我就像問問，肌肉是什麼，怎麼才能長呢我相信大家都知道肌肉的原料就是蛋白質，那和胖子 瘦子有什麼關係嗎首先我們想長肌肉那得必需有原料吧，那就得每天補充優質蛋白來長肌肉，那問題又來了，是不是吃進肚子了就一定可以長肌肉呢當然不是，每個人對食物的消化吸收利用率不用，自然長的結果就不同，腸胃功能不好的，就好好養養胃，調理好腸道菌群，胃健康了，腸道健康了，吃進到肚子的東西才能夠儘可能的利用率最高。想練出肌肉，瘦子相對胖子來說，能量可能相對低一些，胖子可以消耗自身的脂肪來提供能量

胖子和瘦子同時開始健身，胖子的肌肉含量本身就大，只要稍加耐力訓練讓肌肉適應一下，胖子的絕對力量值就大於瘦子，這時候大家會覺得“啊胖子容易練出肌肉”。

然而這裡忽略了一個關鍵，胖子體脂肪較高，要練出肌肉首先得刷掉脂肪，那麼他對氨基酸和蛋白質的吸收就沒這麼好了，增肌也就相對困難。

另外，胖子要比瘦子付出更多有氧時間，這個問題就不好判斷了。

瘦子容易出線條，胖子容易出圍度。

相對來說，胖子的力量要大於瘦子，因此在進行鍛鍊的時候，能承受的強度也相對更大寫，此時對肌肉的產生的刺激自然也就強些，當營養補充跟上後，肌肉的增加自然就會快了。其實胖人除了脂肪多，肌肉的總量也會比瘦人多的，只是脂肪的量更為突出而已。那麼在經過鍛鍊、脂肪被消耗後，肌肉就能顯現出來，同時鍛鍊過程中刺激肌肉的生長跟瘦人是一樣的，大家都在增加的時候，基礎大的，最後形成的總量自然也多了。所以胖人透過鍛鍊，把一部分脂肪消耗、肌肉開始增加後，其身體的圍度要比瘦人相對大些，或者要達到同樣的肢體圍度，胖人更容易實現。

但是胖人畢竟脂肪比較多，肌肉塊頭是大了，但肌肉的清晰度、肌肉的輪廓感相對瘦人來說就沒有那麼的明顯了。這個也很好理解：瘦人就算不練，身上的肌肉輪廓也比胖子明顯，雖然“乾煸”些。而經過鍛鍊後，肌肉的含量增加了，脂肪進一步得到控制，皮脂更薄，那麼肌肉的輪廓和線條自然也更為明顯了。因此，瘦人要比胖人更容易出明晰的肌肉輪廓，肌肉感更為明顯。

胖人之所以能長胖，除了吃得多吃得好，還要有非常好的消化和轉化功能，對吃進身體的食物能更大限度的吸收了利用；而瘦人消耗能力相對就沒有好了，對吃進的食物利用率就低些。這個在接近的飲食結構、接近的蛋白質供應量的情況下，胖人能更好的吸收，加上鍛鍊時能完成更大的負荷量，形成對肌肉更強的刺激，肌肉的增長也會比瘦人更快。因此瘦人要想達到同樣的效果，一是要增加總的食物量，包括蛋白質的攝入量。但超過內臟的消化能力後，反而會影響肌肉的增加。二是要增加訓練的時間。同樣的，過度的訓練同樣存在不能完全恢復而最後演變成慢性損傷的後果。

所以從增加肌肉的總量的角度來說，胖人優勢會更大些。

剛看到這個問題的時候，大家都會以為是胖子更容易練出肌肉來，因為胖子身板厚實，平時因為要承受自身的體重，平時肌肉得到的鍛鍊實際上比瘦子更多的。但是仔細分析下，這個問題還涉及到許多的因素。

胖子雖然體型相對瘦子偏大，可是皮下脂肪層更厚，也就是不容易甩掉脂肪層，肌肉可以依靠鍛鍊，但是同時，體內的脂肪也要一起減掉，才能體現出肌肉鍛鍊的效果，光練肌肉而不減體重是很難看到成效的。而且由於自身體重的關係，鍛鍊起來其實更累，更容易疲勞。反觀瘦子就不一樣了，因為體內脂肪含量比胖子少，其實只要專注於練習肌肉就可以了，也不容易反彈，練習後只要注意飲食補充相應的營養即可，不要多食甜食和高脂肪含量的食品，就不會同時增加脂肪的含量。故瘦子更容易練出肌肉。但還是要堅持不懈。

這道題讓胖子贏了，因為答案是胖人更容易練出肌肉。

普遍認為超重的人能夠將脂肪轉化為肌肉，

當一個人有多餘的身體脂肪時，他們可以發展成一種叫做全身胰島素抵抗的狀態。胰島素是細胞攝取葡萄糖所需能量的激素。這種情況與過量的體重相關，因為細胞可以從高脂肪飲食中胰島素抵抗。脂肪細胞拒絕熱量儲存，因為它們已經達到了它們的熱量容量。葡萄糖、甘油三酯和膽固醇不是儲存在脂肪細胞中，而是釋放到血液中。胰島素也有助於肌肉的建立。體重訓練可以改善胰島素敏感性，當身體細胞需要較少的胰島素來降低血糖水平和攝取營養素時，會發生胰島素敏感性。

當胖人訓練時，他們很容易獲得肌肉質量。這種效應是由於它們的胰島素抵抗細胞拒絕熱量能量，但它們的重量訓練是導致肌肉細胞增加它們對營養素的攝取。因此，脂肪細胞的能量正在被肌肉消耗。這是一種卡路里分流效應，因為你的身體從細胞中攝取熱量來建立肌肉。對於身材體重較低、體脂含量較低的人來說，這是不同的。他們將沒有足夠的多餘能量從脂肪被送到肌肉細胞。脂肪細胞儲存的卡路里更少。因為瘦的人一開始就沒有那麼多脂肪，所以他們就沒有精力分給肌肉細胞。雖然他們仍然可以獲得肌肉，但瘦的人不如胖人容易。你的肌肉獲得能力也可以由你的身體構造來決定。外胚葉、內胚層和中胚層。如果你是胖子，你可能是內胚層或中胚層。內胚層自然塊狀，但有良好的肌肉發展。中胚層的自然狀態通常是肌肉和運動。內胚層和中胚層都能相對容易地建立有規律的重量訓練，規律的重量訓練集中於肌肉的生長潛力，提供的壓力迫使額外的熱量進入修復和生長，而不是作為脂肪儲存，力量訓練可以帶來巨大的肌肉增益。外胚層自然瘦削，體重增加很困難。如果你一直很瘦，可以吃任何東西，而不增加重量。規律的體重訓練會使你變得更強壯，但是你會很難發展肌肉體積，因為你身體的自然傾向是透過系統來消耗卡路里並消除多餘。你快速的新陳代謝不會允許額外的熱量停留在足夠長的時間來促進肌肉生長。如果想看到肌肉的生長，你的訓練必須非常緩慢、繁重和重複，從而儘可能多地產生肌肉壓力。瘦人身材苗條，脂肪或肌肉小，適合健美操，但是很難建立大肌肉組織。所以胖子比瘦瘦更容易練出肌肉。

個人覺得胖子，因為胖子有足夠的脂肪，一般胖子都是先瘦身再增肌，而在瘦身的過程中，肌肉也就慢慢形成了，而瘦子不需要瘦身，直接增肌，同時也需要補充增肌的營養。

這個問題要一分為二來看，胖子有多胖，瘦子有多瘦，二者是不是在同一的條件下相比。

通常理解，胖的人體脂高，食慾好，吸收能力強，俗稱喝水都會長胖；而瘦的人，體脂低，排骨狀，但並不是說全部瘦子都是因為胃口不好而胖不起來，有一部分人胃口不但好，而且營養也不缺，卻就是長不胖，多是身體代謝機能原因。

我們日常吃的食物給我們的身體提供新陳代謝所必需的能量。而每種食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素除了各自有其獨特的生理功能之外，還都是產生能量的營養素，在能量代謝中既互相配合又互相制約。

回到正題，胖子要瘦下來將脂肪轉化為肌肉，就必須控制飲食中熱量的攝入，同時運動方式以有氧運動為主；而瘦子要增加肌肉，飲食要適當增加高熱量食物，尤其是碳水化合物和高蛋白的攝入，少食多餐，同時運動方式以無氧運動為主，保證充足睡眠。

至於胖子和瘦子誰增肌快，與他們飲食水平和運動方法方式有很大關係，誰更能注意飲食和科學的鍛鍊方法，誰的進步就更大！

胖子和瘦子同時增肌的話，很明顯是胖子增肌比較快，主要有一下幾個理由，1.胖子體重較大，相比瘦子都用同樣的條件進行增肌，那麼胖子還能在相同重量上再加上自重的重量，所以訓練效果會比瘦子好。2.許多瘦子瘦的原因常常是因為吃的少，或者食物消化吸收率不高，吸收率不高就會導致食慾減少，相比胖子這種腸胃吸收率，這種營養攝取也通常是不到位，導致營養上比不上胖子。3.胖子的睪酮分泌速度較瘦子更快，有研究分析高脂飲食和低脂飲食對睪酮的影響，發現高脂飲食後，睪酮含量增加12%左右，而一旦換成低脂飲食，睪酮卻又出現下降，睪酮對於增肌的重要性不言而喻，所以胖子相對瘦子的增肌速度的確會更快，即使都沒有健身基礎！

所以胖子就相對於增肌來說就比瘦子要有優勢，但胖子想要有個好身材，缺需要大量有氧，而瘦子只需增肌，所以兩種體質各有優勢。

俗話說：“三分練，七分吃”，很明顯，在吃這方面，胖子的優勢是很大的，腸胃功能也是增肌的天賦之一，腸胃吸收功能好，營養物質利用率就越高，就越容易長肉。而瘦子往往代謝快，但腸胃功能不行，營養物質吸收差，東西吃進去也很快代謝出去了，沒法合理利用食物，增肌是很難的。