謝謝邀請。我覺得的確是這樣，有些健身的人，性格比較孤僻，不喜與人交往，生活中沒有樂趣，獨自健身大概是唯一的愛好和興趣了，所以健身時情緒較好，健身後回到現實生活中就又變得鬱鬱寡歡，情緒低落了，這不是好現象。應該自我調節或去看看心理醫生，因為不良情緒容易影響家庭和睦，也容易誘發疾病。人生本就不易，就不要再給自己和家庭增加負能量了，哭也是一天，笑也是一天，幹嘛不笑著過呢？快樂也需要自己去找，去發現，高高興興的生活，日子也會越來越好的。

1，堅持運動

這是最重要的一點，其實也是題主說的運動完心情不好的主要原因

做任何事情，都是需要有動力推動的，對於運動和健身，我運動之初的動力

一 是覺得身體素質的確差，從小我就沒有運動天賦，所以長大後反而想努力補上這個短板，所以開始跑步。

二 是後來是覺得自己身材不好，追妹子難，加之我真的挺羨慕那些有好身材的，所以開始健身（並沒有什麼卵用）。

三 是因為我爸爸是得癌症去世的，他寫過一個日記（類似遺書），強調說要我們加強運動，身體是最重要的。失去過才知道重要，人們在健康的時候，是很難體會一個好身體的優勢的，往往在失去後才痛心疾首。

這三個主要動力中，其實第一點和第二點中的羨慕好身材（為了裝逼）是最重要的出發點。這都是我發自內心的動力。

追妹子這種理由，對不同的人來說，重要性不同，並不一定持久。

是的，說虛榮心也好，害怕自己身材變差也好，希望泡妹子也好，總結起來都是為了裝逼。

這是健身界最大的推動力。沒有之一。

我覺得。。。裝逼成功的感覺很好。。。

當然，我也見過有大神為了提升約炮成功率而苦練不輟的，儘管這位是個gay，我還是很佩服他。社會社會。

如果你並不怎麼渴望這些東西，那麼僅僅依靠外在的動力是顯然無法長久的。

如何提升內在動力。以下提供幾個方法，都是親測。

拒絕鍵盤健身。

1，偶爾買點小裝備之類的東西犒勞下自己。知乎某健身群有土豪喜歡透過購買不同季節的運動服裝來提升運動興奮度。

例如深蹲鞋/舉重鞋，襪子，硬拉帶，腕帶，帽子，耳機，短褲，壓縮褲/緊身褲，短袖，無袖，奶子都遮不住的男士小背心和只遮住奶子的女士運動內衣，餐盒，搖杯，花式補劑，揹包等等等等

此方法有奇效但費錢。慎用。

2，買幾本靠譜的運動學書籍。知乎各大論壇上多看看文章學習下知識。

3，加一兩個健身群。潛水一段時間，你就會發現，喜歡運動喜歡健身的人很多，大神小白都有，也很可愛（保護菊花）

4，吃好一點。學著自己做飯，牛肉，雞肉，魚肉，水果，堅果，純牛奶，雞蛋，橄欖油家裡常備，有錢有有錢的吃法兒，沒錢有沒錢的吃法兒。自己做的話，實際上花不了多少錢，像我這樣的窮逼自己做飯比外面吃要便宜多了。沒時間的話就簡單做，或者一次多做點放冰箱。

分清楚區別。

6，找小夥伴一起訓練，其實這一點對我來說反而可有可無。因為現實中我們身邊往往很難找到，健身其實是非常自我的運動，一個人就可以完成，並不是非常依賴其他人。當然有小夥伴一起練，衝重量做保護是很爽的事情。最重要的是，其實人們需要的並不是夥伴，本質上人們需要的是陪伴感，現實中的活人只不過是能給自己比較強烈的陪伴感罷了。我來深圳快1年了，一直都是1個人，我在這兒朋友估計比題主更少，可能一天都不會有機會和其他人說話，不過大約是我習慣了，毫無感覺，我也不在意。。。健身房認識的，或者網上認識的一些同好，會讓你覺得，很多人都在擼鐵。自己並不孤單，這就足夠了。

7，如果今天的確心情不好，不想去就別去了。由於剛開始健身的時候，基本上我是每天都不想去的。。。

所以這個判斷方法是：不想去是因為的確事出有因。

如果是因為，哎呀，好累啊，哎呀，我好垃圾啊，這種莫名其妙的日經原因，參考我上面所說的強迫運動方法。先動起來，再考慮後面的問題。萬一不想去運動，反正出門了，去吃頓好的也tm賺了。

開玩笑，總之就是自我否定。

對題主和我這種時常陷入自我否定和低落的人群來說

來說幾乎是最常見，甚至每個星期，每天都會碰到的。

當你開始陷入自我否定和情緒低落的時刻。多和其他愛好者交流，多多攝入外界資訊！不要陷入自己的世界！不要陷入自己的世界！不要陷入自己的世界！這一點非常非常非常重要。

一個壞的心情，會摧毀你一整天的一切

基本上心情壞自我否定的情況下，都可以用這個方法來改善，至少不會惡化。

轉移注意力，把自己從自我否定的世界拔出去。

2，合理的計劃

運動是一個長期的過程。勞逸結合才是王道。

除非你的目標是成為大神，否則可以允許對自己不那麼狠。

由於普通人更重要的是生活學習，所以訓練其實只是生活的一小部分（健身重症患者除外）

很多人一年只有某些事件才有比較多的時間運動，可以在某個月份安排更多的訓練，其他的月份，一週減少頻率，更多的精力放在生活工作上。

不需要每次訓練都把自己逼迫到極限，尤其在運動初期，這種行為很容易導致過度疲勞，由此在下次運動的時候非常抗拒去健身房。

運動的時候，手機裡下點好聽的喜歡的歌曲，像題主這種主要是為了改善情緒的，強度循序漸進慢慢提高。偶爾心情好就加大訓練強度，心情不好，就別硬懟了。

至於你所說的覺得自己體能不好，我這麼說吧，不管你體能好不好，你的體能就擺在那裡。

不會因為你覺得你體能好還是不好而改變。

自己身體的感受是最直觀的。按照自己的身體的感受來制定運動強度和計劃是有必要的。

如果哪天不願意運動，或者中斷了個把兩個星期，也不意味著就從此放棄運動。頂多就是中場休息罷了。運動習慣的養成，往往不在乎這麼幾天功夫。

形成運動習慣後，就很難放棄運動了。

3，合理的運動強度。

人的力量上限是比較好感受的，就是說你能用多種的啞鈴槓鈴，一組完成多少個動作，這個是非常直觀的。俯臥撐一組10個就沒力氣，做不了11個就是做不了11個。

耐力上限不太好感受，但遠遠比力量上限好提升。

比方說我剛開始跑步一兩個月的時候，平時跑800都累得不行，但也試過一次跑10圈，現在看來也就4000米。但相比800米，已經是進步了。

關於訓練強度，某些教練往往糾結於運動的技術和計劃，而忽略學員的感受。

我現在的這個健身房，有那麼幾個教練很喜歡給學員安排一些扯淡的訓練計劃。

比如讓一個連一個自重引體都拉不起來的女學員，狂做引體向上。

能做多少全看教練能扶多少個。。。

所謂一人做組，兩人力竭

我光聽他們的大吼聲都覺得真是累得慌。

我坐4組，他們做7-8組吧。。。我也沒數，反正我換了動作，他們還在懟引體。。。

當你從運動中收穫一些回報，比如說體能變好了，身材變好了，精神面貌變好了，精力變充沛了之後，運動會很自然的變成一種享受。

這個過程通常會比較長，我用了將近1年時間才做到。

普通愛好者，不必急於求成。慢慢來就好。

個人認為原因一：過於疲累；原因二：碳水攝入不足。當然，如果這個人平時生活中情緒就比較低落，那和健身是沒關係的。