧運動，比如經常做的慢跑、擴胸運動、搖手臂、打羽毛球。如果時間充裕，也可以選擇游泳，游泳這項有氧運動如果可以長期堅持下去，呼吸系統會變得更加有效率。如果想要提高自己的心肺功能，還可以多騎腳踏車、慢跑、打球。可以嘗試演奏樂器，例如可以選擇長笛或者薩克斯管，這些音樂器材可以有效幫助患者控制自己的呼吸，擴大自己的心肺活量。

你好，想要鍛鍊自己的肺活量，首先平時就是要適當的增加點自己的體育鍛煉，比如慢跑，游泳，打球等，做有氧運動的情況下是更好的，平時的呼吸也可以選擇做腹式呼吸，進行擴胸運動，深呼吸的運動，對於肺活量的提高都是很好的。還可以報一些樂器班和歌唱班，比如吹吹長笛，蕭，喇叭等樂器。

我以前就因經常咳嗽肺活量，咳嗽有幾年，後來聽我家的一名診所醫生，建議我跑步提高肺活量和免疫力，我現在每晚跑步40分鐘，跑步半年現在咳嗽症狀已消失，現在想想非常感謝那位醫生的建議，你們也一樣，堅持加強鍛鍊身體，贏取明天健康好身體！你我一起加油！！！

肺活量是指在最大的吸氣後盡力呼氣的量。

所有的有氧運動都可以鍛鍊肺活量如：跑步（慢跑，快跑），游泳，打太極，擴胸運動，伸展運動等。

除了運動增加肺活量外，唱歌也可以很好的鍛鍊肺活量，既愉悅身心又增強了肺活量；正確的呼吸方式也可以鍛鍊肺活量如，深呼吸，在行走過程中加大呼吸量，慢吸快呼等都可以鍛鍊肺活量。

鍛鍊肺活量要循序漸進持之以恆，肺活量大的人，身體供氧能力更強。