腹部鍛鍊一般是可以透過自重訓練來的，但是這樣對於腹部的力量增長並不高效，最高效的則是透過一定的負重，來鍛鍊腹部肌肉，刺激到腹部使其增長，那麼該如何進行腹部的力量訓練提升力量呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家提高腹部力量。
1.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你上腹的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
2.懸垂舉腿，這個動作比較特殊，其實算作一種自重訓練，但是這種訓練強度比較高，因為不僅僅是腹部需要發力，核心也需要維持身體平衡而不晃動，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可，強度提升可以使用雙腳上夾住重物，比如啞鈴。
3.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，而且還能夠鍛鍊到爆發力，採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。首先採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
以上就是一些腹部的力量訓練，透過一些負重來鍛鍊力量，或者使用爆發力的方式來刺激肌纖維，最後練出強壯的腹部。
腹部鍛鍊一般是可以透過自重訓練來的，但是這樣對於腹部的力量增長並不高效，最高效的則是透過一定的負重，來鍛鍊腹部肌肉，刺激到腹部使其增長，那麼該如何進行腹部的力量訓練提升力量呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家提高腹部力量。
1.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你上腹的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
2.懸垂舉腿，這個動作比較特殊，其實算作一種自重訓練，但是這種訓練強度比較高，因為不僅僅是腹部需要發力，核心也需要維持身體平衡而不晃動，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行10-15次，做3-5組即可，強度提升可以使用雙腳上夾住重物，比如啞鈴。
3.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，而且還能夠鍛鍊到爆發力，採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。首先採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
以上就是一些腹部的力量訓練，透過一些負重來鍛鍊力量，或者使用爆發力的方式來刺激肌纖維，最後練出強壯的腹部。