拖延症的核心，其實是由懶帶來的習慣的改變。可能一次兩次因為懶不去做，但是多幾次這樣的情況，是養成了習慣，就是拖延，而且拖延本身也是人的本性之一吧。拖延症的核心，是你拖延時候的感受比做事的感受好，但是這個拖著卻會讓以後更難受。比如作業拖著不寫肯定好啊，因為這個時間可以玩，但是隨著時間的臨近，未完成的任務會不斷的帶給你焦慮，讓你產生消極的心情。而且這個事總在腦子裡，佔用了很多認知力量，一想起來就難受一次。這樣反覆的來回造成了很多的消極情緒。

要改這個習慣，除了認清拖延到底是怎麼損害我們的心情的，還要認識到，本身這不是個病，拖延是人類共有的，誰都想歇著不想幹活，所以改正習慣，不意味著非黑即白的完全摒棄拖延，適度的拖延是有益處的，我們需要的是儘量少讓拖延影響我們的重要工作學習，少產生消極情緒，少拖一會。

改變一個習慣，痛苦和堅持是免不了的。你可以從自己的工作或者學習中，每天挑一件事不去拖。這件事來了就馬上去幹。這樣養成對待事情的態度。除此之外，還可以用時間管理的inbox系統。因為很多事不是現在做的或者當下做不了，你就可以記錄在inbox裡，沒事時候拿出來看，看能做哪些，有時間就去清空這個inbox。這樣即使當下沒做的事，也不至於拖延了，只是換個時間去做。人的心理是有慣性的，習慣了不拖延，慢慢的就不需要刻意去做。

拖延症跟懶是兩個概念，懶更多的是一種性格特徵，而拖延症說的是一場用心理學上的現象。同時拖延症跟其他的心理疾病不同，從嚴格上講，它不屬於疾病，而是屬於比較純粹的心理現象。懶是每個人都存在的一種隱形心理，當受到一定外界刺激時，這種性格特徵就會被激發。每個人身上的懶惰程度都是不同的，正常的懶惰是合理的，只有超過了臨界點的人，才會被他人稱之為懶人。

而拖延症的話就完全不同了，它是由個人身上的小慾望擊潰了大欲望導致的，大欲望就是最終可以得到的，擁有拖延症的本人明白，這是自己想要的。在寒冷的冬天，被窩是溫暖的，工作，必然要離開溫暖，被窩裡的溫暖可以被稱之為小慾望，而完成工作後的報酬，可以稱之為大欲望，這就是小慾望擊敗了大欲望，然後導致的拖延症。

此外，也許是因為大欲望的報酬，看上去遙遙無期，所以才會讓他們產生拖延的心理，同時也許是你的上級並沒有給你一個準確的交付時間，也就是你覺得總是有時間的，但當你實際開始工作的時候，才發現時間已經被你揮霍一空了，明日復明日，明日何其多，說的就是這種現象。關於拖延症，最關鍵的問題其實是沒有動力。對一個工作崗位比較不穩定的人來說，他的壓力非常大，所以動力也更大。

而對於一個工作十分穩定的人來說，他確定沒有任何事情能威脅到自己的話，他就沒有壓力，而沒有壓力，就沒有動力，而如果沒有動力的話，是沒有辦法做好一件事情的。