吃的少不能減肥，但是運動起來，比較能減肥。練瑜伽吧，讓你瘦起來。

跟著李老師練瑜伽，讓你美美美。

半船式

今天我們來學習第一個瑜伽動作，是一個非常簡單的動作——半船式，半船式是比較簡單易學的，首先我們要手杖坐姿，腰背都要挺直，最好是成筆直的狀態，然後雙手交叉放在頸部上方抱住頭部，雙肘微微向外擴張，讓肩部開啟，在做這個動作的時候一定要保持腰部不向內凹。接下來我們要微微的調節呼吸，在呼吸的同時身體微微向後仰，上身與地面大約成為六十度角就可以了，，最後保持脊柱伸直，背部一定不能接觸地面。

後彎

後彎對於很多人來說簡直就是一種噩夢，但是對於練習瑜伽的我們來說，後彎是必須會的動作。因為很多人的後背簡直就是就像一塊木板一樣，十分的僵硬。但是今天跟著我們來學習後彎，讓你感到後彎是一件很容易的事情。首先我們在學習後彎之前一定要學會眼鏡蛇式，眼鏡蛇式是後彎的基礎。

八體投地變式

八體是指將自己身體的重量分佈在雙手、雙膝、雙腳、胸部和下頜八個支點上，所以八體投地變式也是一種十分高階的姿勢。

在做八體投地變式的時候，我們要屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面上，接下來十指張開，手肘加緊身體，腳尖也要保持回鉤，然後將身體的力量緩緩放勻在自己的八個支點上，保持勻稱的呼吸。這個就是八體投地變式的基本做法。八體投地變式可以促進身體的協調能力，加強雙臂和雙腿的力量。

首先我們要知道減肥的原理：攝入能量少於消耗能量，那你就可以減肥。

因此即便你吃得多，但是你的消耗始終是大於攝入，那你還是可以達到減肥的效果；

反之，就算你吃的少，但是攝入的能量多於消耗，怎麼也瘦不下去，還會長胖。

另外再說一下吃得少就能減肥的問題：

1、你吃得少，但是這些食物的能量很高，比如炸雞腿等油炸類食物，即使吃得少，那也可能會攝入很高的能量，不僅不能減，還可能增肥；

2、吃得少，但是這些食物能量是很低的，比如綠葉蔬菜等，那攝入的能量就比較低，那達到減肥的效果就很好；

3、吃得少，但是攝入的這些食物，能量基本與全天消耗差不多，那你的體重基本保持不變。

所以吃的少並不是減肥的關鍵，而是你的食物選擇，它的能量如何！

減肥也分人

不是所有人吃的少就能減肥的，減肥其實是一個綜合性的問題，需要忌口來鞏固，主要還是以多運動鍛鍊為主，主要的方法推薦快走和跑步最佳，每天有時間堅持五公里快走或者5-10公里慢跑最好。

其次是不要暴飲暴食尤其晚上最好不要吃肉，中午和早上可以適當多吃避免油膩的大肉攝入。晚上以簡單流食為主。

對於減肥，要適當適可而止，不要為了減肥而虐待自己的身體。

祝健康減肥成功

那要看你的吃得少是個什麼概念。

第一種、如果所謂的吃得少，是指你一天所吃食物的總熱量，少於你一天消耗的總熱量，那麼根據能量守恆定律，肯定能減肥；

第二種、如果所謂的吃得少，僅僅是相對於自己之前的進食量，比如春節過後比節假日期間少吃了一些，但還是高出你身體消耗所需，那當然不能達到減肥目的，不過能讓你的體重增長放緩而已；

第三種、如果所謂的吃得少，是指透過一段時間的少吃減了些體重，想再少吃一些減掉更多脂肪，這時候就要三思了。

人的身體會自動追求平衡，你吃的少，攝入的能量少，身體會自覺逐步調節自身的代謝去維持平衡，也就是放緩你的新陳代謝，結果是你雖然少吃了一些東西，但你身體的消耗也降低了，兩者相抵，你在飲食上的努力控制變成了無用功。

老生常談的建議：管住嘴 邁開腿

一方面控制飲食，注意不攝入多餘熱量，另一方面透過運動來消耗熱量，並提高身體的新陳代謝，讓減肥事半功倍。

此外，減肥真的是一種必須長期堅持的心態和生活方式，為了完成短期目標的高強度節食與鍛鍊，往往難以持久，努力一陣又放棄，還不如放眼長遠，培養好的生活習慣，享受美食，享受運動，讓健康與矯健與自己長期相伴。

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小密語錄：安全無汙染，減肥不復反

在這個以瘦為美的時代，無論是男人還是女人，對於身體的要求都是瘦中有胖，胖瘦參半。但是對於某些追求極致美貌的女孩子們來說，一副纖細過人的身材，無論在什麼場合都是令人羨慕和愛憐的存在，這也就是為什麼許許多多的女孩子，為了減肥或者是保持身材，吃了不少苦的原因。

無論你是想真正的想要學好瑜伽，還是想要從瑜伽中汲取到某些有營養的東西，那麼都要從瑜伽的體式著手。而想要快速的，而且不留餘力的流暢的施展瑜伽體式，那麼對身體的要求是十分苛刻的，而這苛刻的點就在於身體的韌性是否能夠達到。這也是圖中的她所施展這個下犬式變式的關鍵原因所在。如果你想要真正的學好瑜伽，那麼就千萬不要忘記這個動作哦~

在千千萬萬種瑜伽體式中，一字馬體式極其變式所佔的比例和份額都是有目共睹的存在。為什麼一字馬體式會那麼重要？小密認為，關鍵的原因就在於一字馬體式自身不僅可以帶來許多有效的作用，而且還可以透過不同方式的施展，進而得到更高層次的作用。正如圖中的她所施展的這個腰部受力支撐的一字馬體式一樣，不僅能夠很好的拉伸機體，久而久之而且還能夠加強肢體部的受重程度，真是一舉兩得呀~

如果你想要更好的熟悉和掌握瑜伽，那麼就需要充分的認識到自己的身體狀態到底達到了怎樣的地步，尤其是身體的韌性方面。因為一旦無法達到標準程度，那麼可能就對施展接下來的體式會造成一定的影響。這也是圖中的她所施展的這個側鴿式變式的原因所在，如果你想要學好這種體式，那麼就需要多加練習並熟練施展它哦~

但是往往一個或者兩個體式總是不夠的，拉伸機體需要的是一個長久的過程，需要讓自己的身體充分的甦醒和伸展開來。這也正是圖中的她所施展這個三角伸展體式變式的最重要原因，如果你想要學好瑜伽，那麼就千萬不要忘記這個體式哦~

說了那麼多，是時候開始講解今天小密我帶給大家的瑜伽教學了。今天要帶給大家的這個體式，在瑜伽體式中所佔的比例和份額也是不小的，這也就很好的，從側面表明這種體式的重要性以及熟練掌握的必要性所在。沒錯，正是輪式體式的變式。

保持在立正的姿勢下，目視前方，雙臂下垂。

在均勻呼吸的同時，上下伸展四肢，確保韌性達到標準。

手掌向外反向支撐受力，腰腹部一下自然彎曲，保持平衡的同時，下肢與地面的角度可以視情況而調節。反覆試做。

在充分拉伸和施展體式過後，機體慢慢的由能量充盈的狀態衰竭為疲憊的形態，這也就說明了，需要一些能夠緩解疲勞的瑜伽體式來幫助身心更好的放鬆與交匯。如果你不知道有哪些體式可以達到這個目的，那麼就可以像圖中的她一樣，僅僅是單肢受力支撐的同時，閉眼呼吸，感受寧靜的同時，能夠很好的透過上肢部的伸展加強機體的韌性，你學到了嗎？

除此之外，還有很多體式能夠達到這種程度和功效。正如圖中的她所施展的這個扭脊體式一樣，不僅能夠很好的透過盤坐體式下的交錯，使得拉伸作用更進一步的同時，上肢部還能夠很好的透過自由伸展，高強度的放鬆身心，一定要細心學習哦~

正如圖中的她所施展的這個側角伸展體式一樣，不僅能夠很好的透過單側肢體受力支撐的作用使得整個周身保持絕對的平衡的同時，腰腹部還透過曲性的拉伸，使得機體的韌性進而達到更高的層次和境界。想要學好瑜伽的你，就千萬不要忘記這個體式哦！

世間萬物皆存在著一靜一動，相互交錯的形體狀態，瑜伽當然也不例外。想要學好瑜伽，就要牢記這種獨特的形態核心。正如圖中的她所施展的這種扭脊體式一樣，從整體來看，與剛才那種拉伸較大的體式，儼然形成了一種靜動結合的關係。從細節上來看，這種體式還能夠很好的將放鬆身心與拉伸機體相結合，真可謂是一舉兩得的瑜伽體式啊~你確定不來學習一下嗎？

不知不覺間又到了該說再見的時候了呢~小密我還真有點兒捨不得大家呢！而今天小密要帶給大家的這最後一圖，也不會讓在座的你失望哦~沒錯，正是如同剛才所說的一樣，動靜結合下的側面伸展體式，想要練好瑜伽的你，千萬不要忘記這個思維模式哦！

少就能減肥？回答是：不能不能

而且，還很可能在恢復正常飲食後，強烈反彈。

吃得少，就能減肥？

對減肥機制鮮有了解的朋友，可能都會持有這樣想當然的理解，我在最早開始減肥時也是這麼想的。對於減肥知識的缺乏和對美好身材的渴望，造成了許多人盲目減肥，這也就是為什麼，飢餓減肥、嘔吐減肥這麼“深得人心”而又荼毒甚廣的原因。

身體很奇妙，從老祖宗那裡傳下來的基因，讓我們的身體天生具有自我保護的複雜機制。當你正常每日三餐進食的時候，身體知道食物供應充足，代謝正常。當你減少進食之後，比如不吃晚餐，身體得到的訊號是“食物饋乏”，這時身體會自動提高能量的儲備，一旦有食物進入，特別是當你恢復正常飲食後，食物就會更高效地轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。這也就是為什麼，飢餓減肥之後反彈如此嚴重。

而且透過飢餓減肥、嘔吐減肥，會破壞營養均衡，也易引發臟器功能紊亂。如果經常進行嘔吐減肥，還極有可能導致貪食症、厭食症等情況，風險很高，得不償失。

能是能，不過反彈也快。我嘗試過只靠吃的少減肥或控制體重，不過真的是你少吃了十口減下來的體重因為某天恢復了以前的食量又全部長回來，甚至因為多喝了兩瓶礦泉水，長回三斤，我需要用一個星期的減少飲水量，飲食來恢復到減肥後的體重，太心塞了。有時候都煩躁了。如果運動量跟上，就算正常飲食也不會反彈，這就是區別。

能夠減，但是要吃營養好的，俗話說就是少而精，水份必須得補充好！不過是因體質而定，有些人正常吃就反彈了，其實就是沒自律而已！

其實你可以怎麼理解

就是你攝入量大於你消耗量的差體重就好上升，消耗量大於攝入量體重就好下降。

所以其他都是假的，管住嘴多運動，體重自然會下降的。

吃的東西少能減肥！效果可以鞏固。

‍♀️1⃣️＂管住嘴，邁開腿＂，再餓也要堅持少吃。減肥時一定要配合運動，如果是炒雞胖紙，每天不少於四個小時的運動，運動時間從有汗出時計算。快速瘦身，減腹、瘦腿、細腰、提臀，快速收緊皮膚，瘦出尺寸。

2⃣️要少吃肥肉，適量吃水煮蛋肉，減脂肪同時也要控制水的攝入，俗話說：＂喝涼水都長肉。

3⃣️改善睡眠，早睡早起，晚飯後不進食，增強體質。

4⃣️疏通經絡，溫腹祛寒，排溼排瘀。體內寒也會發胖。所以，千萬不能吃冷飲！！！

5⃣️提高人體免疫力，調解亞健康，減肥同時可有效預防各種由肥胖引起的慢性疾病。控制肥胖的反彈。

6⃣️減肥的同時一定要補充膠原蛋白，讓皮膚和內髒器官得到及時修復。避免皮膚松弛下垂，以及身體不適。

按些方法一個260斤的大胖子，兩個半月瘦至170斤@頭條號 @頭條健康 @朝食集 @美美小廚 @喜馬拉雅 @BTV養生堂