①吃飯時少量飲酒

儘管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項資料分析結果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每週飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研究者們推測，酒精的抗炎特效能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

②工作之前鍛鍊

運動生理學研究顯示：鍛鍊能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

秘笈揭秘：對於大量進行腦力勞動的白領來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所啟用，有助於增強記憶力。

然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛鍊(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

④早餐吃麵食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，並保持在巔峰狀態才能保證正常記憶功能。

秘笈揭秘：麵食以選擇粗糧和其他複雜的碳水化合物為佳，因為它們會被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉米麵貼餅子、一片粗糧麵包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

⑤換一種字型書寫

發表在《認知學期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時習慣於使用一種字型，請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字型，這樣做有助於提高長期記憶力。

⑥每天上網一小時

美國加州大學洛杉磯分校的學者所進行的最新研究顯示：每天花一個小時的時間上網瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激大腦前葉，有助於短期記憶力的提高。

這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發現：人們在仔細上網瀏覽時牽扯到決策制定、視覺——空間智慧和語言能力方面的神經通路會被充分啟用。

秘笈揭秘：瀏覽網頁要有目的性，漫無目的網上衝浪起不到啟用效果。

⑦偶爾看看停車位置

如果你總是忘記停車的位置，說明你的短期記憶力出現了問題，有個小竅門可以幫你。當你準備停好車走進商場購物或吃東西時，儘量把車停放在視野所及的範圍之內，然後站在一個合適的固定位置，每隔一會兒就用眼睛向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續進行30秒鐘。

秘笈揭秘：可不要小瞧了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研究者們發現這種簡單的眼睛移動掃描的方法會幫助長期記憶力提高10%，有助於人們記住一些比較重要的資訊。

去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛鍊後其記憶力就得到了提高。這是因為：與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。

⑨減去腹部脂肪

腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位（包括大腦）所儲存的過氧化酶增生受體。

很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

⑩玩益智遊戲

雖然這類益智遊戲可能並不會提高智力，但研究發現玩某些特定的益智遊戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高。這是因為益智遊戲能對工作記憶能力起到鍛鍊作用，工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。

當你對自己的記憶力開始缺乏信心的時候，說明你的大腦目前的思考方式不足以完美地解決工作、學習或者生活中遇到的問題，你可能需要了解一些新的思考方式。

第一，識記。自覺主動地記憶相關知識，讓大腦接收資訊，瞬間記憶裡的某些資訊進入短時記憶，短時記憶中的極少部分進一步轉入長期記憶，根據這一特點，可以把那些重要資訊送入長期記憶庫中。如果大腦功能良好，保持記憶的能力就強，所以正確地使用大腦對於記憶是很重要的。

第二，編碼。對記憶材料加以理解，並在理解之後發揮思維的功能，勤思、巧思、多思、深思，透徹地掌握並進行分類、加工、編碼、歸檔。

第三，儲存。對於按系列、層次、網路、順序、輕重、高低、大小、規律等編碼的材料進行多通道協同，存放在大腦相應的位置，採用書寫的方式記筆記、反覆抄寫以及徒手空寫等都會達到這個目的。

第四，再認。再認就是從記憶庫中提取相關資訊，為自己所用。再現知識可以分為感知與思維兩方面，記憶是以某種壓縮的形式存放在記憶庫裡，具有直接以及快速的特點，再提取的時候速度較快。追擊某些線索，再加上比較、分析、推論等容易再認某些識記材料，這就是積極思考的態度影響再認質量的關鍵，可以說態度越積極，再認的效果就越好。

記憶內容在最初的時候最容易遺忘，越往後來，則遺忘的速度越慢。掌握這個規律，可以在記憶過程中採取相應的對策，在遺忘之前適時地加以複習。以此往復，慢慢提高自己記憶力。

簡單給你總結幾個

1.多聽音樂幫助記憶

2.背誦經典提高記憶

3.身心運用記憶效率高

4.奇思怪想強記憶

這些就可以提高自己的記憶力，是有科學依據的。