健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水。一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果。　　一般訓練後分兩餐。60分鐘內的一餐，和60分鐘後的正餐。　　1.訓練結束後60分鐘內被稱為營養補充的黃金時期。　　抓住在訓練之後的60分鐘。對於幫助你肌肉構建的努力的機會是至關重要的　　2、不僅僅此時你的肌肉對於蛋白質和碳水化合物需求十分飢渴，同時你的整個新陳代謝機制也處在一個黃金時期：　　3、大量的營養元素可以優先的快速地直接送進肌肉細胞、而且營養物質也敏捷地避過了進入脂肪細胞的那種狀態。　　所以，這個時候你可以做的最好的事情，就是訓練後立即安排進食（1-30分鐘最好）、有的人在訓練的末尾就會開始補充營養！　　在訓練後：立即攝入30g快速吸收蛋白質（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。這可以快速的促進肌肉恢復和增長，同時可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質醇的釋放。　　60分鐘後的正餐　　當你訓練後立馬攝入的食物後，休息1小時，就該食用訓練後的正餐。研究表明，這一餐應該富含蛋白質和碳水以促進肌肉增長。攝入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產品或乳製品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥麵包，糙米等。