背闊肌沒感覺是因為確實沒參與發力！作為人身體的體積第二大肌群（第一是股四頭肌），背闊肌的力量是很大的，也應該在引體向上中起關鍵作用。但是由於在引體向上開始的起點，也就是手臂伸直的時候，也是背闊肌最難發力的時候（就像二頭彎舉最難發力的時候就是手臂處於伸直的時候），而加上初學者背闊肌本身的力量就不足（事實上正常人系統訓練至少三個月背闊肌才能學會主動發力並開始穩定增長），你的身體就會自然用其他肌群代償力量完成引體，說白了，你學會標準動作之前做的引體發力姿勢是不一樣的。那初學者是怎麼做起引體向上的？很簡單，初學者的人體自然習慣是索性全靠其他更容易發力的背部肌群，如大圓肌，斜方肌，以及手臂肱二頭肌和小臂發力完成了引體向上，但這不是簡單的借力！這樣會讓你的背闊肌幾乎不能接受刺激。
因為：如果你已經用了斜方肌參與發力，肩帶必然會上移，俗稱聳肩。只要一聳肩，肩帶移到身體上面，背闊肌就永遠處於拉長狀態無法收縮，也就自然不會發力。這就是有些人聳肩引體很多年也很難練出好的背闊肌的原因。所以，要想刺激到背闊肌，就需要保持肩帶的下沉和肩胛骨向後收緊，也就是不聳肩挺胸抬頭，用胸觸槓，不過我估計按照標準動作，你失敗了。
下面附贈解決辦法：首先你得承認你的背闊肌不夠壯，還不足以擔負你的引體向上。那就必須先回到高位下拉。其次你會發現，如果你真按照高位下拉的標準動作，肩帶保持下沉，你能完成標準動作所用的重量，真的沒有你的體重大。那才是你背闊肌的真正力量。接著，開始用高位下拉培養背闊肌的發力感受，採用小重量，體重一半即可，甚至更小一點，手一定不要握緊，不要讓小臂發力，四指掛住即可，以肘為動作的起始點（就是手不發力），用腋窩後面（那就是背闊肌）往下夾，槓子沿著幾乎貼著臉部往下降，直到槓子觸到胸上沿，這裡有兩個關鍵要點，
一是必須按標準動作肩帶下沉，沉不下來就減重量；二是集中注意力，用大腦去命令控制背闊肌發力，念動一致。不要認為這是鬼扯，練會了你就知道有多重要，其實這是高階的，做到標準動作已經足夠讓你的背闊肌開始有感覺，學會念動一致會提升你培養肌肉感受的效率。
然後兩個基本動作要點強調一下（建議自己搜影片先學動作）1.整個過程要保證小臂與地面垂直，挺胸抬頭，很多人小臂向下壓，借力了自己還不知道。身體還大幅度後仰，這是個冠狀面的運動，別做成仰著划船。2.發力一定要持續和勻速，注意頂峰收縮，背闊肌甚至可以1-2秒都有益無害，槓子上去不要將手臂完全伸直。反正細節決定效率。最後，當發力感受慢慢變得越來越好，按計劃上重量，後面就不用我教了，重量到了，你會發現引體向上真的是練背闊肌的王牌動作。當你的背闊肌長得越來越壯，你會發現引體向上變得前所未有的輕鬆和可控制，再也不會遇到那些難以逾越的瓶頸練的手痠胳膊漲，而是穩步增長，越來越容易，你就會體會作為訓練者的快感。
背闊肌沒感覺是因為確實沒參與發力！作為人身體的體積第二大肌群（第一是股四頭肌），背闊肌的力量是很大的，也應該在引體向上中起關鍵作用。但是由於在引體向上開始的起點，也就是手臂伸直的時候，也是背闊肌最難發力的時候（就像二頭彎舉最難發力的時候就是手臂處於伸直的時候），而加上初學者背闊肌本身的力量就不足（事實上正常人系統訓練至少三個月背闊肌才能學會主動發力並開始穩定增長），你的身體就會自然用其他肌群代償力量完成引體，說白了，你學會標準動作之前做的引體發力姿勢是不一樣的。那初學者是怎麼做起引體向上的？很簡單，初學者的人體自然習慣是索性全靠其他更容易發力的背部肌群，如大圓肌，斜方肌，以及手臂肱二頭肌和小臂發力完成了引體向上，但這不是簡單的借力！這樣會讓你的背闊肌幾乎不能接受刺激。
因為：如果你已經用了斜方肌參與發力，肩帶必然會上移，俗稱聳肩。只要一聳肩，肩帶移到身體上面，背闊肌就永遠處於拉長狀態無法收縮，也就自然不會發力。這就是有些人聳肩引體很多年也很難練出好的背闊肌的原因。所以，要想刺激到背闊肌，就需要保持肩帶的下沉和肩胛骨向後收緊，也就是不聳肩挺胸抬頭，用胸觸槓，不過我估計按照標準動作，你失敗了。
下面附贈解決辦法：首先你得承認你的背闊肌不夠壯，還不足以擔負你的引體向上。那就必須先回到高位下拉。其次你會發現，如果你真按照高位下拉的標準動作，肩帶保持下沉，你能完成標準動作所用的重量，真的沒有你的體重大。那才是你背闊肌的真正力量。接著，開始用高位下拉培養背闊肌的發力感受，採用小重量，體重一半即可，甚至更小一點，手一定不要握緊，不要讓小臂發力，四指掛住即可，以肘為動作的起始點（就是手不發力），用腋窩後面（那就是背闊肌）往下夾，槓子沿著幾乎貼著臉部往下降，直到槓子觸到胸上沿，這裡有兩個關鍵要點，
一是必須按標準動作肩帶下沉，沉不下來就減重量；二是集中注意力，用大腦去命令控制背闊肌發力，念動一致。不要認為這是鬼扯，練會了你就知道有多重要，其實這是高階的，做到標準動作已經足夠讓你的背闊肌開始有感覺，學會念動一致會提升你培養肌肉感受的效率。
然後兩個基本動作要點強調一下（建議自己搜影片先學動作）1.整個過程要保證小臂與地面垂直，挺胸抬頭，很多人小臂向下壓，借力了自己還不知道。身體還大幅度後仰，這是個冠狀面的運動，別做成仰著划船。2.發力一定要持續和勻速，注意頂峰收縮，背闊肌甚至可以1-2秒都有益無害，槓子上去不要將手臂完全伸直。反正細節決定效率。最後，當發力感受慢慢變得越來越好，按計劃上重量，後面就不用我教了，重量到了，你會發現引體向上真的是練背闊肌的王牌動作。當你的背闊肌長得越來越壯，你會發現引體向上變得前所未有的輕鬆和可控制，再也不會遇到那些難以逾越的瓶頸練的手痠胳膊漲，而是穩步增長，越來越容易，你就會體會作為訓練者的快感。