有兩個可能的原因，姿勢不正確和重量太大。

平板臥推其實很好找感覺，但姿勢要對才行。

解決辦法：

1.練前充分啟用很重要！！！拉伸、寬距俯臥撐，快撐慢放，感受肌肉被拉長後瞬間發力收緊的感覺。

2.練前的肩關節充分啟用很重要！！！做一下繞肩，確保靈活性，不然很容易造成損傷。

3.從小重量開始（空長杆），握距要寬（這個你可以先站著然後空手往前平推再收回，看看肘開啟到什麼程度你的胸肌會有被拉開的感覺，這個距離就是你躺下後的握距），因為窄臥會有更多的三頭髮力。

4.現在你躺下了，腳踏實地面（這樣你的核心一下就緊了），腰背挺直，肩胛骨收緊（收不緊就先拱背再收緊），肩部下沉（先聳肩再沉下去比較好找），把你的胸腔往上推出，眼睛在槓鈴杆正下方。

5.這裡是你為啥胳膊疼的原因：

1）你在做的時候，就是往上推起的時候，不是垂直推的，而是往你頭部方向推，也就是推偏了。你可以找人從你側面看看是不是這樣。

2）手肘沒有開啟，肩胛骨沒有收緊，肩部沒有下沉，導致你的胸肌發不上力。尤其是下放的時候，胸肌不受力那肯定就是胳膊在受力。這三點，缺一不可！！！做不到就先對著鏡子練這三點吧！！！

3）剛開始要慢做，不要咔咔咔咔咔一口氣做15個，要想象你的胳膊其實只是簡單的把住杆，是你胸肌發力的一個傳導途徑，你的胸肌發力，把胳膊和杆舉起；放下的時候你的胸肌被拉長，承擔住你的胳膊和杆。

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就這些了。