走七公里我覺得沒必要，走的路多了反而會讓小腿顯得更粗，減腿最好的方法就是高抬腿加騎腳踏車，你只要堅持，這個方法非常有用。前提是你必須的堅持，為了你的美，請堅持。

晚上不吃飯，每天行走幾公里我不知道會不會瘦腿。但我知道晚上不吃飯身體會受不，還有最主要脂肪沒有單獨減一個部位的，而是減全身的脂肪燃燒。

可以把行走幾公里換個方法：跳繩我覺得會更好（參考）

我相信你堅持這樣做全身的肌肉能得到鍛鍊，體重應該也會有所下降。如果比較注重腿部的線條，走完之後一定要做拉昇動作，放鬆按摩雙腿。睡前也可以泡下腳，既能促進腿部血液迴圈，又能助眠！

能！在我還吃晚飯的前提下，半年瘦了20斤，但所謂的晚飯就是無糖酸奶加點蘇打餅乾，冬天如果不堅持還會往回長，我就是！得堅持呀！還得堅持一輩子！

在正式回答之前，我想糾正一個嘗試，減肥瘦身是沒有瘦區域性的，瘦都是瘦全身的。題主既然想要瘦腿，那麼身體其他部位也肯定不會瘦。

每天不吃晚飯，行走七公里？這個條件說的太籠統了。不吃晚飯，那麼白天其他倆餐是怎麼吃的？是暴飲暴食還是還是減脂餐？其他時間還有沒有加餐？有沒有吃零食喝飲料呢？

行走七公里？是以多大的心率區間走七公里？是散步還是快走？或者是變速走？

至於需要達到明顯瘦腿的效果。題主的年齡身高體重這些資訊一律不知道，不好做肯定回答。但是根據我的經驗，你這樣的方法是十分不科學的，而且效果幾乎為零。

首先咱們先說每天不吃晚飯的問題，理論上只要創造熱量缺口，當天的熱量消耗大於熱量的攝入就可以消耗脂肪。所以我們只要算出來自己一天的基礎代謝率加上一天大概的消耗就能知道身體每天消耗的熱量，再把自己一天攝入的熱量分成三份就可以了。

如果你不吃晚餐，不利於血糖的穩定，那麼你下次進食攝入的熱量就會被體內瘋狂吸收和儲存起來，而這些儲存起來的熱量就是脂肪，這就是太多太多的人越節食越胖的原因。

至於明天走七公里消耗的熱量，有是有，但是不多，而且純有氧的運動會優先掉瘦體重，只有達到一定的程度才會分解脂肪酸參與供能。

如果想瘦的話，最有效的方法就是力量訓練與有氧運動還要加上科學的膳食結構。

合理才高效，一個運動和飲食的模式。一個運動模式，你可以堅持多久，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，並且維持多久？如何分辨營養，熱量還有運動所消耗的，這才是保持可以減肥，並且長期保持一個瘦體質的關鍵。

走路的消耗屬於一種相對較低的運動，花費時間還久，不但不是一種很好的訓練方法，而且如果你腿部的體態有問題的話，可能會把腿搞得更粗，基本腿粗的多少都有一些問題。想腿細先要糾正自己不良的體態，然後合理的運動。

在減脂方面，熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進一步的消耗體內的脂肪和熱量。而且加工食品不建議過多食用，學會一定的營養和熱量概念才是真正的減脂塑形。

所以合理安排自己的營養，還有餐數，並且尋找一個合理長期有效，可以維持的運動模式是減肥並且保持瘦，這是關鍵元素。

最後給你個腿粗的建議，揭秘女生大腿粗的真相原因

原因之一

受骨骼和筋膜移位的影響？？？

大腿粗的女生大部分髂骨都是外移+外旋還有微微的上移，那股骨為了代償髂骨就會做一個相對的內旋，那長的扁的骨頭髮生移位了，那附著在這塊骨頭上表面的筋膜就會與骨骼錯位的方向是相反的。

也就是附著在股骨上的肌肉筋膜是做外旋的，這就是很多女生腿粗都是粗在前外側的原因。有些人髂骨外旋外移的同時大轉子也會發生外移，有的甚至到了半脫位的狀態，這樣就顯的大腿根部就更粗了。假胯寬腰身特別長，腿特別短，有沒有說到你的心坎上

每天行走七公里左右，不吃晚飯，幹嗎呢，自殺啊？晚上不吃主食，我們身體所需的肝糖原，肌糖原走哪裡來？有很多的肥胖患者早期就合併有高胰島素血癥或糖耐量異常，晚上一餓的話就會出虛汗或者是全身發顫，人特別難受，這就是人們常說的前期低血糖反應症狀。呼籲所有肥胖的朋友：節食不能減肥，一定要是合理的膳食加適量的運動，否則你會越減越肥。

就算你沒有高胰島素血癥或者是糖耐量異常，但是你早上中午正常吃飯，你的胰島素也在正常分泌，但是你晚上不吃晚飯，正常分泌的胰島素在晚上就會偏高，時間久了也會造成高胰島素血癥，也必定會產生低血糖反應，高胰島素血癥和糖耐量異常都是Ⅱ型糖尿病的前期症狀。所謂的管住嘴、邁開腿是要我們少吃，不是讓我們不吃，但是如何健康的吃，這就是一門學問了。

我們的身體是一臺精密的儀器，但它並不是人工智慧，最精密的儀器它也受不了我們長時間的肆意妄為，你對它好它就會正常的執行更久，我們想要折磨身體，總有一天身體也會反過來折磨我們自己。

每天行走七公里能瘦腿嗎？我們鍛鍊消耗的是我們身體的能量，但行走鍛鍊的是我們局局的肌肉，在正常生活的情況下它只能是讓我們腿部的肌肉更強壯，看上去肌肉更發達，並不能針對性的瘦腿。所以練健美的朋友針對性的鍛鍊肌肉是有科學依據的，這並不是空穴來風。

下肢肥胖的人多為腸胃功能不好，透過健康減脂可以讓我們的身體很勻稱的瘦下來。

多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友因為減肥而付出了寶貴的生命。術業有專攻，關注國家衛健委認證的“體脂管理師”，你會學到在醫生那裡學不到的知識，解決醫生都不能幫你解決的肥胖及肥胖併發症的問題。在騙子比胖子還多的當今減肥市場，也只有找專業的“體脂管理師”，你才不至於上當受騙，勞命傷財。感謝閱讀，歡迎關注

你的消耗大於你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細飲食計劃。將自己的攝入量控制成小於消耗量。就是在減肥。再加上合理運動。跳繩、游泳、橢圓機、跑步等有氧運動都可以消耗熱量。

每天行走七公里左右，不吃晚飯，能達到明顯的瘦腿效果嗎？在沒有器械的條件下，怎樣才能快速瘦腿？先簡單回覆第一個問題，每天快走七公里左右，只要堅持，就可以有效瘦腿；不過應該吃晚飯，可以少吃。減脂是全身性的，不僅僅是瘦腿；減除身體任何部位的脂肪，都應多做有氧運動。快走、慢跑、騎車、跳繩等都屬於有氧運動，只是有效減肥應保證足夠的有氧運動時間和運動強度。快走一小時，時間大致在一小時左右，只要堅持，就能起到減肥或者瘦腿效果。要建議的是，在運動能力和身體承受能力提高的情況下，應減少快走時間，增加慢跑時間；慢跑強度大於快走，更利於減脂減肥。節食減肥，身體在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉；長期節食，還會損傷消化系統，內分泌系統等，進而影響到精神狀態和生活。晚餐不能不吃，可以少吃；不過，平時飲食應避免過多的油脂和糖的攝入。就減脂，瘦腿而言，堅持快走、慢跑可以達到效果，毋須器械訓練。各種器械的無氧訓練是增肌的，不是減脂；只是在獲得一定減脂效果後，有必要做一些無氧訓練，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，以使相應減脂部位保持彈性和緊緻。

你的消耗大於你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細飲食計劃。將自己的攝入量控制成小於消耗量。就是在減肥。再加上合理運動。跳繩、游泳、橢圓機、跑步等有氧運動都可以消耗熱量。