其實孕婦該補什麼，每次檢查的時候醫生都會根據情況來提醒。作為個人而言呢，日常飲食注意幾個點就可以了，

首先是補鈣：這個是比較重要的孕期補充合適的鈣 以後孩子比較不容易生病，體質比較好。

其次是不鋅，這個適量就可以了

最後是補充水果，水果除了維維生素以外，微量元素也不少，可以儘量每天吃。

這個問題我回答過，你可以看我以前的答題。

飲食要以清淡為主，少食多餐，避免暴飲暴食。懷孕期間應多喝水、多吃纖維類食物，如豆製品、奶製品、魚，蝦，瘦肉，排骨，蛋類，核桃、堅果、菠菜、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿，生梨、桃子及營養食物，適當補充葉酸、維生素、鈣、鐵等礦物質和微量元素，合理均衡營養，增強體質和抵抗力。

孕婦特別要注意以下食物（特別是懷孕前期），有可能會造成流產，螃蟹、烏魚、章魚、甲魚、蘆薈、馬齒莧、花菜、枸杞頭、龍眼、木瓜、桂圓、山楂等，還要避免進食辛辣刺激生冷食物，食物太鹹太油、醬油、醋、番茄醬、味精等調味品以及醃漬食品、罐頭食品等 少吃。孕期除了合理飲食均衡營養外，不要過度勞累，多休息，睡眠要充足，並控制性生活，注意個人衛生、飲食、環境衛生，避免引起炎症感染，每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。謝謝邀請

健康的孕婦，的飲食你檢查的時候諮詢大夫，他會告訴你，你的情況多吃些什麼好些，

基本上過涼，或者容易產生腹瀉等的少吃，基本上保持原有的飲食習慣不要太多，腸道有個適應性，突然改變很可能出現腸道菌群紊亂。孕婦身體健康是第一位的。一切酒精飲品，煙，就禁止吧。

懷胎10月不易，為了孕婦和胎兒的茁壯成長，孕婦在整個妊娠期間的飲食，要順應胎兒的生長髮育需要，按照平衡膳食寶塔的建議，合理安排膳食，以清淡為主，避免暴飲暴食，多吃富含蛋白質、鐵、鈣、葉酸等的食物，如瘦肉、魚類、菠菜等。多吃新鮮果蔬、乳製品和豆類食品。少吃罐頭食品、儘量避免咖啡、可樂、菸酒和濃茶等。不要亂補，以免引起孕婦便秘和燥熱；也不可吃寒涼性的食物，如螃蟹、甲魚等。注意根據妊娠各期胎兒發育的需要，對飲食做階段性調整。

懷孕第一期（頭三個月），是胚胎髮育的初期，孕婦體重增長較慢，此時營養所需與孕前相似，飲食與孕前相同保證營養及合理膳食即可，如有早孕反應，可少量多餐，吃些含葉酸的食物，有助於防止胎兒畸形。

懷孕第二期（4-7個月）胎兒生長加快，孕婦體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質，此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。此階段孕婦飲食要注意增加能量和各種營養素，除一日三餐外，可適量加餐合理調整膳食，以滿足代謝的需要。不要挑食、偏食，要多吃富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質且易消化的食物，如雞蛋、瘦肉、豆製品、魚、乳製品，新鮮蔬菜和水果等膳食纖維豐富的食物，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。同時也要注意掌握孕婦體重增長的規律，做適量運動。營養不可不足，但也不可過剩。營養不足使孕婦機體營養物質貯存不足，可能會導致胎兒的生長髮育延緩，早產兒發生率增高。但孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，易出現巨大兒，增加難產的危險性，也易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。

懷孕末期是胎兒生長最快的階段，除了要提供胎兒生長髮育的營養素外，母體還要貯存一些營養素，可延續前一階段的飲食，增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入，要少鹽以免出現水腫。

懷孕早期

剛懷孕的時候，因為寶寶尚未成形，胎盤還不穩定，是寶寶發育成長的最關鍵時候，除了日常生活需要多加註意外，在飲食方面上，也一點都不能馬虎。那麼，懷孕初期飲食上要注意什麼呢？

1、在懷孕初期的時候，也是妊娠反應最為強烈的時候，這個時候孕婦往往沒有什麼胃口，都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應，很多孕婦認為這樣對胎兒的發育所需營養不足夠，所以往往強行下嚥各種食物，這其實是沒有必要的。在懷孕的初期，胎兒的發育較為緩慢，所以營養上不必補充太多。

2、胃口不佳就選擇一些自己較為喜歡的食物，而不是強迫自己強行去吃各種營養食物。可以根據自己的胃口選擇食物，但要注意辛辣刺激性的食物還是應該少吃。因為沒有胃口，可以以少量多餐的方式進食。

3、要多注意攝入足夠的蛋白質，懷孕初期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，可以多吃一些大豆類等富含蛋白質的食物。而且這個時候還是胎兒大腦發育的最關鍵的時刻，要保持攝入充足的必需脂肪酸，比如海魚類，以滿足胎兒的大腦發育。

4、每天補充葉酸，懷孕初期補充葉酸有助於預防胎兒神經發育，葉酸攝入不足，對於胎兒的發育是非常不利的，不僅會影響胎兒的神經管發生畸形，胎兒出生時可能會出現體重過低、胎盤早剝等情況。

5、懷孕初期飲食要全面均衡營養，避免出現營養不良或者營養過剩。在營養全面和搭配合理的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，這些主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

在懷孕的頭三個月，也稱為孕初期，這個時間段是決定了胎兒發育是否良好的關鍵時期。一般情況下，如果孕期各項的指標都正常的話，孕期是可以同房的，但懷孕的頭三個月並不建議同房，因為這個時候胎像不穩定，這時同房很容易流產。不僅是孕初期，懷孕最後的三個月，孕晚期也不建議同房。雖然懷孕的前後三個月都不建議同房，但是夫妻之間可以透過親吻、擁抱等方式來增強夫妻間的感情，滿足情感上的需求，而且這種方式不會影響到胎兒的發育。 雖然懷孕初期胎兒還未成形，這時還不需要補充太多的營養，但初期卻是胎兒發育的關鍵時候，所以準媽媽在飲食上還是需要多加註意。該補充的營養不要疏忽了。

可以多吃一些動物類的肝臟和大豆類食物，這樣能保證得到充足的蛋白質，同時還應該確保不缺乏鐵元素，多吃蔬菜水果，補充各種維生素，因為貧血和營養也是水腫的原因之一。很多孕婦在孕晚期出現水腫就不敢喝水，怕水腫的情況更加嚴重，其實這是錯誤的，孕期的水腫跟喝水沒有關係，而是因為子宮壓迫或是攝取過多鹽分導致體內水分滯留所致，所以，準媽媽們仍然要適量喝水。

孕晚期水腫就不要吃過鹹的食物，很多女性平時喜歡吃較重口的食物，而孕晚期水腫時，如果吃含鹽過多的食物，會加重水腫的症狀，不僅是孕晚期，整個孕期準媽媽都最好保持自己的飲食清淡。

懷孕的時候吃什麼水果對胎兒有好處？

懷孕之後，孕婦所需的維生素等營養要比平時多，這不僅是孕婦本身所需，也是為了胎兒的健康成長。而水果大家都知道，是一種非常健康的食物，含有豐富的維生素和膳食纖維，所以孕婦在孕期多吃一些水果是有益的。那麼，懷孕的時候吃什麼水果對胎兒有好處呢？

無花果，無花果因為沒有其它的一般水果那樣甜，不那麼受人歡迎，但無花果的的營養價值非常高，不僅是一種水果，更是常常作為藥引子。無花果富含氨基酸、有機酸和各種微量元素及維生素，性甘味平，有著清熱解毒、通便健脾的功效。孕婦很容易會出現便秘的情況，適量吃一些無花果，能夠有效的預防和治療便秘。

秋梨具有清熱減壓的好處，是一種常見的水果。吃起來口感香脆多汁，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，還能生津解渴，滋潤喉嚨，對孕婦的妊娠水腫和高血壓有一定的效果，可以適量吃些。

柿子是一種非常可口又營養的水果，清甜多汁，其含有的營養及藥用價值都非常適合孕婦食用。但柿子食用要適量，因為柿子吃過多會口乾舌麻，同時大便乾燥，可能誘發便秘。

在孕期，如果是正常的孕婦，沒有哪種水果是禁忌，適量吃些是可以的。水果雖然好，但不正確的食用方法，可能會造成反效果。

此外，孕期準媽媽的面板都比較差，那在孕期如何護理面板？

1、保持良好的睡眠，睡眠不好，很容易直接反映在臉上，比如冒粉刺、斑等，想要面板好，當然就少不了規律的睡眠。

2、要多喝水，水是身體重要的成分之一，水分充足可以有效的帶動身體新陳代謝，排出體內的垃圾，所以想要面板好，一定要每天多喝水，保持身體充足的水分。

3、用溫水洗臉，避免洗臉的水過熱或過冷。洗臉時可以使用一些專門為孕婦設計的不刺激洗護產品，像潔面皂或潔面乳等進行清潔，確保面板清潔乾淨。在清潔後可以選擇一些溫和補水保溼的護膚品，透過按摩手法幫助面板吸收。

在孕期，吃水果和護理面板都是很重要的，一個對胎兒好，一個對自己好。水果營養豐富，但並不意味著孕婦就應該大量的吃水果，應該選擇合適的水果，適量的食用，才能達到營養均衡吸收的目的。