蘇打汽水 每當你喝完一瓶蘇打汽水，只是灌進一些沒有營養價值的空熱量。改喝低糖飲料好像很明顯地減少熱量，但是研究顯示出兩種不同的結果。有些研究發現低糖汽水有短期減肥效果，而另一些研究則出現增胖的案例。所以如果攝取超過身體的所需的熱量而改喝低糖汽水，似乎無法達到預期的減重效果。 果汁 果汁的熱量可能跟汽水一樣多，不過它的營養成分遠比汽水多，所以這也造成兩難，一方面想從果汁中取得維他命和抗氧化物，另一方面又不想攝食多餘的糖分。最安全的方法是食用100%的水果原汁，避開市售新增糖精的果汁，仔細檢查果汁飲品上的營養成分標籤。餐廳販售的思慕雪經常新增冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高。 水果思慕雪(smoothie) 混合香蕉、草莓和藍莓的泡沫思慕雪，一次就能吸收大量對抗疾病的維他命和礦物質，但是餐廳販售的思慕雪經常新增冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高，多餘的熱量直接變成脂肪，囤積在細胞中。一般16盎司5種綜合水果的思慕雪熱量340卡，碳水化合物超過80公克，蛋白質只有2公克。 能量飲料(EnergyDrinks) 多數運動飲料或能量飲料跟蘇打汽水一樣都是卡路里炸彈。它們可能新增較多的營養成分，但是相同的維他命和礦物質在一般低熱量食物中都有。認真想減肥的人，應該以喝水的方式補充水分，而不是飲用運動飲料，除非是大量運動，排汗量增加，必須補充額外的營養成分。 水果涼酒(cooler) 清淡水果涼酒聽起來好像很清爽、無負擔，卻是高熱量飲品。12盎司的水果涼酒熱量190卡，碳水化合物22公克。相同分量的硬檸檬水(hardlemonade)熱量315卡。一般的水果酒5盎司就有100卡路里，所以不算是減肥飲料。 鳳梨可樂達(PinaColada) 鳳梨可樂達是以蘭姆酒為基底，搭配鳳梨和椰奶，調製而成的熱帶夏季雞尾酒，12盎司熱量600卡，相當於半打的淡啤酒。 花式咖啡(FancyCoffee) 原本沒有熱量、富含抗氧化物的黑咖啡，一旦加入奶油、糖漿或者打上雪白奶泡，立刻就變成高脂肪、高糖分飲料。而精品咖啡(Specialtycoffees)熱量高達570卡，可能比一餐膳食的熱量還高。
蘇打汽水 每當你喝完一瓶蘇打汽水，只是灌進一些沒有營養價值的空熱量。改喝低糖飲料好像很明顯地減少熱量，但是研究顯示出兩種不同的結果。有些研究發現低糖汽水有短期減肥效果，而另一些研究則出現增胖的案例。所以如果攝取超過身體的所需的熱量而改喝低糖汽水，似乎無法達到預期的減重效果。 果汁 果汁的熱量可能跟汽水一樣多，不過它的營養成分遠比汽水多，所以這也造成兩難，一方面想從果汁中取得維他命和抗氧化物，另一方面又不想攝食多餘的糖分。最安全的方法是食用100%的水果原汁，避開市售新增糖精的果汁，仔細檢查果汁飲品上的營養成分標籤。餐廳販售的思慕雪經常新增冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高。 水果思慕雪(smoothie) 混合香蕉、草莓和藍莓的泡沫思慕雪，一次就能吸收大量對抗疾病的維他命和礦物質，但是餐廳販售的思慕雪經常新增冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導致熱量過高，多餘的熱量直接變成脂肪，囤積在細胞中。一般16盎司5種綜合水果的思慕雪熱量340卡，碳水化合物超過80公克，蛋白質只有2公克。 能量飲料(EnergyDrinks) 多數運動飲料或能量飲料跟蘇打汽水一樣都是卡路里炸彈。它們可能新增較多的營養成分，但是相同的維他命和礦物質在一般低熱量食物中都有。認真想減肥的人，應該以喝水的方式補充水分，而不是飲用運動飲料，除非是大量運動，排汗量增加，必須補充額外的營養成分。 水果涼酒(cooler) 清淡水果涼酒聽起來好像很清爽、無負擔，卻是高熱量飲品。12盎司的水果涼酒熱量190卡，碳水化合物22公克。相同分量的硬檸檬水(hardlemonade)熱量315卡。一般的水果酒5盎司就有100卡路里，所以不算是減肥飲料。 鳳梨可樂達(PinaColada) 鳳梨可樂達是以蘭姆酒為基底，搭配鳳梨和椰奶，調製而成的熱帶夏季雞尾酒，12盎司熱量600卡，相當於半打的淡啤酒。 花式咖啡(FancyCoffee) 原本沒有熱量、富含抗氧化物的黑咖啡，一旦加入奶油、糖漿或者打上雪白奶泡，立刻就變成高脂肪、高糖分飲料。而精品咖啡(Specialtycoffees)熱量高達570卡，可能比一餐膳食的熱量還高。