體能訓練 第一節力量 技術點：臥推、深蹲槓鈴，負重半蹲跳，負重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負重打拳、踢腿，打沙包等。 第二節速度 技術點：60M、100M、200M短衝，各種訊號的快速反應練習，技術動作空擊練習，打靶練習等。 第三節耐力 技術點：400M、800M計時跑，3000M變速跑，6KM—10KM越野跑，較長時間的技術訓練和實戰比賽等。 第四節靈敏 技術點：跑、跳練習，遊戲，跳繩，球類比賽，訊號反應練習等。 第五節柔韌 技術點：各種壓、踢腿練習，轉肩、腰及繞環練習，搬、拉關節韌帶練習等。 第二章基本技術 第一節基本功 技術點：肩部練習、腰部練習、腿部練習。 第二節預備法 技術點：基本預備法、戰術預備法。 第三節步法 技術點：進步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。 第四節拳法 技術點：衝拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。 第五節腿法 技術點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。 第六節摔法 技術點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上託、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。 第七節跌法 技術點：前滾翻、後滾翻、側滾翻、前倒、後倒、側倒。 第八節虛引法 技術點：左右虛晃、前後虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。 第九節防守法 技術點：撥防、格防、壓防、擋防、推防、拍防、抱防、退防。 第十節連擊法 技術點：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。 第十一節抗擊法 技術點：頭部抗擊、手臂抗擊、軀幹抗擊、下肢抗擊。 第十二節肘法 技術點：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三節膝法 技術點：頂膝、撞膝、衝膝。 第十四節擒拿法 技術點：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、並掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕託肘、抓腕推肘。 第三章靶法訓練 技術點：持靶、打靶的練習方法和手段，以及注意事項。 第四章基本戰術 技術點：直攻戰術、佯攻戰術、強攻戰術、突襲戰術、迂迴戰術、多點戰術、重創戰術、制長戰術、制短戰術、反擊戰術、邊角戰術、下臺戰術、心理戰術、體力戰術。 第五章技能培養 第一節主動進攻 技術點：變點、變線、變面、變距。 第二節防守反擊 技術點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。 第三節攻中防攻 技術點：防拳、防腿、防摔。 第四節攻中反攻 技術點：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五節實戰比賽 技術點：條件實戰、模擬實戰、教學實戰、比賽實戰。 四、考核方法與要求 （一）考核形式 1、理論考試：採用閉卷的形式，在畢業考試時統一進行。 2、技術考試：由教研室選派3-5名教師，集體進行評分。 3、考試內容： ⑴技評 方法：採用1′30″空擊進行技評。 內容：拳法空擊、腿法空擊、綜合空擊。 ⑵技能 以達到國家體育總局公佈的等級運動員標準進行評分。 優秀：達到武英級運動員標準。 良好：達到一級運動員標準。 及格：達到二級運動員標準。 不及格：不能達到二級運動員標準。 ⑶平時成績 以階段所學內容，由任課教師隨堂和期末進行技評、考查。平時作業、考勤由任課教師記載。 （二）成績計算 1、理論考試：40% 2、技術考試：40%（技評25%，技能15%） 3、平時成績：20% 五、教材與主要教學參考書 （一）《中國散手》北京：人民體育出版社，1990年9月。第一版。《中國武術散手編寫組》 （二）《中國體育教練員崗位培訓教材武術（散手）》北京：人民體育出版社，1999年10月。第一版。中國國家體育總局
體能訓練 第一節力量 技術點：臥推、深蹲槓鈴，負重半蹲跳，負重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負重打拳、踢腿，打沙包等。 第二節速度 技術點：60M、100M、200M短衝，各種訊號的快速反應練習，技術動作空擊練習，打靶練習等。 第三節耐力 技術點：400M、800M計時跑，3000M變速跑，6KM—10KM越野跑，較長時間的技術訓練和實戰比賽等。 第四節靈敏 技術點：跑、跳練習，遊戲，跳繩，球類比賽，訊號反應練習等。 第五節柔韌 技術點：各種壓、踢腿練習，轉肩、腰及繞環練習，搬、拉關節韌帶練習等。 第二章基本技術 第一節基本功 技術點：肩部練習、腰部練習、腿部練習。 第二節預備法 技術點：基本預備法、戰術預備法。 第三節步法 技術點：進步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。 第四節拳法 技術點：衝拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。 第五節腿法 技術點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。 第六節摔法 技術點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上託、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。 第七節跌法 技術點：前滾翻、後滾翻、側滾翻、前倒、後倒、側倒。 第八節虛引法 技術點：左右虛晃、前後虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。 第九節防守法 技術點：撥防、格防、壓防、擋防、推防、拍防、抱防、退防。 第十節連擊法 技術點：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。 第十一節抗擊法 技術點：頭部抗擊、手臂抗擊、軀幹抗擊、下肢抗擊。 第十二節肘法 技術點：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三節膝法 技術點：頂膝、撞膝、衝膝。 第十四節擒拿法 技術點：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、並掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕託肘、抓腕推肘。 第三章靶法訓練 技術點：持靶、打靶的練習方法和手段，以及注意事項。 第四章基本戰術 技術點：直攻戰術、佯攻戰術、強攻戰術、突襲戰術、迂迴戰術、多點戰術、重創戰術、制長戰術、制短戰術、反擊戰術、邊角戰術、下臺戰術、心理戰術、體力戰術。 第五章技能培養 第一節主動進攻 技術點：變點、變線、變面、變距。 第二節防守反擊 技術點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。 第三節攻中防攻 技術點：防拳、防腿、防摔。 第四節攻中反攻 技術點：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五節實戰比賽 技術點：條件實戰、模擬實戰、教學實戰、比賽實戰。 四、考核方法與要求 （一）考核形式 1、理論考試：採用閉卷的形式，在畢業考試時統一進行。 2、技術考試：由教研室選派3-5名教師，集體進行評分。 3、考試內容： ⑴技評 方法：採用1′30″空擊進行技評。 內容：拳法空擊、腿法空擊、綜合空擊。 ⑵技能 以達到國家體育總局公佈的等級運動員標準進行評分。 優秀：達到武英級運動員標準。 良好：達到一級運動員標準。 及格：達到二級運動員標準。 不及格：不能達到二級運動員標準。 ⑶平時成績 以階段所學內容，由任課教師隨堂和期末進行技評、考查。平時作業、考勤由任課教師記載。 （二）成績計算 1、理論考試：40% 2、技術考試：40%（技評25%，技能15%） 3、平時成績：20% 五、教材與主要教學參考書 （一）《中國散手》北京：人民體育出版社，1990年9月。第一版。《中國武術散手編寫組》 （二）《中國體育教練員崗位培訓教材武術（散手）》北京：人民體育出版社，1999年10月。第一版。中國國家體育總局