坐下休息一下，自己按摩一下小腿肚，從下自上柔捏，兩三分鐘就好，晚上睡覺之前用熱水泡十五分鐘，包你睡個舒服覺

　　走路較多時，腳部肌肉、韌帶等軟組織由於過度拉伸勞累，容易引起腳部酸脹疼痛。

　　首先最主要是休息，避免繼續行走;

　　你可以用熱水泡腳、也可以滴點醋在水裡，最好邊泡腳邊按摩，以促進血液迴圈，消除疲勞，緩解痠痛不適;

　　睡覺時儘量把腳抬高，這樣可利於足部血迴圈，緩解酸脹症狀。這樣慢慢就好了。

走點路腿就痠疼

這樣的朋友不老少

好多人以為原因就一個字：懶

倆字：缺煉

可有些腿痠疼

可能藏著大問題

不少朋友可都納悶了一個腿痠疼能出啥大事呢 ？

什麼樣的情況是有大事了呢？

先來看看下面這些朋友腿疼腿痠出現的頻率：

1、以前隔三差五就腿疼一會兒，現在基本上天天這樣。

3、天天這樣，而且好像還厲害了

4、每天都這樣，沒個好時候

5、一走就這樣

這些朋友當中

只有第二個人沒太大毛病

腿疼腿痠偶爾出現問題不大

就是缺乏鍛鍊

多走走就好了

不過要是經常出現的話

這背後可能就有事

會是啥事呢

咱們先來看看第一位朋友的具體情況

1、我覺得自己身體挺好的，就是坐久了，腰有點不得勁，不過活動活動就好了，也沒當回事。

久坐會造成腰部肌肉勞損

腰肌勞損造成腰部區域性不穩

這樣就會刺激神經

所以出現腿疼

這位朋友有可能是腰肌勞損導致的腿疼

腰肌勞損

最開始的症狀可不明顯

怎麼知道自己的腿痠疼是腰肌勞損帶的呢

一般來說

腰肌勞損帶的腿痠疼是放散痛

一下子從臀部疼到腳後跟

像過電了的感覺

腰肌勞損

該咋辦呢

腿儘量伸直，往後抬，頭部也向後，最好能做出一個弧度，像松鼠桂魚的樣子，做三到五秒鐘就可以了。

緊接著咱再看看

2、下面這位朋友的情況

我是冬天把腳崴了，這都100多天了，不過從那以後，走路小腿就有點痠疼，而且感覺使不上勁，還晃悠。

這位朋友的小腿痠痛和崴腳有關係

崴腳以後可能出現一個問題

叫踝關節不穩

就是因為踝關節不穩

才感覺走路時小腿晃悠

而且踝關節不穩的時候

必須靠小腿的肌肉來加強穩定

所以這位朋友的小腿是酸的

其實小腿痠疼

有可能是預警踝關節出問題了

據權威調查

一個人一生中至少崴10～100次腳

雖然你覺得沒崴腳

可能它在不知不覺中就發生了

那麼踝關節不穩

怎麼辦呢

使用橡皮筋練習，腳踝外翻，腳踝內翻，活動踝關節的各個方向。動作一定要慢，每個動作持續三到五秒鐘時間，做到一百次，休息三到五分鐘，每回做大概二百次左右。

再來看看下面這位朋友是啥情況

3、我是走走路腳後跟就疼，就是和鞋幫接觸的地方疼，有時候還挺厲害的，小腿還特別累，特別硬。

大家第一印象就是足跟痛

能引起腳後跟疼的可不只是足跟痛

足底疼痛一般是有骨刺

叫足底筋膜炎

還有一部分人

腳後跟和鞋幫接觸的地方疼

這個叫跟腱炎

這位朋友的小腿痠痛

可能就是跟腱出問題了

跟腱出問題

咱們怎麼辦呢？

儘量少走，而且還要注意練練跟腱，就是提踵鍛鍊。方法是腳後跟不斷地往上跳，雙腳交替進行。一般來說，要是老年人的話，先扶著，雙腳練，練二三十次， 然後再單腳練。

這還有一位朋友也有問題了

4、走路可不光是腿疼，有時候還拖腳，不過不厲害，一會就好了。

這種情況醫學上叫跛行

是下肢動脈出現問題了血液帶來養料

養料少了

自然就會痠痛了

再往下發展會出大問題

所以一旦出現了跛行的情況

自己在家鍛鍊是不可以的

應該第一時間去醫院診斷