轉呼啦圈是有氧運動，主功能功能是減脂，不會練出肌肉的。只會甩掉身體多餘的脂肪，使肌肉更加‘精煉、結實。’ 轉呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。轉呼啦圈的壞處 據專家介紹，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷 。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢區域性移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。 一般腹部臟器的牽拉損傷可以透過休息或熱敷、按摩慢慢恢復，不過，如果出現噁心、嘔吐、頭暈，或者長時間不能夠緩解的區域性疼痛，一定要到醫院全面檢查。為避免誤診，應當告訴醫生進行過什麼運動，突發時間等等。醫生提醒，在平時轉呼啦圈要適可而止，不要轉得太久。 1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。 2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。 3.轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。轉呼啦圈幾點注意事項：1、運動多久能達到健身效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧
轉呼啦圈是有氧運動，主功能功能是減脂，不會練出肌肉的。只會甩掉身體多餘的脂肪，使肌肉更加‘精煉、結實。’ 轉呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。轉呼啦圈的壞處 據專家介紹，人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷 。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢區域性移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。 一般腹部臟器的牽拉損傷可以透過休息或熱敷、按摩慢慢恢復，不過，如果出現噁心、嘔吐、頭暈，或者長時間不能夠緩解的區域性疼痛，一定要到醫院全面檢查。為避免誤診，應當告訴醫生進行過什麼運動，突發時間等等。醫生提醒，在平時轉呼啦圈要適可而止，不要轉得太久。 1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。 2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。 3.轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。轉呼啦圈幾點注意事項：1、運動多久能達到健身效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧