基因作用，當今科技大量運用激素，促進生長因子，過度營養己成害，減肥，基因療法，中草藥調理方，飲食調理方，也就是把沒有激素食物耒刺激，產生自覺識別，控制能力，自覺少食，而不足絕食。

1）盛飯的時候少盛寫，可以把大碗換成小碗2）做飯可以少做些，從源頭上杜絕多吃，不要有剩那麼一點，可惜了，還不如吃掉的心理。3）要從內心深處認識到多吃長胖的壞處，不要把減肥僅僅掛在嘴上，不付諸行動。

不是幾成飽的問題，而是吃的食物成分的比例，你吃炸雞3分飽也不減肥，但是如果合理搭配碳水化合物蛋白質蔬菜什麼的，完全吃飽也沒去問題，還有一個就是基礎代謝的問題，詳細的請看邱醫生的科普@邱醫生說

我的經驗是八分飽是減不了肥的，感覺自己餓的時候就是瘦的時候，所以餓不死就行，每天吃一點點有營養的東西，多喝水和吃水果保證能瘦

我是一自己透過減食量，每天晚上不吃米飯，只吃點蔬菜瓜國量也不是多，然後再去走步慢跑，大概3個月後減了近40斤，從164斤減到124，以後慢慢的堅持也就習慣了

吃到八成飽，你完全可以把它當成一個挑戰，自己試著去控制。基本上吃到當你覺得還可以吃但也不怎麼餓的時候你就可以停下來了。生活中大多數人吃的是過飽，因為嘴饞，非要吃撐，這樣對身體健康不好。

我沒有去控制八成飽的經歷，我有減肥並減肥成功的經歷。早上吃雞蛋牛奶，中午吃飽，晚上不吃。一開始那幾天很難忍受，但我就很喜歡這種挑戰。習慣了之後真的是堅持了三個多月，瘦了二十多斤，後來懷孕不得不恢復飲食，整個孕期也沒胖很多。孩子一歲時又開始這麼減肥，又瘦了十幾斤，保持在96斤，後來天冷又慢慢恢復飲食，目前108斤了，這幾天打算再減減肥。

很多人說你為什麼能忍住不吃，沒辦法，就是對自己這麼狠的人，說不吃就不吃。只是不吃晚飯真的不難做到。

減肥一事，其實不是吃幾成飽的問題，而是你吃了什麼？你吃了半斤肥肉，5分飽，和你吃了水果蔬菜吃了8分飽的結果是不一樣的。

在吃同樣有助於減肥的食物的情況下，首先在吃飯之前喝一杯溫水，這就佔了一部分胃容量了，其次在吃飯的過程中，把時間延長，吃十分鐘就吃飽了，和吃半小時吃飽是有很大分別的。

如果吃的很快，人的大腦中有一個掌管飢飽的地方，你吃的太快，即使已經吃飽了，它還沒反應過來，這時候很容易就多吃了，如果延長時間的話，你吃到什麼程度，就會有多大的反饋，這就不會造成吃飽了在填吧一口的事情發生了。當然，時間的快慢，是指在相同食物量的情況下，如果把時間延長，而有多少吃多少，以盆幹碗淨味準則的話，減肥一事只能成為笑談了。

我覺得八成飽達到減肥的效果並不是很明顯，只能說八分飽對於腸胃的負擔沒有那麼大，而且不容易發胖，養成這樣的習慣對於身體生活來說都比較健康，不能說吃飯吃八成飽就可以達到減肥的目的。

怎麼才能算吃了八分飽呢！個人覺得每次吃飯覺得吃的不撐，感覺差不多又不是很飽應該就是八分飽！

主要問題不在於吃幾分飽，而在於你吃什麼怎麼吃。飯前一杯水，多吃蔬菜和高纖維類食物，哪怕你吃十分飽問題也不大。所謂的八分飽減肥和過午不食是不科學的，還是根據個人體質來吧，儘量避免高熱量的食物，少吃多餐才是相對健康的

首先你需要知道自己的基礎代謝是多少。

每個人都需要最少的卡路里來維持生命,這個最小值稱為基礎代謝率(BMR),你的BMR是你的器官在你不做任何活動的時候所需要的熱量,你可以把它想象成你整天躺在床上消耗的能量。一旦你知道了你的基本代謝率，你就可以確定你需要吃多少卡路里來增加肌肉，減少脂肪，或保持你的體重。

計算BMR(基礎代謝率)；1，女性BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X 釐米高度) - (4.7 X 年齡)。2，男子BMR = 66 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X 釐米高度) - (6.8 X 年齡)。例如；女性，年齡27歲，身高178釐米，體重:69公斤，BMR(基礎代謝率) = 665 + (9.6 X 69) + (1.8 X 178) - (4.7 X 27)= 1520.9卡路里/天。

計算每日總能量消耗(TDEE)；TDEE = BMR x活性因子。

1，久坐不動的很少或沒有鍛鍊TDEE = 1.2 x BMR。

2，每週輕微活動或者輕度運動1 - 3天TDEE = 1.375 x BMR。

3，每週適度活躍或者適度運動3 - 5天TDEE = 1.55 x BMR。

4，每週非常活躍或者劇烈運動6 - 7天TDEE = 1.725 x BMR。

5，每天非常活躍或者體力勞動2次TDEE = 1.9 x BMR。

上面舉例的女性年齡27歲身高178釐米體重69公斤，TDEE = BMR x活性因子，TDEE = 1520.9 x 1.375= 2091，這位27歲的女性每天需要2091卡路里的熱量來維持目前的體重。 然後你再分成每天三餐或者每天4—6小餐，每餐吃多少卡路里，計劃分配好就可以了，儘量少吃多餐最健康。這要比只說吃八成飽的說法要準確多了，只吃8成飽的說法經常會被很多營養師推薦給減肥者，但是如果沒有很好的計算和計劃，他們自己也無法做到，吃飯吃到最後，單憑感覺留一口不吃了而已，自己也搞不清楚吃多了還是吃少了。