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  • 1 # 使用者144103986474

    健身目的減脂,建議還是選跑步機,目的若是塑型,可以選橢圓機。

    兩者具體比較:

    運動強度:跑步機>橢圓機!

    膝蓋要求:跑步機>橢圓機!

    減脂效果:跑步機>橢圓機!

    塑性效果:橢圓機>跑步機!

    跑步機上運動是自由跑步運動,而橢圓機是固定軌跡的橢圓運動。那麼,用哪個更好呢?

    很多人說橢圓機不傷膝蓋,這個說法並不客觀,只是相對的。

    人體運動本身就是一個摩擦運動,也就是說所有陸地運動都會因衝擊力傷膝蓋,但膝蓋並沒有那麼脆弱,所以大多數適量的運動是不會引起膝蓋損傷的,只有錯誤的運動姿態才會引發損傷,不僅跑步,橢圓機運動也是。

    只是說,橢圓機這種運動軌跡,讓膝蓋不存在著力點,因此能減免大部分衝擊力,可以忽略不計。

    而跑步機和橢圓機相比,就是因為橢圓機是固定軌跡,且運動時人體不會騰空,所以在一定程度上運動時對膝蓋的衝擊力是小於跑步的。

    橢圓機對運動姿勢有部分要求:

    腳掌著地,運動時身體保持自然伸展,不要左右晃動。直背挺胸,膝蓋不用伸直,保持一定彎曲即可。如何判斷一臺橢圓機品質高不高?可以直接看自己的腳掌和腳踏板的契合度,每一次運動,腳後跟有無踮起,橢圓機品質較好的情況下,一般在運動時,腳後跟無需踮起,自然吻合腳踏板。

    橢圓是一種全身性運動,所以橢圓機更側重於塑性減脂,膝關節不好的人使用,比如中老年人及女性,當然年輕人也是沒問題的!

    而更適合使用跑步機的人,小胖覺得只要膝蓋沒出過大問題都可以,只要跑姿正確,能正確使用跑步機都可以,不必為跑步機傷膝蓋的不客觀言論給誤導了,畢竟現在的跑步機減震技術越來越好了。

    要說用這兩種器材減肥,哪個更好呢?

    其實,對於這兩種器材來說,想減肥重要的不是器械,而是運動時候的心率,只要達到減脂心率並保持一定的時間(通常運動時間不小於30分鐘),都可以有效的減肥。

    關於運動前後

    有部分朋友告訴小胖,“我經常鍛鍊,為什麼腿和胳膊沒瘦反而越粗了?這該腫麼辦?”

    小胖:十有八九,是運動前後沒做拉伸,導致肌肉堆積。什麼是拉伸?通俗點講,就是體育課前的準備運動。官方講“可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性”

    切記,運動前後都要做,一般做15min左右即可!

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