參加馬拉松，如果是迷你或者10公里賽，體驗比賽就好。要是參加半程和全馬就得好好準備，不然自己的身體會出現問題。

跑馬是需要長期的訓練，和跑量積累的。當你覺得具備跑馬的能力的時候。必定在跑步這個事情上走了有一段時間，並且非常自律。在跑量上平時已經具備每天跑5-10公里，並且能夠進行一次20－30長距離慢跑LSD。你的心率會在130-150左右。心肺功能很好。具備這些資料你就具備參加半馬以上級別的比賽了。不過要想完成的好，還要接受系統的訓練，包括飲食和休息

近幾年開始國內馬拉松賽事基本上都網上報名方式報名。線下報名的很少了，也不需要拼網速，都是先預報名後抽籤的。對，現在花錢跑步都要抽籤的，不是想跑就能跑的。尤其北馬上馬等熱門賽事，中籤率很低。

大概步驟：網上報名—抽籤—公佈結果。

需要注意的事項：

2 提前在賽事官方報名網站上註冊個人資訊，等開始報名了就可以直接提交。

3 報名前詳細閱讀賽事章程。重要的資訊都在裡面。

4 報名繳費。有些賽事在預報名時繳費，有些在公佈抽籤結果後繳費，記得一定要及時繳費，否則按報名不成功處理。名額將釋放出來，所以就有第二次抽籤的機會了。

5 馬拉松比賽是一項高風險、高強度的極限運動，參賽前務必做好充分的準備（全馬至少6個月以上備戰），充分評估自身狀況，沒做好準備千萬不要去冒險。

全馬可以嘗試一次，但不要多跑，畢竟全馬傷身體。

最後祝大家報名中籤、挑戰首馬成功～

越來越多的人投身到馬拉松的體育賽事中，跑馬是會上癮的，這個我承認。參加馬拉松不但會欣賞到一個城市的風土人情和自然景色，也是挑戰自我、排解壓力的一種很好方式，作為一個剛完賽哈馬的人，我願意回答一下這個問題！

其次，馬拉松報名分個人、團隊報名和直通名額。

個人報名就很簡單了，上到你想要報名馬拉松的官網，在報名通道開始之後，選擇你的參賽專案，然後根據提示填寫一些基本資訊，如果是路途比較遙遠的人，還有郵寄參賽包的選項，記得勾選，當然，如果你打算提前去，那就自己取也可以，然後付款提交訂單就可以了。注意事項是，如果是初次參加，建議選擇一些比較安全的專案，比如五公里、十公里都可以，沒有什麼特別大的危險係數，也順便可以感受一下馬拉松的氣氛，熟悉一下馬拉松的流程。當你覺得體力不錯，平時也健身，或者參加過一次短距離的馬拉松，那就可以挑戰一下半馬，循序漸進，但無論跑哪個，一定要記得，要時刻關注自己的身體，賽前感冒就不要去參賽了，途中隨時感知身體給你的訊號，當不舒服的時候，就一定要停下來，要是這個訊號十分的強烈，馬拉松的賽場上會有醫護人員，畢竟身體才是第一位，尤其是自己參賽，這個一定要注意。

團隊報名也很簡單，就是以團隊的名義去參賽，這個大概就是城市的各個跑團，或者是單位集體活動，再或者就是小型企業為了去做宣傳。其實我覺得這樣的方式會很好，畢竟團隊作戰，有個照應，有人陪著你跑，一來有安全保障， 二來可以陪著你一起跑，這個就可以突破你的能力，超常發揮。而且有的企業會幫你報團隊名，但就是要穿他們的衣服，幫助他們做宣傳，好處就是不用花錢，壞處就是耽誤你享受馬拉松的樂趣，我個人是獨來獨往，不混跡在各個跑團，也不幫忙宣傳，就純享受式的馬拉松。

直通名額這個需要申請，是給跑馬大神的一些福利，每個城市的馬拉松賽事都會有這樣的名額，可能也是想凸顯當地馬拉松成績，但挺嚴格的，標準大致相同，可以去看一看，以後跑成大神級別的，可以去申請一下，但大神很多，中不中這個事情，完全看運氣，當然，你參加的賽事越多，資歷越雄厚，自然中的機率就很大了。

最後，報名完並不算完事，有的城市馬拉松是報滿為止，你報完只要錢交上了就可以了，比如瀋陽國際馬拉松，四個小時，報名結束，想去參加都不給機會，很悲涼。但大多數比較出名的賽事都會採取抽籤的形式，比如剛剛公佈中籤名額的北馬，北馬中籤率真的超低的，但真的很讓人嚮往，據說獎牌是有金子的。

迴歸正題，你一定要時刻關注自己想要參加的馬拉松賽事，然後平時一定一定要多多練習，把自己的力量和心肺功能都提升，核心穩定性也很重要，等身體條件跟上之後再去挑戰馬拉松，畢竟身體是自己的，要對自己負責任，我們要讓運動服務於我們的身體，然後再去挑戰它！那麼，希望下個賽場我們有機會見！配圖長馬半馬獎牌！

現在是網際網路時代，馬拉松比賽報名基本都採用網上報名的形式，不再採用線下報名了。那麼，通常都有哪幾種報名形式呢？

一、官網報名

我以2018年洪澤湖國際馬拉松報名為例說明。

首先，登陸官網。百度搜索即可進入官網。

接著，要註冊賬號。用手機或者郵箱註冊。

填寫個人資料，包括身份證號碼，地址，郵箱，緊急聯絡人等。

最後完成支付即報名成功！

二、透過第三方網站渠道報名

有些跑步類網站會彙集國內外馬拉松報名資訊，我們以益跑網為例說明。

登陸益跑網

根據地區，時間和型別選擇馬拉松

支付完成，即可完成報名。

三、透過官方指定APP報名。

比如北京馬拉松，就可以透過“馬拉馬拉”APP進行報名。

另外，再說幾個與報名相關的事。

報名抽籤

另外，由於有的馬拉松比較火熱，比賽名額供不應求，需要透過抽籤來決定誰能參加比賽。比如北京馬拉松，上海馬拉松，武漢馬拉松等。提交報名資訊後，等待抽籤結果，抽中後在指定時間內支付完成報名。

報名資質

有的馬拉松門檻比較高，需要選手具有一定的跑步基礎才有資格報名，比如北京馬拉松，把選手分為了A類和B類，A類是近兩年內完成過全程馬拉松的選手，B類是近一年完成過半程馬拉松的選手。

另外，參加全程馬拉松一般要求年齡在20歲以上。

三、體檢證明

為了降低事故發生率，有的馬拉松（如杭州馬拉松）要求報名選手提交近期體檢證明，一般要求提供血壓和心電圖兩項證明。

馬拉松報名方式主要有以下幾種：

1.官網報名。查詢你想要跑的馬拉松賽事（如果只能想查自己附近的馬拉松賽事，你就直接搜城市名+馬拉松就行，比如你在南京，你就搜“南京馬拉松”這樣子），一般稍微大一點的賽事都有自己的官網，點進去很容易找到報名介面。

2.專業的賽事服務App。比如馬拉馬拉、咕咚等。進入App介面，查詢相關賽事，進入報名即可。用賽事服務App報名的好處是，你的個人資料可以儲存，下次還用這App報名別的賽事時可以用。

以上。

問的好像現在跑馬拉松的都是專業選手一樣。其實現在全民運動，跑馬拉松的普通市民越來越多，我自己就是大齡普通跑者，跑步一年多，長距離已經跑了三場全馬，一場百公里越野。誰都可以做到，關鍵是鍛鍊要循序漸進，堅持鍛鍊，看看影片，看看書，多和朋友交流，如果實在想進步快可以加入一些訓練營，科學訓練，無傷奔跑，跑著玩，誰都可以跑的。

女生，從零基礎到跑第一場半程馬拉松用了大半年的時間。

循序漸進的訓練，力所能及，保證每週3-4天跑，每次從2KM，到10KM逐步的加距離。

等差不多1小時能跑10公里，還覺得自己有體力的時候，可以嘗試15KM，20KM這樣。

切忌急躁。

半馬到全馬用了3個月的時間吧，等你真正跑起來就知道不過是水到渠成了。

不過有些人心肺功能不足，或者身體比較弱的話可能不適合長距離，所以，注意I感受自己的身體。

隨著馬拉松在中國的發展，跑步逐漸成為很多的一種生活方式。看夠了別人的跑步打卡和賽道馳騁，我相信很多人都夢想著有朝一日能奔跑在賽道上，體驗馬拉松的激情與魅力。那麼對於一個普通人來說，怎樣才能參加馬拉松？俗話說，沒有實踐就沒有發言權，作為一個從普通人到多次完成馬拉松比賽的跑者，今天我就來給大家分享一下。像很多人一樣，為了早日參加馬拉松，你大概會百度搜索：跑步多長時間可以參加馬拉松？根據百度的統計，搜尋結果超過了1500萬條，得到的結果也是五花八門，有的人不到一個月，有的人則至少需要一年甚至更長時間，但可以肯定的是，只要經過一段時間的科學訓練，普通人幾乎都可以完成比賽。

現在的馬拉松基本上人人都可以參加，只要你的身體素質差不多。如果身體素質稍微差一些，你可以考慮每天鍛鍊鍛鍊，每天跑3000米就差不多了，適當的做些運動之類的，考慮好了可以去報名。

作為普通人我想您在參加馬拉松之前，要做好很多的準備，前提一:你要最起碼提前一個月的時候每天小跑二至三公里，慢慢的一個月下來跑個四至五公里還是可以的，至少到最後不是太難看。二:參加當天要備上一些必用的用品，比如:水，急救包等等。而且最重要的是五十歲以上最好不要參加。馬拉松就是比個耐力。沒有耐心的、好勝的建議不要參加

其實不是每一個人都喜歡跑步。對這類群體，不管怎樣也跑不了一場馬拉松。對透過跑步慢慢喜歡跑步的人來說就相對簡單了。循序漸進，掌握方法，很快就會突破。就拿我自己來說，本人奔五了，從2公里到10公里花了四個月時間，從10公里到半馬又花了五個月時間，從半馬到自己完成全馬僅花了一個月時間，成績422。這中間關節痛過，屬於心急強度過大，後來改跑一休一，同時加強力量訓練，基本沒問題了，現回想一下，從17年四月到今年二月就已完成了一個全馬，還是感覺很有成就感的。

先選擇一些小比賽報名參賽…然後順利的完成它…這樣你將獲得一個可以查詢到的成績…有了成績就可以參加好一點的比賽啦…中籤率會相對比較高一些…如果一上來完全沒成績還要報廣北上蘭之類的比賽…中籤的可能性會相當相當低…除非人品超級好徹底爆發什麼的…祝順利完賽

可進入該馬拉松官網，直接在網上查就可以查到

報名流程一般都是填寫本人基本資訊，姓名 ，身份證號碼，手機號，緊急聯絡人，手機號等

報名默認同意該馬拉松的宣告！可仔細瀏覽，報名詳情

點進官網一般都會有賽事資訊，報名流程，領物須知，注意事項幾大板塊

希望幫助到您！