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方法一：把生活當中每一餐吃的主食換成粗糧。因為平常時吃的米飯麵條類的一些精細的糧食，它們的升糖指數很高。如果換成玉米，紅薯等非常好的粗糧會讓我們長時間有飽腹感

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方法二：增加一個纖維的攝入。在我們吃的外賣中，有很多鹽和油會使我們吃的更多的飯，這樣反而導致我們變得更胖。所以說我們需要增加儘量多的蔬菜的攝入，特別是清淡的蔬菜

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方法三：增加瘦肉的攝入。我們平常時要把炸雞的皮和雞腿的皮去掉，只吃裡面的瘦肉，特別是魚蝦這種白肉為更好

關於肥胖，看起來不算是什麼病，但是在當今以瘦為美的時代，很多胖子就不滿意了，那麼人為什麼會肥胖呢？原因很多，不排除遺傳的可能，但大多數都是因為不良的生活習慣而導致的。

一直以來，人們都會認為，肥胖是由於營養過剩，多餘的脂肪儲存在體內，把它看做是一種能量的儲存，這也正是好多人說胖子扛餓，因為他有儲備的肥肉，但其實好多胖子都是虛胖，他們並不扛餓，他們反而都是脾胃虛弱，對食物的吸收很差的人群，哎，說到這兒，有人就懷疑了，按說他們應該是吸收特別好才對啊，要不然怎麼儲備下的那麼多能量啊。

我先告訴大家，這些所謂的脂肪並不是儲備的能量，而是體內的垃圾，這些垃圾不會變成氣血作為能量去使用，相反它會阻礙你氣血的執行，氣血執行越慢，體內的垃圾就越不容易排出去，只能是越積越多。

說到脂肪，它是我們身體必不可少的一種物質，這些物質有一部分確實是滋養我們身體的，但超出的那一部分，我們管它叫做贅肉，也正是體內的垃圾。

為什麼會有這麼多垃圾會堆積在體內呢？

這裡邊原因很多，首先是脾虛，中醫講，胃主受納，脾主運化，脾臟無法將這些營養精微轉化成氣血運送到全身，他就算是吃的再多也是沒用的，反而這些食物會在胃裡腐化成痰溼，這也是中醫講的肥人多痰溼的道理，脾胃本相連，脾虛了，胃也就跟著虛了，這就是有些人很胖，但他的飯量卻很小的原因。

再就是心臟功能虛弱，我們都知道，血液的流動全依賴於心臟的搏動，血液承載著垃圾的輸送，大多數肥胖的人，心包經是有淤堵的，這種淤堵會造成心包積液，同時脾虛的人也容易產生心包積液，心包積液過多，就會使得經絡和氣血迴圈受阻，導致體內垃圾無法及時排出而形成肥胖，此時，淤堵的經絡和氣血的不足會加重心包積液，也就產生了肥胖性心臟病。

還有很多其他的臟器的虛弱，經絡的淤堵，都會造成這些垃圾堆積在體內，當寒氣侵入人體，而沒有及時排出，造成寒氣的淤積，寒凝血滯，血流就會緩慢，而形成淤堵，當肝氣鬱結，氣滯血瘀，肝膽相表裡，膽汁分泌不足，這都會使得體內垃圾越積越多。

有的人上半身胖，有的人下半身胖，不同體型的肥胖，其造成的原因也不同。

當身體腰部和臀部特別肥胖時，是腎臟功能下降所致，當大腿過於肥胖時，除了腎臟功能下降還存在著膽經和膀胱經的淤堵，有的人總感覺雙腿沉重，這正是腎氣衰弱，溼熱下重的表現。還有人肚子很大，雙腿卻不胖，這是脾胃虛弱，有的是整個上半身都胖，這是除了脾胃虛弱肝鬱氣滯之外外還存在大腸經、三焦經和膀胱經的淤堵。

當我們身體的氣血能量不足時，人體出於自我保護，先保證內臟的需求，就把垃圾的排洩工作暫時擱置，等到氣血充足後，再進行清理。

可見，真正的肥胖原因不是營養過剩，而是垃圾排洩不出去。

生活中很多人為了減肥煞費苦心，招數使盡，但屢次失敗，只因方法不對。

有人節食減肥，每天就吃一頓飯，還吃的特別少，經過一段時間它會發現變瘦了，體重變輕了，但是整個人的精神狀態都不好了，於是又趕緊好好吃飯，這是因為本身氣血就不充足，經過節食又加重了氣血的消耗，瘦下來的不是脂肪不是垃圾，而是肌肉和血，此時真正的垃圾不但沒有排出去，反而因為氣血的耗損增加新的垃圾，這樣的結果只能是越減越胖。

有人運動減肥，就說運動減肥的成功率還是挺高的，因為運動有著強化心臟，疏通經絡的功效，但是運動的同時會耗費體內大量的氣血，所以運動之後一定要保證充足的睡眠，保證營養的攝入，這樣才能很快培補氣血，在氣血充足的條件下，它才能真正的疏通經絡，排出垃圾，如果只是拼命運動，不注意培補氣血，甚至有的人因為白天工作沒時間夜裡運動，夜跑，包夜去健身房鍛鍊，這樣的運動耗血損氣，還容易造成失眠，只能讓你越來越虛弱，所以運動要選擇白天天氣較好的時間去做。

有人想以最快的速度瘦下來，不想節食也懶得運動，於是他選擇吃藥，有的減肥藥確實能在很短的時間內讓人瘦下來，這個瘦並不是真的瘦，不是排出了垃圾，而是讓垃圾脫水，給人造成一種減肥成功的假象，當使用這種減肥藥瘦下來之後，由於體內的垃圾還在，仍然是身體要排出的物件，因此當氣血恢復後，身體本能的開始充水，很快就又胖了回來，這就是為什麼有些減肥藥一吃就瘦，一停就反彈的原因。

好多胖子因為脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒，這些顆粒又堆積成塊狀物，致使這些垃圾無法透過排毒通道排出體外，所以它必須將這些大塊垃圾充水，稀釋成小顆粒，使它能在身體組織間流動，進而排出體外。

在這些垃圾充水的過程中，人必定要發胖，體重也迅速增加，等垃圾排出去了，再瘦下來，好多人有過這樣的經歷，一休息就發胖，其實是休息導致了氣血上升，身體進入了充水狀態，這個時候一般會對水的需求量要大，雖然喝了很多水，但是小便並不多，當排垃圾時，即便是不怎麼喝水也會有大量的尿排出，體重也會很快變輕，所以說要想減肥，先要增肥。

這時有人就問了那些瘦子身上是不是就沒有垃圾？

這個問題問的很好，有些瘦人，脾肺虛弱，對水分的吸收能力也差，喝進去的水還沒有分部到全身就直接排出去了，這些人身體裡也有垃圾，只不過這些垃圾都處於失水狀態，這類人群一般都屬於黑乾焦瘦型別的，但他們一旦透過調理，脾肺功能強壯了，氣血開始上升，身體開始給這些垃圾充水，當排出垃圾之後，人們就會發現這個人變白了，變胖了，臉也紅潤有了光澤。

有的減肥藥裡面含有瀉藥成分，並不是所有人都能吃的，吃減肥藥導致身體受損的人群不在少數，好多人有過吃這樣藥的經歷，出現了肚子痛，拉肚子，頭暈乏力，食慾減退，等一系列症狀，這是因為瀉藥損傷了脾胃元氣，損傷了陰血津液，有些嚴重的還會造成甲狀腺機能紊亂，心腎功能異常，所以減肥藥，大家最好不要去用。

那麼我們該如何正確的去減肥呢？

首先我們要健脾胃，養氣血。

可以適當吃一些牛肉，大蝦，鴿子蛋，雞蛋，常喝山藥薏米芡實粥，再配合自己喜歡的蔬菜水果，水果不要一次性吃太多，會寒涼傷胃，少吃大米和麵食，少吃豬肉，生日蛋糕，甜品，還有各種冰鎮寒涼的食品，另外螃蟹田螺等性寒的食物，脾胃虛寒的人應少吃，同時要休息好，早睡早起，保證充足的睡眠。

再就是疏通經絡。

可以經常按揉腿部脾經和胃經，加上敲打腿部膽經，肝鬱氣滯的推揉肝經和三焦經，同時多做心包經和膻中穴的按揉，肚子肥大的多推揉肚子，腰部贅肉的敲帶脈，以上這些自己就可以操作，對於後背膀胱經的疏通可以找按摩師，總之不管你用什麼方法，在保證氣血充足的情況下，經常做經絡的疏通，只有這樣，才能真正的減肥，雖然程式複雜了點，時間稍長了點，但是在減肥的同時也獲得了健康！

合理的飲食搭配，會讓，減脂不那麼枯燥，每天可以給自己一個微笑，一頓自己親手做的減脂餐，減脂會更有動力。七分吃，三分練。吃是相當重要的。飲食公式，優質碳水＋優質蛋白質＋優質脂肪＋膳食纖維，應季蔬菜。早餐量佔全天的30%午餐40%晚餐30%。具體情況，可以私信我，我會給你科學，詳細的介紹。

我之前也有過減肥的經驗，效果還不錯的，給你分享一下吧。

1、早餐:一碗粥加一個雞蛋或者是一個饅頭加一杯豆漿，到九點鐘左右吃一個水果。

2、中餐:半碗粗糧加兩種蔬菜加一個肉類，最好是魚類，記住八分飽就OK咯，不能貪吃哦！

3、晚餐:不要吃主食咯，可以吃一個雞蛋加蔬菜，記住是容易消化的食物。

晚上7點後不能吃東西咯，還要注意睡眠哦！你瘦下來一定美美噠，加油！

早飯要吃好點 雞蛋豆漿可以考慮

午飯多吃蔬菜 儘量少吃肉

晚上吃水果

有時間就多運動 ➕ 適當的飲食 要堅持 會瘦下來的

早餐一個雞蛋一杯酸奶，中午紅豆薏米紅棗粥，炒生菜或者圓白菜，只放一點味極鮮不放別的，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜隨便吃，我兩個月瘦了二十二斤，沒運動

看完了熱心網友的支招，真是花樣繁多，百花齊放！我估計你一定會一臉懵逼！我就決定不再給你推薦我的方法了！

熱心朋友們的經驗有可取之處，也有弊端，懶得一一說！前面那位長篇大論的朋友，內容可以完全不用看，完全是在誤導人，不過發的那張皺巴巴的食譜還是有點意思的，上面說到拔罐了！這個可以忽略掉！然後上面安排的吃法，雖然效果不是最好的，但是多少都會有用的！貴在夠簡單，只要不是挑剔的人，那是可以接受的！

我在慢慢的把我們的減肥食譜拍成影片教給大家，就是更新的慢，如果等不急可以先照著那個吃，偶爾想改善一下的時候就來翻我的影片吧！

這些回答裡沒有誰告訴你減完肥如何恢復的事情的，等你覺得差不多了後來找我吧！我告訴你如何恢復正常飲食，以及在以後的日子裡如何維持身材不變！

少吃精米精面，主食吃粗糧；肉吃牛肉雞肉魚肉蝦，不要吃豬肉；橄欖油芥花油等健康的油。三餐七分飽，中間不加餐，不吃零食。遠離垃圾食品，不喝飲料油炸，高油高糖高鹽過辣食物不吃。適當運動。

減肥，需要管住嘴，所以，飲食配合很重要。

① 食譜沒有複雜的地方，要求高的食譜，本質上都是變相節食，就是限糖飲食。

② 限糖飲食，的確能讓脂肪消耗快，但是，限糖飲食時間長了會讓基礎代謝更低，出現平臺期不可避免。

不能輕鬆堅持的減肥計劃，最終都是一場空

減肥的飲食管理，是需要限糖，保證不影響基礎代謝的限糖才能輕鬆減肥。

① 早飯

這個階段補充蛋白是核心

水煮雞蛋一個不能少，牛奶豆漿是必須

至於滿足習慣和口味的其他主食要求：

這些食品都含澱粉多，就是糖多，這些食品有兩個原則把握住就好

第一，這些食品不要天天都吃

第二，那天半天體重差值超過1.5斤了，第二天 早上就不能吃高澱粉食品

② 午飯

這個午飯也是一樣的，不能限糖

米飯和麵食需要交替吃。

北方地區吃麵食多，就多吃米飯，麵食不要連續天天吃

南方地區吃米飯多，就多吃麵食，米飯不要天天連續吃。

基本的原則就是：細嚼慢嚥七分飽

主食和菜的體積比例1：2

蔬菜和肉體積相當就好

飯多菜少是最佳選擇

如果白天體重差值大於1.5斤了，第二天午飯不要吃主食，吃點帶湯的菜，比如海帶豆腐湯就非常好

這個晚飯同樣不能不吃，不吃會降低胃腸蠕動功能，很容易引起便秘

晚飯一般選擇稀飯和菜比較穩妥，這個對代謝消耗要求壓力低。

如果白天體重差值大於1.5斤了，第二天晚飯就生吃蔬菜，黃瓜或者西紅柿都可以。

當然，這個只是基本的飲食要求

減肥總的是要管住嘴和邁開腿協調

如果，邁開腿做的多，飲食還可以再寬鬆的

減肥需要從代謝和攝入兩方面的協調來評估，並且制定適合自己的減肥計劃細節。

只有調整適合自己

才能輕鬆堅持

也只有能堅持

才能真的最後減肥成功

• 第一週：

週一：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（糖分高的水果除外）+喝水

晚餐：煎/烤肉可以吃到飽（選擇低脂肪的肉，如煎雞胸肉）

週二：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮）+西紅柿+一個葡萄柚+喝水

晚餐：兩個煮雞蛋+一片全麥麵包+葡萄柚+蔬菜沙拉

週三：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：芝士（脫脂）+一片烤麵包，西紅柿+喝水

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉）

週四：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（除糖分高的水果）++喝水

晚餐：低脂烤肉吃到飽，蔬菜沙拉

週五：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：兩個煮雞蛋+白水煮蔬菜+喝水

晚餐：魚肉+蔬菜沙拉+一個葡萄柚

週六：

早餐：半個葡萄柚+一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（除糖分高的水果）+喝水

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉

週日：

早餐：半個葡萄柚+一個煮雞蛋

午餐：雞肉（白煮去皮）+白水煮蔬菜+西紅柿不限量+一個葡萄柚+喝水

晚餐：白水煮蔬菜

第二週

同第一週一樣

⚠️注意

水果不能吃的：水分高，糖分高，熱量高，如哈密瓜，香蕉等

建議吃的：蘋果，番茄，獼猴桃

堅持說明：

食譜正常適應五天到一週就習慣了，前面幾天是重中之重！！前半個月最好按照食譜來，因為呢時最好掉秤，堅持半個月下來後半個月都不是事

重要的還有‼️多喝水‼️一定多喝水‼️‼️