彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

同時進行俯臥撐鍛鍊效果更好。

彈簧拉力器主要是練背部，就是兩手水平拉開。其次可以練二頭肌，用腳踩住，另一頭拿在手裡做啞鈴彎舉的動作還可以連三頭肌，動作就像自己搓澡的時候，搓後背的動作。但是下面的手不要動，上邊的手小臂向上伸。再就是練習肩部，也是用腳踩住，手伸向前面，用肩的力量舉手臂。。。。練胸肌的動作肯定是要擠壓胸部才行，也就是說，，彈簧拉力器的彈簧必須要在後背，然後兩手在身體兩邊往胸部合。因為彈簧只能拉不能縮阿。因此只有把彈簧放到後面，但是有個問題，彈簧在後背的話，你拉開之後合上的時候應該會夾到後背把。我估計彈簧拉力器不能練到胸肌