眾所周知，一個習慣一旦養成，便很難再改掉，特別是壞習慣，這往往令我們頭疼。像毒癮一般，這些壞習慣一直牽制著我們的活動，牽制著我們的生活，甚至要牽制整個人生。為了前途，改掉壞習慣是必要的，下面介紹幾種方法。

識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？

形成或改掉習慣的慾望你需要真心去向往，那是一種促使你達到目標的慾望。為此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽你所愛戴的人們的意見，讓他們接近你，並激起你做出改變的慾望。你可以列出下面的內容：若不形成新習慣，你將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，你將獲得什麼。要達到成功，你不得不瞭解為何自己需要改變。

瞭解你為什麼要做這件事（或為什麼不做）事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並透過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己 “無所作為”。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞“我正在減肥，我正在戒菸中，我已經變成了更果斷的人……”或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃要達到成功你需要細節。如要停止吸菸，制定一個詳細的計劃。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用網路查詢與戒菸相關的支援小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一週，你需要考慮哪些具體細節呢？

擔負責任如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。

加強你的行為在使用或剋制一種習慣時，你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。

問責制度與支援體系建立你的習慣，沒有多餘的藉口。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會退出這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！

“2018年的年度計劃是完成16年的年度計劃。”“等我把上個月欠下的工作都做完，拿到的工資我就又可以愉快地剁手了！” “明明想十點就睡的，拿著手機又看到凌晨2點…還點了外賣…”“健身房的卡又白買了！”這些經常能聽到的話，代表著現代都市人的壞習慣：拖延症、沉迷網路和手機、吃太多、熬夜、亂花錢……很多人想改變，可就是無從下手。

這裡推薦一本書，是日本的習慣培養大師古川武夫出的《如何戒掉壞習慣》。之前廣為熟知的是16年後浪出版的《堅持，一種可以養成的習慣》。

在一次訪談中，古川武士老師介紹了他在養成的50多個習慣中對他影響最深遠的三個習慣：第一個習慣是早起（夏天是5點、冬天是6點）；第二個是整理收納整理的習慣（每天15分鐘）；第三個習慣是冥想（每天十分鐘）。古川武士老師說，能給自己帶來力量的習慣就是好的習慣，帶走自己力量就是壞的習慣。在培養自己的習慣中，也經常用“植樹三年，吃到果實要七八年”這句話來鼓勵自己並長期堅持下來。這本《如何戒掉壞習慣》，就是告訴你，如何理清思路並使用有效方法——習慣終結術，來改變自己，奪回人生的主導權。

書中先對壞習慣做了一個定義：“所謂壞習慣，是指禁不住眼前的慾望或是有貨的趨勢，長遠來看會帶來負面影響的習慣。” 書中的第一章就是為什麼戒不掉壞習慣？很多時候我們會問自己，明明知道拖延症帶來的是事情的延期、亂花錢帶來的後果是月光或者負債、熬夜帶來的不僅是第二天起不來更多的是身體的損傷、沉迷手機和網路帶來的可能是工作蹉跎、視力下降。這麼多壞習慣帶來的負面影響為什麼每次下定決心要戒掉，決心變成了Flag。

可以先對著書中提出的五個問題問問自己。

作者還分析了壞習慣戒不掉的三個原因。我們的大腦並不會區分好的習慣和壞的習慣，對於大腦來說，所有的只是行為。當行為一但成為了習慣，大腦會拼命的保持原樣。而大腦的無意識狀態，也就是自我執行的機能，會讓我們在大多數選擇和習慣都是有無意識（慣性）判斷完成的。無意識拒絕改變。當我們的意志也就是理性，與慾望鬥爭時，需要堅持到無意識把新的行為習慣認定為常態。

在書中還詳細講解了戒除壞習慣的方法，就是習慣終結術。壞習慣被古川武夫老師分為三種行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣。這三種習慣需要的時間和方法都不相同。接下來又介紹了三個培養習慣之前的原則，這三個原則很好的解釋了為什麼我們的目標會變成Flag。比如說，根據老師的方法，首先要明確自己的不良習慣是屬於哪種，一次投入一個習慣的養成。比如我自己的首要目標是減肥，實際操作起來就是健康飲食和健身，七分吃三分練。老師把這個劃分成需要三個月才能重新養成的習慣。當我明確了目標，按照書中的規劃圖，我需要營造一個杜絕誘惑的環境，例如自己帶飯，儘量減少外食，選擇清淡的飲食，合理安排飲食比例；健身也可以先從散步開始，重視運動的過程。接下來找到自己的痛點和鼓勵自己完成這些計劃，提升我自己的心靈力量，明白需要三個月，也就不必要去糾結體重秤的得失。我相信當我完成一個又一個小目標的時候，我的心靈會越來越強大，增加自信心，相信自己能辦到。

其實，戒掉一個壞習慣，同時也就是培養一個新的好的習慣給自己。就像書中給出來的建議，分析自己，找到行動的方法。掌握自己的人生，選擇更好的自己。

壞習慣是我們不喜歡的，但是要戒掉也不是那麼容易的。這就需要從自我的意識、壞習慣背後的原理和戒掉壞習慣的四個階段來分析了。

這個其實就是要確定你自己是否真的想把這個壞習慣戒掉，因為有的時候是因為外力的影響，而不是自己內心真正的需求，這種階段其實是不容易戒掉的。

要想明確自己是否真的想戒掉這個壞習慣，先問問自己以下五個問題：

（1）為什麼要戒掉這個習慣？

（2）放任這個習慣的話，會產生什麼樣的問題？

（3）戒掉這個習慣後會有怎樣的副作用？

（4）即使是這樣你也想戒掉這個習慣嗎？

（5）戒掉這個習慣會對將來有什麼影響？

回答完這個五個問題就能確定自己是否真的想戒掉這個壞習慣了。

其一、習慣引力的法則；

其二、意識和無意識的平衡；

其三、慾望和理性的鬥爭；

一、習慣引力法則

這個概念好理解，舉個我親身的例子：有一次參加一個活動，周圍都是我不認識的人，這時旁邊的一個人問我，你是哪裡畢業的啊？我告訴了他，這時才發現我們竟然是校友，而且還是同屆的，然後就從學校聊到工作，從工作聊到愛好，一個半小時活動結束以後我們互留了微信、電話。你看，在這裡，我們是有聯結點的—學校，有了熟悉的東西的東西，從而拉開了後來的聊天序幕。如果我們之間沒有聯結點，那麼到最後估計都不會講一句話。

我們的身體也是這樣，對於習慣不存在好與壞之分，只有熟悉不熟悉之分。熟悉了就會緊緊拉出，不熟悉的就會往外推。

所以面對這麼熟悉的壞習慣當然是緊緊拉住啊，戒掉壞習慣其實就是往習慣陌生化的一個過程，當我們的身體慢慢適應了壞習慣是“陌生人”，它自然就戒掉了。

意識與無意識的平衡

意識和無意識可以用一個冰山理論來解釋。我們的大腦就像一片廣闊的大海，突然看到了一片尖尖的冰山立在海面上，這就是我們意識，可能你以為這塊“冰山”挺大的，但是其實相對於無意識，這真的就是小巫見大巫，因為下面一大片一大片的都是無意識。

慾望和理性的鬥爭

這個原因就很好理解了。你知道拖延不好，會影響生活，會阻礙你成為更好的自己，這是理性；但是遇到事情還是想往後挪，想先去看看影片，玩玩手機，這就是慾望。

慾望和理性的鬥爭一直都是存在，就像兩個小人一直在你的頭腦中掐架，有時候慾望這個小人贏了，有時候理性這個小人贏了。鬥爭不斷，這其實是常態。

這三點總結起來說就是，戒掉壞習慣是要和我們的本能做抗爭的一個過程，這也說明，要戒掉懷習慣不是這麼容易的。只有瞭解了背後的這種種原因，才在戒掉壞習慣的過程中及時調整，時時補充能量，而不是陷入自怨自艾的境地不可自拔。

第一週至第三週：禁慾期—痛苦難耐；

第四周至第七週：動力缺乏期—順其自然；

第八週至第十週：穩定期—神清氣爽；

第十一週至十三週：倦怠期—原地踏步；

在這四個不同的階段，就像是餵養小寶寶一樣的，我們需要針對不同的階段需求採取不同的行動，這樣才能順利戒掉壞習慣。

萬事開頭難，所以接下來我重點說說在第一個階段：禁慾期我們能採取什麼樣的措施順利渡過，因為第一個階段都沒有渡過，後面階段的解說其實是沒有意義的。

禁慾期確實是一個痛苦的過程，結合我們前面說的原因，這時候就是慾望和理性的鬥爭、意識和無意識的激戰啊。那有哪些方法可以在這個階段運用，以便順利渡過呢？

對策一：營造杜絕誘惑的環境

對於你來說，回到家就不想寫作業。那麼就先在學校裡把作業寫完來。“家”這個環境太舒服了，不適合寫作業，會有太多的誘惑。那麼就不要讓自己在家裡寫作業，寫完在回家。

對策二：將行動視覺化

人是視覺動物，一個在別人口中說的天花亂墜的美女不如見一面實在。戒掉壞習慣也是這樣的。你可以記錄下來，自己是多少次來學校寫了作業，多少次在家裡也做了作業。做好統計，讓自己知道具體的情況。

讓行動視覺化，其實就是增加自我控制的一個過程，給自己的理性加砝碼，讓它逐漸戰勝慾望。

對策三：給破罐破摔設定上限。

雖然有時候會沒有遵守自己的計劃，難免會違反。我們需要的是最優解，而不是完美解。所以，一次兩次沒做好也沒事，不要破罐子破摔。

培根《論人生》中說，“人們的行動，多半取決於習慣，一切天性和諾言，都不如習慣有力”，正是這樣，好的習慣就像一股強大的順風，讓人的人生之帆可以快速前進；壞的習慣卻像一個惡作劇的小孩拉著我們往前走的褲腳。

所以，結合問題。第一、確定自己的目標；第二、知道壞習慣背後的原理；第三、對於每個階段採取不一樣的行動，對症下藥。相信你很快就可以戒掉這個壞習慣，重新獲得掌控權。

當然，如果想要獲得更多關於戒掉壞習慣的知識，其實看《如何戒掉壞習慣》這本書就可以哦，閱讀會教給你方法。

2018年，看52本書，寫52本書評，成為更好的自己。關注“夢貓人讀書”，和你在路上！

壞習慣為什麼難改？可以用兩個問題來分析一下。

第一個問題，為什麼要戒掉這個習慣？

有效行動的前提是明確的目標。在行動之前，我們首先要弄清楚“為什麼要行動”，也就是“為什麼要戒掉這個習慣”。

很多人要戒掉壞習慣的理由都是模稜兩可的，比如：“覺得需要戒掉”“總覺得這個習慣不好”“別人都把這個習慣改掉了”……事實上，這些人戒不掉壞習慣的原因就在於此。因此，如果你持有相同理由的話，那麼就不要行動，白白浪費時間了。

日本習慣培養大師古川武士告訴我們：為了達到“某種目的”的理由越強烈，就越容易克服眼前的誘惑。因此，模稜兩可的理由是不行的。只有擁有明確的目標，才能夠堅持下去，獲得最終的成功。

那麼，什麼樣的理由才算明確強烈的理由呢？

古川武士認為明確的理由，也就是他稱呼的“最核心的理由”，需要滿足危機感、快感和期待感。

所謂危機感是指如果不戒掉就會有危險的事情發生。比如，再經常遲到就會丟掉工作。

所謂快感是指戒掉了就會有美好的事情發生。比如，減肥成功就能擁有讓人羨慕的身材。

而期待感說的是戒掉了，就會擁有長遠的回報。比如，戒掉熬夜的習慣後，白天精神好，工作效率高，加薪升職就會隨之而來。

總之，行動之前需要找到戒掉壞習慣最核心的理由。有了最核心的理由的指導，戒掉壞習慣的行動才會有效果。

第二個問題，壞習慣的存在滿足了哪些慾望？

習慣是由慾望決定的。為什麼這麼說呢？因為習慣就是為了滿足慾望而存在的。

為了滿足想要放鬆的慾望，有人就會上網，看電視劇或者抽菸；為了緩解壓力，有人會酗酒或者是拖延；為了追求刺激，有人會亂花錢、玩遊戲或者沉迷網路。

雖然習慣由慾望決定，但是改變習慣卻需要理性。理性思考是人類的獨特標誌，但是這並不意味著理性在人的大腦中佔據主導地位。正相反，在人類的大腦中佔據控制地位的是慾望。也就是說，如果慾望不同意，那麼理性是無法發揮作用的。

因此在戒掉壞習慣的過程中，慾望是最大的障礙。而很多人戒不掉壞習慣的原因就在於忽視了慾望的阻礙作用。

要解決慾望的阻礙，方法很簡單，就是為慾望的滿足提供一個替代的方案。比如說可以用嚼口香糖或者喝咖啡代替吸菸來滿足想放鬆的慾望。

那麼具體到行動中應該如何找到合適的替代方案呢？古川武士給我們提供一個小竅門，就是三個問題：

什麼時候會有這個習慣？

做完這個習慣性行動後，心情變得如何？

透過這個習慣得到的欲求或者心靈慰藉是什麼？

透過這些問題的解答，我們可以瞭解壞習慣究竟滿足了我們的哪些慾望。由此對症下藥，尋找適合的替代方案。有了替代方案，慾望就不再是我們行動的阻礙。而沒有了慾望的阻礙，理性大腦就能夠為壞習慣的終結提供更多的幫助。

以上這些內容都來自古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書。這本書不僅詳細解析了各種阻礙壞習慣終結的影響因素，還根據現代人常見的十大壞習慣，量身定製了十個解決方案，手把手的教你戒掉壞習慣。比如你遇到的拖延症。可以說，《如何戒掉壞習慣》是一本終結壞習慣的實用手冊，有時間你可以拿來讀讀。

有一位年輕人，每天加班到快要錯過末班車，回到家裡接近凌晨一點，看著雜亂無章的房間嘆了口氣，轉頭拿著零食開啟電腦上網娛樂，不一會兒抬頭已經凌晨三點，只好依依不捨的關掉電腦去睡覺，心裡還帶著點應該早睡的自我厭惡感，第二天起床非常困難，匆忙洗刷，慌張出門，踩著接近遲到的鈴聲趕到單位。工作問題接踵而至，等透口氣的時候已經晚上了，隨便吃點飯解決掉剩下的工作就要去追趕回家的末班車，一天的生活彷彿結束，一個迴圈卻沒有終止。長此以往，生命堪憂。

想一想我們有沒有其中一些壞習慣呢？熬夜？吃太多？網癮？拖延？跟上文中那位年輕人的壞習慣比，是多還是少呢，是不是每次下決心要戒掉都失敗，那是因為只知道戒掉壞習慣是好事情，卻不知道壞習慣的成因以及習慣終結術。

習慣終結術是《如何戒掉壞習慣》的一個名詞，作者是一位名叫古川武士的習慣培養顧問提出的，他透過研究習慣，改變自己，獨立開創了習慣培養理論和思想，並以此為主題舉辦大量的公開研討課，幫助別人真正的改變，開篇的年輕人就是28歲時的他。

《如何戒掉壞習慣》深入的分析壞習慣產生的原因，為什麼總是戒掉失敗，明確壞習慣的定義，壞習慣既然存在也是有值得肯定的部分，用合適的行為替換掉這部分，這是問題根本所在，學習古川武士的習慣終結術，一點點的戒掉壞習慣，自己的人生自己掌控，可以在以下三方面進行。

認識壞習慣的產生。

在現代漢語詞典中對於習慣的定義，是在長時期裡逐漸養成的、一時不容易改變的行為，而壞習慣就是一項壞行為。這項壞行為可以是熬夜、酗酒、拖延症，是為了貪圖眼前的一時之快，在未來時期會給自己帶來負面的影響，也可以認為是在透支自己的未來，是一項負債活動。比如熬夜，總也不肯睡覺，睡前必刷手機，長達幾個小時，即使會影響身體健康以及次日的生活節奏，但是在熬夜的時候是開心的，為了這一點開心就犧牲次日的正常生活，雖然心裡對自己還有一些厭惡感，但就是控制不住自己。

壞習慣在在生活中猖狂的資本是具備肯定的部分。存在即合理，壞習慣也是如此，當下做某件事會不開心，但是不做會開心，就像拖延症面對工作，拖一天是一天，拖到最後才肯開始，可能是因為工作棘手，在不做工作的時間裡好像享受著偷來的開心，但實際上在潛意識中，每一天都在焦慮中度過，一天比一天更甚。

為什麼總是戒不掉。

《如何戒掉壞習慣》中提出戒掉壞習慣不是有意志力就可以的，要認識到人類的特點。第一，習慣是穩定的行為模式，人類的本能是維持穩定，心理上恐懼於變化，變化代表未知、不可控，人類已經習慣目前的舒適區。對於新生的打破習慣的行為，大腦預設是反常的行為，會排斥它。

第二，大腦忽視無意識的作用。人類的意識和無意識，好像冰山浮在水上面的部分和水下面的部分，我們意識到的資訊就是水上面的很小部分，水下面的大部分則是無意識的程式，就像我們因為害怕而發抖，因為緊張而哆嗦這種行為，是意識所控制不住的。無意識往往將壞習慣認定為常態，是預設的程式。

第三，來自荷爾蒙的刺激。多巴胺是大腦在獲取刺激時所分泌的荷爾蒙，它會粉碎理性和意志，可以傳遞興奮和開心的資訊，即使刻意的去忽略那些誘因，但是大腦會記得。

習慣終結術的使用。

尋找戒掉壞習慣的核心理由。可以根據“三感”為突破口進行。“危機感”是指如果繼續這個壞習慣將會發生非常糟糕的事情，比如繼續酗酒的話可能罹患肝癌，失去健康的身體和溫暖的家，適用於那些擔憂自身健康狀況的人。“快感”是指如果戒掉這個壞習慣將有美好的變化，比如戒掉拖延症，今日事今日畢，這樣在一天結束的時候，回想當天的內容，心裡都是輕鬆愉快的，適用於短期得到反饋的習慣。“期待感”則是一種長期的回報，比如戒掉暴飲暴食，管理自己的身材，在一年後會有怎樣的變化。

在準備好之後就進入到戒掉壞習慣的環節。第一個時期是禁慾期，萬事開頭難，是痛苦難耐的過程，要有意識的控制自己的慾望，不去引誘壞習慣產生的環境，記錄下自己的表現，即使中間輸給壞習慣的誘惑也不要氣餒，調整心態，不要為昨天的失敗而糾結苦惱。第二個時期是動力缺乏期，對於戒掉壞習慣會產生排斥心理，想要放棄戒掉它，這時候就要利用“三感”提升動力，巧妙地安排對策。第三個時期是穩定期，很多人以為百米衝刺就要到終點了，其實這是長跑，要潛意識的對這種節奏習以為常，打消給自己找藉口的念頭。第四個時期是倦怠期，是最後的難關，根據人身上想要安定和尋求變化的情緒，可以利用注入刺激變化鞏固現狀，並計劃戒掉下一個習慣。

有位哲人說過，自由不是想做什麼就做什麼，而是不想做什麼就不做什麼。不想擁有壞習慣就去戒掉它，掌握戒掉壞習慣的方法卻不去行動，壞習慣將永遠跟著你。擺脫壞習慣的控制，自己的人生自己做主。

幾乎每天晚上十二點多回家，在雜亂的房間裡，一邊玩著手機，一邊吃著零食，熬到凌晨兩點，然後磨磨蹭蹭地上床睡覺。

早上即使鬧鐘響了五次都起不來，快要遲到了的時候才回過神來，匆匆往公司趕。

趕到公司，一堆工作蜂擁而至，一天下來計劃完成的工作一個沒做，只好隨便對付一頓晚飯，又加班很晚才回家。

回家後，又開始熬夜，然後起不來……

在這裡，我們或多或少能夠找到自己的影子。工作效率不高，拖延，熬夜，沉迷手機、貪吃……

這些壞習慣一步步把我們的生活搞得一團糟。 我們也曾經想要改變，但每一次都無功而返。

古川武士說，那是你沒有找到正確的方法。

你怎麼也不會想到上述場景，就是日本習慣培養顧問古川武士曾經的日常。

他也曾經苦惱過、失敗過，但他最終透過努力，探索出一套切實有效的習慣培養和戒掉的方法，不斷戒掉自己的壞習慣，培養好習慣，從一個屌絲成功逆襲為日本習慣培養顧問公司的董事長。

古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書中梳理出十大代表性壞習慣，並以指導訓練和神經語言程式學為基礎，從心理和行為兩個方面，透過理論分析和實踐案例講解，對戒掉壞習慣的方法進行了系統化的說明。

古川武士以習慣培養為主題舉辦了大量公開研討課，為企業及職場人士提供諮詢及培訓服務，至今指導人數已超過兩萬人。還著有《堅持，一種可以養成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等暢銷書籍。

《如何戒掉壞習慣》透過三個章節闡述了壞習慣難戒的原因，改掉壞習慣的習慣終結術和改變十大壞習慣的案例，從理論到實踐，深入淺出地教我們如何戒掉壞習慣，奪回人生主動權。

一、為什麼總也戒不掉壞習慣？

大部分人都能夠意識到自己的壞習慣，也去嘗試過戒掉它。但習慣是很難改變的，不管是壞習慣還是好習慣，都有維持原樣，抵抗改變的本能。

大腦當中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。

意識專注於改變，而無意識的使命就是維持現狀。

習慣恰恰是一種無意識的行為。

你想過你走路是先邁左腳還是右腳嗎？你的水杯是放在左邊還是右邊？

我們走路、放水杯這些動作一般都是不需要考慮的，這就是習慣。如果你習慣了先邁左腳，突然讓你先邁右腳，你肯定很難適應。

一般來說，我們意識佔5%，無意識佔95%是一種平衡。

就像是投票一樣，剛開始時100人只有5人支援我們改變的意願，我們就需要把其他的90人爭取過來，才可以說改變了這個習慣。

除了無意識的阻撓。戒不掉壞習慣更是因為被眼前的慾望和誘惑打敗了。

壞習慣之所以能夠養成，是因為滿足了我們的某種慾望。 比如，我們看電視是為了放鬆，玩遊戲為了刺激和成就感，拖延是不想有太大壓力。

為了斬斷壞習慣，在同慾望的戰鬥中必須贏得勝利。

但是也不能對慾望視而不見，這樣慾望的需求如果得不到滿足，就可能養成別的壞習慣。最好是尋找代替的習慣，比如以看書代替看電視，嚼口香糖代替吸菸。

二、在戒掉壞習慣前需要做什麼準備

首先，要有個讓你非戒不可的理由。

為什麼想戒了？總感覺這是個壞習慣，就想戒了。

這樣，不出三五天，你就又會回到原來的狀態。 戒掉習慣的理由不明確，最終只會給自己找藉口，然後遭遇挫折。

理由越強烈，就越容易克服眼前的誘惑，因此找到最核心的理由才是實踐習慣終結術的關鍵。

然後，培養戰勝慾望和誘惑的心靈力量

簡單地來說，就是提高自制力和保持充沛的精力。

一般來說，透過培養好習慣，可以提高自制力，好習慣越多，自制力越強。重點推薦收拾、早起和運動三個習慣，它們能夠讓我們獲得控制自己的滿足感，促進自制力的提高。

要保持充沛的精力，可以從提供能量，保持好睡眠，身體健康和獲得成就感等方面入手。畢竟，我們在能量缺乏、精疲力盡的狀態下是很難戰勝慾望的。

最後，就是找好減輕痛苦的替代方案

這樣，瞭解是什麼慾望就很重要了。

比如抽菸如果是為了緩解壓力，那就尋找其它能緩解壓力的方法替代抽菸，例如聊天、聽音樂和運動。如果是為了耍帥，那學個炫酷的技能就可以滿足需要了。

三、怎樣戒掉壞習慣

不同的習慣，需要戒掉的程度不一樣。比如抽菸、賭博等習慣徹底戒掉才更有效，上網和暴飲暴食等習慣只需要減少時間和量就可以了。 所需要的時間也不一樣，有的大概需要一個月，有的需要三個月，有的則需要半年。

但要戒掉壞習慣，都要遵循以下三個原則：

1.一次只戒掉一個壞習慣

貪多嚼不爛，想要一次性戒掉多個習慣，容易受挫。因為時間和精力負擔太重，很難堅持下去。

2.明確中心點和瓶頸

中心點是戒掉壞習慣的關鍵環節，比如熬夜的中心點就是就寢時間。 瓶頸是阻止你戒掉壞習慣最關鍵的障礙，比如讓你不能在規定時間就寢的因素就是你戒掉熬夜習慣的瓶頸。

3.重視過程而非目標的達成

很多人喜歡把微信頭像改成“不減掉**斤不換頭像”，這就是為了達成目標而減肥的情況。 這樣雖然短期內動力很足，但我們減肥成功後就會很快喪失動力，這樣就容易反彈，很有可能導致自己進入減肥——長胖——減肥的惡性迴圈，那感覺肯定不好受。 如果我們享受減肥的過程，體會減肥過程中的樂趣，最後把減肥變成無意識的行為，那就會很自然地享受被人羨慕的眼神了。

有人說，優秀是一種習慣。而習慣是可以改變的，就看你願不願意去改變。

很多人夢想著，心想事成，坐在那裡玩玩手機就能成功。這也是我們為什麼知道了那麼多道理，卻依然過得不好的原因。

古川武士可以透過自己的努力，戒掉我們身上幾乎都有的壞習慣，獲得改變人生的能力，以屌絲的身份逆襲，從普通的職員變成董事長。我們為什麼不可以呢？

之前在喜馬拉雅聽書是關於：壞習慣怎麼改？

大概講到了壞習慣不容易戒掉，原因在於

1.為什麼壞習慣很難改掉？

因為大腦天生抵抗改變。無意識佔大腦95%，這是大腦的自動化處理機制。而讓你成長的有意識之佔5%。

以為壞習慣往往體現人的慾望，慾望戰勝理智。

2.如何戒掉壞習慣？

禁慾期：最痛苦最重要。如減肥，頭一週就堅持不下去了。要營造杜絕誘惑的的環境，將行動視覺化，制定失控時的底線。

動力缺乏期：掌控慾望的能力增強，但是需要新的動力。可以把禁慾期比較好的部分設定為必勝模式，在此階段堅持，可以設定例外規則增加靈活性，譬如，公司聚餐可以是例外。對自己說激勵言語，想象成功的美好，詳細安排時間並嚴格執行計劃，限定時間內集中精力做事，做到就自我獎勵，每天自我反省，選擇朋友一起行動，把計劃告訴大家監督。http://suo.nz/4riHKM

穩定期：關鍵是堅持。

倦怠期：容易放鬆，要把好習慣堅持下去。

3.如何戒掉典型壞習慣？

行動型壞習慣：如拖延症。關鍵是以大化小，分解分步任務，降低難度。譬如：每天背50個單詞改成5個。

身體型壞習慣：如熬夜。把關注點放在就寢時間上。

思考型壞習慣：這個多半來自壓力，如煩躁不安，關鍵是排解壓力，換位思考，妥善處理自己的情緒。