由於是學生，去健身房的時間並不多，一般都是徒手運動。想減脂可以堅持去跑步，要增肌的話，可以做俯臥撐，仰臥起坐等。在keep這款軟體上有推薦，可以下載來試試！

一，慢跑，二，跳繩，三，籃球，四，乒乓球，五，長途騎行腳踏車，六，游泳，七，滑冰，八，俯臥撐等，九，徒步走，十，旅行。還有其它文化專案（如攝影）等。

體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

而我本人最喜歡的是第一運動專案，足球！每個人喜歡的專案都不盡相同，應從自身的年齡，身體條件等多方面綜合考量。運動不但能夠鍛鍊身體，增強體質，更能夠愉悅身心，排毒養顏。

總而言之，適合自己的並堅持鍛鍊才是最好的！

我比較鍾情於傳統武術方式的鍛鍊。

首先，需要進行全身式的熱身運動。

雙腿分開站立，左右次序抬膝蓋，雙手同時輕拍抬起的膝蓋。然後扭腰左右甩手，手甩動時要打在自己腰上，再原地小跳一會。

這套熱身運動要以渾身發熱為準，如達不到熱身標準就多次迴圈熱身。不過微微出汗就要停下，保持體力留著正式運動。

正式運動：

1.再家裡的陽臺上吊跟線，線頭綁個小紙條，站好，左右連續出拳打小紙條，也可以嘗試移動出拳。自己根據自身條件規定出拳速度和數量，分個幾組完成。

2.金雞獨立，一隻腳站立，另外一隻腳虛點在什麼東西上，主要是幫助站立的那隻腳保持平衡用，雙腳分別站立一會兒，各腳不得超過十分鐘。除非你雙腿堅韌有力。

3.抖大槍，主要是搬攔扎三式，根據自己體力來，分組完成。或者耍劍也成，橫掃斜劈加刺劍就行。

4.舉石鎖，石鎖基本找不到，家裡也沒地方擺，用啞鈴代替最好，舉石鎖方法挺繁瑣，不一一說明了，網上搜索立刻。

最後，最重要的是：拍打

先舒緩的走一走，然後雙手拍打自己全身，別打疼自己，尤其是身體痠疼的地方和緊繃的部位，都要拍到。

鍛鍊到此結束。

另：鍛鍊是一種讓人上癮的行為，身體裡分泌的某種物質會使身體上癮亢奮，但這是無害且健康的，如果鍛鍊中感到身體疼痛，那就一定練錯了。就要停止鍛鍊，去看醫生。

《KEEP》APP的無器材家中訓練和戶外音樂跑，本人身為上班族工作狂，一個星期休一天或者不休，一般的運動時間都在在晚上；為了強身健體和減少工作壓力，試過眾多種運動方式，去健身館、去游泳館和去武館等運動方式，但是綜合個人的時間和精力，最後覺得家中訓練和戶外音樂跑會比較適合我。

既可以省錢時間有充裕，又可以兼顧晚上娛樂活動，雖然減脂增肌不能短時間效果不明顯，但時間長還是有一定效果的。

隨著生活的節奏越來越快，人們運動量就會減少，這對於我們的身體是非常好的。所以，在業餘時間我們一定要多多加強自己的身體鍛鍊。

每個人的身體都不一樣，工作生活環境也不一樣。個人愛好不一樣，所以大家平時鍛鍊身體的方式也就不一樣。至於喜歡什麼樣的運動那就看個人選擇了。

一、我覺得大部分在城市上班的人都很少會有時間去運動。在大家下班之餘或者週六週末一定要多多運動加強自己的身體素質。一下是個人觀點。

（1）第一類，上班族中的女性。

喜歡瑜伽，舞蹈。

（2）第二類，上班族中的男性。

大多喜歡去健身房，有些條件稍微差一點的或者說不喜歡去健身房的大多喜歡晚飯後去跑步，去游泳等，幾個人約著打籃球，踢足球等球類活動。

（3）週末業餘時間，一般都是會約著去郊遊，或者爬山等活動，大致就是屬於急速步行。或者去騎腳踏車等。

二、在家務農的，基本上是不用怎麼運動了，因為他們的體力勞動已經足夠。每天走路幾萬步，其實生命在於勞動。

生活中的你有一雙善於發現的眼睛，有時候路邊的一草一木都能讓你開心得笑容滿面。你認為生活質量的高低，不在於房子大小和鈔票多少上，你喜歡為自己而活！

作為一名愛跑者，我最喜歡的運動主要還是跑步，我談一下喜歡跑步的原因：

1.以前我是不怎麼跑步的，自從被朋友拉去跑步之後，就一打二不可收拾，從此就愛上了跑步，這個就是氛圍很重要，可以帶動一起跑。

2.強身健體，我的身體一直屬於偏瘦弱型的，跟小時候吃藥打針過多可能有關，抵抗力特別差，跑步是最好的健身方式，可以根據自己的身體素質，選擇跑步的速度，不要刻意追求速度。

3.減肥，當然我是不用減肥了，我的身材要相當的好啦！稍微有點偏瘦，172cm的身高，只有58公斤的體重，不過還是有大部分的人是在透過跑步來減肥，因為跑步是屬於有氧運動，是最好的減肥方式，也不用花錢。

4.感受大自然的魅力，呼吸新鮮的空氣，讓身心可以完全的放鬆，跑的過程中聽著優美動聽的音樂，思考著上班時間沒有時間思考的事情。

運動對人的益處是不言而喻的，大家都知道運動能增強免疫力,有利於增強抗病能力。那麼哪些運動比較受大家的喜歡呢？

對於年輕人來說：年輕因為工作原因時間有限，一般都是下班後進行一定的鍛鍊，可以去健生房鍛鍊，也可以去戶外鍛鍊，跑步是比較普遍的一種運動專案，除此之外，年輕男性可以選擇的運動專案有打球，器材健身等，女性可以選擇的運動專案有瑜伽、健美操等。

對於老年人來說：老年人年齡大，關節活動不便，適合的運動專案就是散步、打太極、跳跳老年舞等。

對於兒童來說：孩子正處在發育階段，提高自身體能非常重要，像：武術，如跆拳道，空手道等跳繩，舞蹈有氧運動，如游泳，跑步等都是不錯的運動專案。

現在人們生活變得便捷，運動量減少，普遍出現了肥胖的症狀，下面教大家一些簡單又好學的方法，不僅能提高自身的體質還能減肥，兩全其美。

平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

邁步動作

　　把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

過去年青時，精力、體力充沛愛做一些力量型運動。如：打球、游泳、爬山……現在老了，體力不行了，每天也就是慢走了。

我喜歡我現在能夠做的運動！（感謝邀請）

運動在於堅持，運動在於興趣，運動在於想到就動，所以我原來是一段時間喜歡並專注一項運動，現在則是今天能做這項運動就去做，今天這項運動有場地有人一起就去做，只有俯臥撐每天堅持……可能我已經到了看山不是山的境界了！

現在我經常進行的運動主要是這幾項，也推薦給大家，希望大家都愛上運動，真正做到終身鍛鍊！慢跑——陸地最常運動，隨時隨地可以進行，當然要做好充分身體和裝備的準備！引體向上加懸垂舉腿——單槓或者門框都可以鍛鍊力量，透過手臂，胸肌，腹部和腰部的練習保證肌肉力量！乒乓球——我們的驕傲，更是我的教學和訓練的專業，基本鍛鍊全身！俯臥撐——隨時隨地方便進行，我就經常在火車站候車室或者超市空地運動……陪孩子一起運動——比如帶孩子一起擴胸做廣播體操，帶孩子一起操場跑步，帶孩子一起玩體育遊戲！綜上所述，其實做什麼運動都是運動，一開始需要更多的興趣，尋找自己的熱愛，這樣更好的堅持運動，等養成終身鍛鍊的習慣，感覺一天不運動就不好睡覺的時候，就可以不用拘泥於形式，只要科學合理，懂得運動前熱身，運動中防護，運動後保養，運動就在我們身邊，我們就可以享受運動一輩子！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！