不知道拉得費力嗎？如果又費力，而且長期是這樣，那是有點便秘了。建議這樣來改善：

1、增加膳食纖維高的食物

可以把精白米麵，用小米、糙米、燕麥、芝麻替代一部分；

多吃高纖維的蔬菜、菌藻類，比如豌豆、西藍花、蘑菇等；

選擇一些高纖維的水果，比如梨汁、西梅汁、火龍果等都可通便。（強調香蕉不通便，含膳食纖維少）

2、給腸道“加油”

很多時候便秘是因為脂肪攝入太少，那這個時候可以新增一些植物油，如亞麻籽油、核桃油、橄欖油等，不僅可以通便，還可獲取豐富的omega-3脂肪酸。

3、給便便喝足水

多喝水對於便秘的來說，雖然不是治標治本的方法，但可以預防便秘。每天保證足夠的水分，可以使便便軟化。

4、不要過度補鈣

過度補鈣會引起便秘，還有就是選擇碳酸鈣補充劑也會引起便秘，如果要吃補鈣的產品，建議選擇乳鈣。

益生菌。它有抗菌物質和大量活性細菌，具有幫助消化、促進腸胃蠕動的作用。比如含益生菌的食物和益生菌製劑。

第三、腹部按摩

讓孩子舒服的平躺下來，右手在孩子的腹部上方，順時針緩緩滑動，畫出半圓；左手以同樣的手法畫出全圓，雙手輪流交替，連續做數回。或者成人用手掌在孩子臍周順時針方向按摩，每次10-15分鐘，每天1-2次，加強腸道蠕動，促進排便。

1、養成良好的排便習慣

孩子定時排便的計劃，最好是順其自然，任何強迫的行為對於孩子和大人都是煎熬。

2、適當活動

建議媽媽經常帶孩子到戶外散走、跳繩等運動，可促進腸道蠕動，幫助排便。

1、肛門抹香油

可以用幾滴香油塗在孩子肛門周圍，適當地按摩肛門口，這樣能使肛門括約肌鬆弛，引起生理反射，促進排便，同時還可避免肛裂出血可能，但不可長期使用。

2、聽從醫囑使用乳果糖

對於小孩除非非常非常嚴重的便秘，都不建議使用藥物，比如開塞露、灌腸劑。如果要使用，請在醫生指導下用。

目前比較安全的藥物，可使用乳果糖，但最好先諮詢醫生。乳果糖可分解成有機酸降低胃腸道的酸鹼值，增加大腸水分滯留，使大便膨脹並刺激排便。

預防便秘怎麼做？

1.多給孩子喝水補充水分，保證120毫升水分，給孩子吃水果比如梨、橙子、香菜、青菜、蘋果、胡蘿蔔等。少食生薑、辣椒、山藥、果殼類、飲料。

2.多帶孩子戶外活動，保證充足的活動量。比如散步、爬山、跳繩、玩皮球等戶外活動在90分鐘左右，運動可以增加腹內壓，鍛鍊腹肌促進腸道蠕動，有利於排便。

3.定時排便，形成良好的排便規律，不要憋著不願意排便。

治療便秘的食療方法1.白蘿蔔汁，加入適量白糖，煮開後溫服，即可消食又可清潤腸通便。

2.做小米粥，加入適量紅糖和芝麻油食用。

你好，我是國家高階營養師，針對孩子便秘，有的家長看到孩子便秘，首先想到的就是給孩子吃香蕉，但是盲目吃香蕉反而不利於緩解便秘。

因為研究表明，水果中富含各種糖類，包括葡萄糖，果糖和糖醇，其中果糖具有改善便秘的作用。在臨床中 ，醫生經常使用果糖類產品來治療和緩解病人的便秘症狀。

蜂蜜中果糖含量高於葡萄糖，所以生活中蜂蜜經常能被用來治療和緩解便秘。

便秘之後，應該這麼調整：

1.適當給孩子新增粗糧，食物不要過度精細。

2.減少高蛋白，高脂肪和高膽固醇食品

3.多吃水果，蔬菜和含有纖維素的粗糧，同時還要注意多喝水！