行！肯定行！但必須要注意二點！

一，要注意營養，多吃雞蛋，晚上睡眠好！

二，千萬別太猛，慢慢的來，一，二年後見效最佳！

年近六十還能練出肌肉嗎？能練出肌肉！

練出肌肉，也就是增肌，增肌就要知道增肌的原理。增肌，是以足夠的力量訓練強度，使訓練部位的肌肉受到微小的創傷，然後以足夠飲食營養和休息，使受傷的肌肉得以修復，變得粗大。就增肌的效果而言，是不分年齡的。

六十歲左右，或者中、老年健身者以力量訓練增肌，對於身體有著積極的意義，只是更需要注意訓練方式、方法的合理性。

一．力量訓練增肌的意義。

人到中年之後，激素分泌逐漸下降，骨質逐漸流失，生活質量會隨之下降。力量訓練，可以增肌，可以強化骨骼，增加激素的分泌等，強化體質的同時，對於生活質量的提高和預防衰老，都有著積極的作用。

二．力量訓練增肌應該注意的事項。

1. 以正確的動作訓練。正確的力量訓練動作，是訓練效果的保證，也是避免受傷的保障。

2. 胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群為主訓練。大肌肉群的訓練容易增肌，並會帶動小肌肉群的增肌。

3. 大重量、少次數訓練為主。足夠的力量訓練，是有效增肌的基礎，不要因為年齡偏大，而忽視大重量、少次數的力量訓練。大重量、少次數的訓練，宜做8-12RM的力量訓練，8-12RM的力量訓練，傾向於增肌。（RM，為一定訓練重量的最大重複次數）

4. 循序漸進訓練，注意訓練的保護，避免訓練受傷。對於中、老年力量訓練者而言，肌肉創傷的修復，相對要慢於年青的力量訓練者，訓練過程中，不要盲目加大訓練重量，訓練重量較大時，應有人看護。

三．注意飲食的營養和休息。

1. 蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取，是增肌的飲食保證，應及時攝取。

2. 六十歲左右的健身者，在訓練恢復的時間上，要明顯長於年輕的訓練者，每週的力量訓練，結合訓練計劃，保證三到四次即可。

當然可以啊！本人今年59歲，最近半年開始進健身房練肌肉，基本每週鍛鍊5次，每次1個半小時，從一個標準小白進化到開始看得見胸肌。

重點是必須補充足夠的蛋白質，甚至肌酸。肌酸不僅僅能促進肌肉的增長，對於胸腺T細胞的修護也非常重要，經常做阻抗訓練的朋友一定要加以補充，尤其在劇烈鍛鍊之後，否則可能傷害自己的免疫力。

是否能練出肌肉，不要看八十歲的人，要了解自己的骨骼，扔帶和肌腱，肌肉的合成還需要維生素D和睪酮。

因此，那位八十歲的老爺爺的肌肉，不是每個人都可以的。