首先，大眾普遍認為熱身的目的只是讓身體活動開，防止拉傷，其實這只是其中一點，熱身的目的很多，而熱身不止要慢跑，熱身需要的做還有很多。先說一下熱身的步驟和目的。一、慢走+慢跑，一般慢走400米，慢跑2000米。這一項是通用的，任何專案熱身初期，跑步都是最直接的方法。目的是：1.讓身體熱起來，而且是逐漸熱起來，運動強度逐漸增加，身體逐漸適應，減少韌帶和肌肉拉傷的機率。2.人在靜止狀態，內臟的耗能是很高的，慢跑的目的是減少內臟耗能，全身所有能量全部供應運動系統。這個過程比較慢，所以熱身的距離要有2400米。經過慢跑，內臟的耗能接近0.3.讓肌肉興奮起來，肌肉由肌絲組成，熱身前，很多肌絲是不參加運動的，熱身的目的就是提醒肌絲，該幹活了，讓更多的肌絲參與運動。熱身只能提高肌絲參與運動的比例，而且永遠無法達到全部參與。沒有任何一個人能讓肌絲100%參與運動。二、拉柔韌，任何體育專案（圍棋等腦力專案除外）對柔韌都是有一定要求的，而且不同專案，對不同位置的柔韌的要求也是不同，除了個別專案對柔韌要求極高，大多數運動專案對柔韌的要求是適當，因為柔韌和力量成反比，柔韌越好，相對的力量越差。所以，沒有任何一種拉柔韌的方法適合所有專案，拉柔韌只能針對不同的專案做專項拉伸。比如同是投擲專案，標槍和鐵餅的拉伸方式就有差別。所以拉伸要做專項拉伸。拉伸的對於運動來說很重要，可以降低韌帶和肌肉拉傷的機率，同時適當的柔韌可以讓動作幅度做到一個恰當的位置，比如短跑可以拉長步長，鉛球可以讓腰部扭轉時候的距離更遠。三、專項熱身，可以理解為基本功練習，是正式運動前最後的適應練習，透過專項練習，刺激相應肌肉和韌帶，讓齊更活躍，比如短跑的高抬腿、小步跑。同樣的，不同專案，練習的方式不同。所以，你說如何做到充分熱身，沒有專業教練教導，你還是不要盲目的練習，否則事倍功半。而且容易拉傷，或者造成關節扭傷。
首先，大眾普遍認為熱身的目的只是讓身體活動開，防止拉傷，其實這只是其中一點，熱身的目的很多，而熱身不止要慢跑，熱身需要的做還有很多。先說一下熱身的步驟和目的。一、慢走+慢跑，一般慢走400米，慢跑2000米。這一項是通用的，任何專案熱身初期，跑步都是最直接的方法。目的是：1.讓身體熱起來，而且是逐漸熱起來，運動強度逐漸增加，身體逐漸適應，減少韌帶和肌肉拉傷的機率。2.人在靜止狀態，內臟的耗能是很高的，慢跑的目的是減少內臟耗能，全身所有能量全部供應運動系統。這個過程比較慢，所以熱身的距離要有2400米。經過慢跑，內臟的耗能接近0.3.讓肌肉興奮起來，肌肉由肌絲組成，熱身前，很多肌絲是不參加運動的，熱身的目的就是提醒肌絲，該幹活了，讓更多的肌絲參與運動。熱身只能提高肌絲參與運動的比例，而且永遠無法達到全部參與。沒有任何一個人能讓肌絲100%參與運動。二、拉柔韌，任何體育專案（圍棋等腦力專案除外）對柔韌都是有一定要求的，而且不同專案，對不同位置的柔韌的要求也是不同，除了個別專案對柔韌要求極高，大多數運動專案對柔韌的要求是適當，因為柔韌和力量成反比，柔韌越好，相對的力量越差。所以，沒有任何一種拉柔韌的方法適合所有專案，拉柔韌只能針對不同的專案做專項拉伸。比如同是投擲專案，標槍和鐵餅的拉伸方式就有差別。所以拉伸要做專項拉伸。拉伸的對於運動來說很重要，可以降低韌帶和肌肉拉傷的機率，同時適當的柔韌可以讓動作幅度做到一個恰當的位置，比如短跑可以拉長步長，鉛球可以讓腰部扭轉時候的距離更遠。三、專項熱身，可以理解為基本功練習，是正式運動前最後的適應練習，透過專項練習，刺激相應肌肉和韌帶，讓齊更活躍，比如短跑的高抬腿、小步跑。同樣的，不同專案，練習的方式不同。所以，你說如何做到充分熱身，沒有專業教練教導，你還是不要盲目的練習，否則事倍功半。而且容易拉傷，或者造成關節扭傷。