如果實在不知道原因的話，而你又想要幫助的話，有以下建議。

一，可以沒事的時候，多陪伴。陪ta出去玩玩，散散心。與大自然親密接觸，可以讓心情舒暢。

二，可以建議ta去做運動，宣洩情緒，去大喊，去爬山，去打拳擊，去練瑜伽等等，都可以宣洩情緒，只要不憋著就可以。宣洩出去，會好很多。

三，最好是知道發生了什麼，這樣可以更好的理解和陪伴。如果情緒持續低落一週以上，還沒有好轉的跡象，建議找心理諮詢師諮詢一下。這樣會有更大的幫助。

在這個世界上，人人都不可能逃避生老病死的自然規律，因而人人也都會有遭遇變故傷心的時候。當這種情況降臨時，再堅強的人也會希望得到來自親友的關心和安慰，以幫助他們走出這一片生活中的陰暗地帶。如果你的朋友深陷於痛苦之中，你保持緘默只會使他認為你對之毫不在意。可是，當你對她所遭遇的事件毫無經驗而感到不知如何去安慰她時，也切不可想當然地說些泛泛的安慰話。要知道，這樣不僅於事無補，反而可能會危及你們的友誼，令你得不償失。其實你不必說很多，也不需要什麼完美的詞彙和堂皇的人生哲理。只要一兩句簡單支援她的話，就能打破你朋友心中的堅冰，讓她釋放出心底的負擔，與你共同分享內心的感受。

吃甜食

一個人在特別傷心難過的時候，會分泌大量的眼淚，這時候的眼淚味道特別鹹，很多人在這種情況最想吃到甜食了。

看過《黃金時代》這部電影的朋友應該有注意到一個小鏡頭，黃軒飾演的駱賓基在得知蕭紅死後，臉部表情特別扭曲難掩悲傷之情，然後他走在路上順手拿了小攤一顆糖含在嘴裡。

可以陪你朋友去看喜劇電影，那些淚點低、邏輯性強的電影不建議觀看。

推薦類似《泰囧》、《三傻大鬧寶萊塢》這類輕鬆有溫情的喜劇。

不要刻意去問你朋友發生了什麼事情，就像平常一樣跟他/她聊天，引一個大家影響深刻的事情慢慢聊開，不要把他/她當成病人一樣對待。如果他/她還是不想說話，也許你可以假裝自己有事情是沒法獨立解決的，需要他/她的幫助，讓他/她感受到自己的重要性。

每個人都有隱藏在心底的秘密，不說也有可能是不希望增添你的煩惱。也許哪天他/她想通了，就會告訴你他/她此前所面臨的煩惱了。

你們應該是相當熟悉對方的朋友，才會為了他/她的事情而煩惱。多陪在他/她身邊，即使大家沒話題聊了，也讓他/她知道你一直都在。

心情不好，一般人常用這種方法安慰對方:勸解不要生氣難過，沒什麼了不起，要放下要振作。——有時，這樣說說也會有效果。

我的方法是:

一.用同理心，跟對方心理同頻共振。

1.他（她）情緒低，首先表示理解，而且“如果是我，我可能比你還難過”——這聽起來有點離譜哦！

2.重大事件引起的情緒低落，如果有必要我會跟對方一樣流淚，或者罵兩句。

對方一般會因此類舉動、言語把我看做“自己人”。

等到對方完全信任後，再說自己想要說的話。到了火候，可以說:“唉，其實話說回來，我們還是要自己想開點”，“不過還有很多事等著你去做，你最好馬上振作起來”等等。

二.對方如果信任自己，能接受心理放鬆，則可以做內心映象訓練。讓他（她）放鬆呼吸、肌肉，想象自己正在愉快地散步、游泳、逛商場。

三.直接用系統脫敏法。把不愉快或者焦慮等負面情緒劃分等級，在充分放鬆的前提下，一次次減輕一定量的負面情緒。

四.生物反饋療法。藉助於儀器讓對方直觀看到，放鬆和心情變化儀表上有顯示。直到自己能掌握放鬆法。

五.催眠療法。

以上是我常採用的方法，希望有適合大家的。

怎樣做會比較好呢？我一般是這樣來安慰對方的，而且每次都還算比較有效果。

首先，當朋友說出心情不好的時候，我會問認真的聽對方說，瞭解具體發生了什麼事情，一邊聽一邊分析對方心情不好的原因。並用“情感代入”的方法，讓自己也迅速地進入對方的一種心情狀態去，用一些肯定的語氣語調，認同對方的感受，認同對方的一些想法，甚至對方的一些做法，迅速拉近與對方的心裡距離感，讓對方感覺找對人了。常用的迴應有：嗯，你說得對。你做得沒錯。你的想法挺好的。等等。

當認真朋友說完後，已經瞭解了具體發生什麼事情，我就會說一件我遇到的或者我其他朋友遇到的，和對方相同、類似甚至是過之而不及的事情，讓對方感覺到我或者是有人和他“同病相憐”，比他心情更難受，情況更糟糕。這樣，在某種程度上，可以很快降低對方“心情不好”的指數，緩和對方的心情。有時候，情況還會出現反轉，對方反而安慰起我來。

當我感覺到，對方已經和我無所不聊，並且更加信任的時候，我就會開始引導對方用什麼方式來對待和處理這個事情比較好。我會透過引用某些名人的做法，某些書上教的方法，自己的一些做法，還有一些朋友的做法等等，然後總結出一些比較好的思路和建議給對方。

以上幾步做完後，接下來，我通常會有說一些“哄”對方的話，讓整個氛圍和對方的心情馬上轉換。比如： 你比我厲害的多了，相信你一定比我做得更好！ 我最喜歡看到你笑了，你笑起來真的很好看！ 在我心目中，感覺從來都不會有什麼事情可以讓你不開心的！

最後，我會巧妙地轉移話題，或者說一些讓對方開心的話題，把對方的注意力轉移到其他地方去。比如：這個週末有沒空？我們見個面吃個飯好好聊聊！等等。

做好一個傾聽者

其次是開導

最後發洩根據朋友性格（喝酒，上班，健身一系列開心的專案）

1.找些事來打發這段時間，不要讓自己停下來。比如玩遊戲，不如工作。

2.找個沒人的地方哭一次，或者發洩一次。

3.看看一些喜劇片或者勵志電影，學會有一顆堅強樂觀的心。

最後祝你快樂。

安慰別人，最重要的一點，就會學會“共情”。

實當一個人在向你訴苦、抱怨時，最正確的安慰人的方法是讓對方知道：我理解你的感受，我認同你現在的心境，我不會馬上告訴你該怎麼做，但我會陪你一起沉浸在你的情緒裡，我想告訴你的只有：我理解你。這樣的做法，不僅能夠幫助對方更能接納自己，建立自信，而且還能加深雙方之間的關係。

共情，說起來似乎很簡單，但其實做起來並沒有那麼容易。因為你要透過你的語言、你的動作、你的表情，來傳遞給對方你“理解”的心情。

這裡有一些方法可以提高共情的轉化效率。

而在肢體上，如果關係親近的話，可以用擁抱、撫摸對方的背部來讓對方感到放鬆、被接納和被安慰。

切忌避免將消極的情緒傳達給對方，因為這會讓對方更否定自己，從而陷入情緒的惡性迴圈中。

這個其實就要參考到自身的因素了。

仔細想一想自己在不開心或者難過的時候有朋友在想聽到什麼。

根據事情不同給予不同的安慰方式

1.如果是因為工作不順，就陪他/她吐槽吐槽老闆，吐槽一下現實，這樣會讓對方感覺你是理解他的，然後再針對問題說一些自己的看法，比如就算現實是這麼殘酷，我們依舊要堅強啊，畢竟世界上還有許多美好的東西在等待著我們。

2.如果是因為感情，這時候就要看朋友到底是想和物件繼續還是分開了，想繼續的話就要說，雖然對方不怎麼樣，但是你們平時在一起也很開心。如果想分開了，就多陪他一起吐槽一下物件。

主要的點一定是要讓朋友覺得你和他感同身受，希望可以幫到你

根據不同的性格，有不同的選擇。但終究改變不了一個陪伴吧。哪怕只是坐在旁邊默不做聲，也會給她心安的力量，又或陪她二人豪飲，任她邊喝邊哭釋放心中的壓力，就如今天，我的單車讓另外小夥伴強行騎走，我另外二姐妹，我跑不動了，她倆則推車陪伴而行一樣，這都是陪伴的力量，讓人不孤單！