競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳後跟先著地，著地時，重心從腳後跟過渡到前腳掌，膝關節不能彎曲，所以，走時要扭髖；擺臂如同跑步，前不露肘，後不露拳；因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關節彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節奏，經經常鍛鍊提高體能，這樣才能走出好成績。

1、昂首挺胸,雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負擔，引起運動結束後的腰殷背痛等不適感

2、雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競走式跑步過程中勻速地前後擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過肩胛骨的髙度為好

3、在競走式跑步過程中， 支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支撐過渡到雙腳支撐的過程中，後腳的腳尖不能離開地面

4、競走時要求兩腳不能同時離地，兩腳同時離地則是跑步

【注意事項】

1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

4、呼吸方法

我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。