本人45歲去年12月151斤使用奶昔減肥，40天，目前成功減重27斤現在體重保持在126左右，這個效果還好

首先，我的體重一直在標準範圍之內，不需要減肥。不過，我指導過別人減肥。

其次，減肥也是有個體差異的，要根據你的飲食習慣、工作情況、身體活動情況等來具體分析、具體實施的。

一般來說，減肥就是主要從控制飲食和適量運動這兩個方面來踐行的。控制飲食不是節食，而是控制總熱量的攝入。這就需要你知道那些食物熱量高，哪些食物熱量低。熱量高的食物應儘量避免攝入，如油炸食品、燒烤食品、烘焙食品、堅果類食品、含糖飲料及果汁等。另外，吃各種加工類食品時，先看看食品標籤，上面都標明有熱量、營養素含量。

膳食要平衡，主食、豆類、奶類、蛋類、蔬果類、肉類都應該吃，只是量要控制好。

最後，運動是消耗熱量的主力軍，每天至少半個小時及以上的中等強度的有氧運動；力量練習每週2~3天，每組做6~10次，每組做2~3次；牽拉練習每天都做，組次同上。

結束語，當把你的生活習慣改變之後，減肥就容易多了。

我沒有經驗，體會。

為什麼要減肥?減肥人自有道理。

一、女人為美。

二、有人為健康。

各種方法鋪天蓋地。真假難辨。能不能減肥不好說，減沒減到肥不好說，減了肥對身體是好是壞很難說。但有一點是真的一一減肥者花錢了。從事各種減肥工作的人員賺錢了。

我對減肥持順其自然態度。

我不打擊熱衷於減肥人的積極性。他們認為應該減肥，那麼他們減就是了。我祝福他們減肥成功。

其實我是喜愛跑步的，並沒有經歷減肥這一過程，從部隊到地方也歷經三十多個春秋了，一直保持著愛跑步的本色，所以，想保持標準體重就得經愛長期的運動模式，多樣的健身鍛鍊必定會鑄就給你身心都健康的體魄，喜歡樂意與堅持並存。肥胖普遍是在吃的方面太過放肆，沒有引起吃得多會變肥的高度警惕性，所以，我個人在吃的方面一直保持著蔬菜果類為主，少許肉類兼之，在這方面自己應有識別自控能力，根據自身需求，該吃的就吃一些，但不可包羅永珍，什麼都想吃。身體吸收的能量應少於付出的能量，多運動多勞動才是真，結合飲食方面的結構，健康與標準身形會伴隨著你。

減肥？

哎，這個問題，問得人多，

昨天才跟我朋友聊過這個問題。

1.這個是重點，心態，你能否堅持去減肥是一個重中之重的問題，不是每個人都願意放棄現有的飲食習慣，以前是隨意，突然叫你停止，吃一些不喜歡的東西，你能否接受？

如果你是喜歡從飲食方面入手的話，那麼你就可以嘗試低碳的飲食，這個比較適合不在大量改變現有習慣而進行的一種減肥的飲食方法，其主要是用脂肪和蛋白質供能，每天低於50克的碳水，其他都是蛋白質和脂肪的攝入。或者這樣一說你不明白，也有很多人不明白，但是有一定科學依據，這方面我可以簡單說說，至於其他你可以找醫生或者上網查一些權威網址，免得被噴。

其原理是，人體在低碳水化合物（就是平常吃的粥粉面飯）的情況下，身體會進入一個生酮狀態，就是以脂肪和蛋白質供能的一種狀態，因此就會導致你身體原本的脂肪提取出來去供能，從而消除你的脂肪。

但這個飲食有個比較低機率的風險，就是生酮，這個你可以找找資料看。這裡就不多說。

2.你認真的做運動，配合現在比較流行的飲食方法配合在一起，那麼也可以減肥，但效果各方面，見人見志，每個人的體質都不一樣，一定要在整個過程，適當的調節，而且身體開始的時候都是減肥減的最快的，一段時間後，身體適應就會開始慢慢的降低，那麼，有可能打擊你的信心。

大概其實減肥都是這樣，努力加油！

要是喜歡美食，可以關注下，我倒挺愛吃。肥我就不減了，個人體質容易瘦。

我按照簡瘦三步曲成功瘦身的，他們根據我的體質給我制定的簡瘦專屬減肥方案，保證了我的營養均衡，並且也沒有反彈。

我是從17年5月份開始的，那時140多斤的，沒有節食，主要運動跑步，在家健身操，減到140平臺期，差點想放棄，後來每天堅持跑步，冬天也是如此，下雨天就在練，現在我的柔韌性很好，體重110，肉肉很緊，現在吃的方面注意了，低卡里路的，半分飽就行，後期瘦的很快。氣色很好，生理期也正常了，所以這是一個漫長的過程，急於求成反而對身體不好。

我，3個月減肥10斤，每天運動時間最長不超過2分鐘，還經常忘了運動，但是這並不影響我的減肥結果啊。

因為我現在剛開始做減肥自媒體，所以在減肥前我就知道自己會很忙，所以在設計減肥方案的時候，就已經考慮到了這個問題。我是這麼解決這個問題的，分享給你你可以參考一下。

首先：減肥方法的確定

知道自己忙，我在設計減肥方法的時候，就想的很明白，運動不可能成為我的主力減肥方式，所以我把運動當做了一種輔助手段，而把飲食作為了主力手段。

運動在我的減肥計劃裡起什麼作用？

作用很簡單，就是維持肌肉量和維持面板彈性，還有就是針對腰圍的一些塑形效果。所以我的選擇很簡單，就是平板支撐、直臂支撐、卷腹訓練，睡覺前象徵性的做個1、2分鐘，不追求運動量，只追求動作是否標準。因為適當的運動，刻意刺激彈性纖維和膠原蛋白的合成，我不想減肥之後面板變差了，所以必須加一丟丟運動進去；而事實上我減肥之後，面板確實更好啦，完美！

關於飲食這一塊，我本身飯量很大，也是個純純的吃貨，所以節食是不可能接受的，所以我給自己設定的飲食方案，是以調整飲食結構為主的。我從下面幾個角度去最佳化飲食：

1、關注飲食GI值：我會比較刻意的去選擇低GI值的食物，但是如果遇到我喜歡吃的，但是GI值偏高的食物我也不會放棄，我會透過吃一些其他食物，來降低一餐的整體GI水平。

2、關注食物的飽足感：因為知道自己飯量大，吃不飽就會很難受，所以我特別關注食物的飽足感。我會特意在吃飯時，稍微多吃一些能量密度低、體積大的食物，比如綠葉蔬菜、各種蘑菇之類的食物，讓自己能夠吃飽。

3、關注食物的飽腹感：我消化很快，一般同時吃的飯，同事都沒啥感覺時，我就餓的到處找食了；所以我在選擇食物時，會刻意選擇一些高飽腹感的食物，一般就是優質碳水豐富、優質蛋白豐富的食物，比如精瘦肉（魚肉蛋奶都不拒絕，豬牛羊肉選瘦的）、粗雜糧（我一般會在煮粥時放1/3白米、1/3燕麥、1/3黑麥或者黑米），這樣我就能撐到下一餐都不會餓了。

4、會喝一些綠茶或苦咖啡：綠茶能夠阻斷一些糖類和脂肪的吸收，綠茶和咖啡都可以提高運動（包括活動）的耗能效率，這樣我再工作期間偶爾走動的時候，可以稍微幫我多消耗一些熱量。

5、會多一些水尤其是冷水：多喝水是可以提高代謝率的，而且冷水效果更明顯一些。

6、我會適當關注食物中的Vc含量：充足的維生素C攝入，也可以增加活動時能量消耗水平，所以我會稍微刻意的選擇維生素c含量高的食物。

這個問題我們要明白你是是怎麼胖的？

肥胖是由於飲食熱量攝入過高，多餘的熱量轉化為脂肪。形成脂肪堆積就是肥胖。

想要減脂就要製造熱量攝入缺口！那麼我們就能得出以下公式：

          熱量攝入≥熱量消耗=造成脂肪堆積→形成肥胖

          熱量攝入≤熱量消耗=身體熱量攝入會消耗脂肪

所以遵循能量守恆定律，才能科學減脂。

如何幫助肥胖人群減脂？

透過控制飲食中油脂，澱粉和糖類這些高熱量的吸收，有效控制當餐飲食中的攝入熱量！從而製造身體熱量攝入的缺口，讓身體自主的消耗體內脂肪獲得熱量供給！

解決了脂肪形成的源頭問題，就能幫助減肥人群有效減脂！

管住嘴，邁開腿，沒事多喝溫開水