現代社會可謂人人都離不開手機，無論是走在路上、坐在車上，你隨時都可以看到無人手上不是拿著手機在邊走邊打電話、玩微信，遊覽網頁、逛淘寶等等，家長們有時也控制不住自己隨時低頭看手機的習慣，當看到孩子有手機癮又想講兩句，因為有點捉急，會嘮叨兩句。 根據自身體會，覺得要想戒掉手機癮，還是要靠自己的毅力，要隨時提醒自己，適當的轉移心思，尋思著一些自己計劃之內可以提前的事情，還可以換換環境，在自己的內心要真正的能認識到時刻拿著手機低頭看對自己的身體和眼睛是不利的，如果自己不能做到這一點，沒有想戒掉的決心，就是再好的方法也是徒勞的

另外，要根據自己玩手機的時間來制定戒掉的計劃，我們要戒掉的是癮，而不是把手機放到口袋裡一點都不看，給自己的計劃是用手機打打電話和遊覽重要資訊，其它看影片的和玩遊戲之類的終端全部刪除，限制了手機娛樂，然不能讓自己變得空虛，想想怎麼可以充實自己，不能讓自己沒事可做，那樣是會想拿起手機來玩。我給給的建議是適當出去進行鍛鍊，打打籃球，羽毛球，跑跑步，看看書之類地有意義的文體活動。計劃好時間了內容，這樣進行一段時間後就不會有手機癮了。 當白天上班是，工作很充實，是沒有時間總在玩手機的，然回家之後的就會空閒時間，尤其是在晚上，怎麼安排，需要有一定計劃，我的建議是飯後看看電視，可以的話就外出散散步，散步時不要看手機，可以邊走邊聽歌，這樣讓自己走起路來不枯燥。晚上散步回來做到睡前不看手機的確是要毅力的。我的建議是：讓自己看看書，儘量讓自己早點睡，保證自己在睡前不玩手機，規定到了時間就是上床睡覺，且不帶手機，把手機可以放在客廳充電，堅持一個月，相信自然就不會有手機癮了。

扔掉手機或者使用老人機（只有打電話一個功能的手機）是不是就可以戒掉手機上癮，當然可以，只是不可取。因為智慧手機帶給我們很多的便利，比如可以上網檢視資料、學習課程、接受郵件，支付等。如果現在一個成年人沒有一個智慧手機，可以說他將會被他的朋友所拋棄，更嚴重的話，會被這個時代拋棄。

那麼如何有效的戒掉手機上癮呢？我認為是沒有對手機有個正確的認識和使用，手機只是個工具，為我們生活提供便利和幸福感的工具。所以要戒掉手機上癮，就是合理使用手機。要戒掉一個壞習慣需要經歷三個時期：禁慾期、動力缺乏期，倦怠期。同理，戒掉手機上癮也經過這三個時期，那麼接下來就針對這三個時期提出一些建議

禁慾期：是戒掉壞習慣的開始，也是最難的時期。因為要時刻與用手機的慾望作鬥爭。可採取三種措施：

第二：用表格或者是筆記本記錄自己已經堅持了幾天，這樣的好處可以增加信心，提高自控力。

第三：設定底線，比如以半天為底線，就是不要玩遊戲超過半天，也就是說，再快到那點時，要有勇氣不玩遊戲。

缺乏動力期：在這個時期會缺乏動力，會懷疑自己能否戒掉這個習慣。可用兩個辦法解決：

第一個辦法：制定計劃，比如規定一週手機打遊戲的次數和時間，

第二個辦法：提升自己的動力，比如節省下來的時間可以用來學習、適當的獎勵自己及告訴朋友和家人你的決心。

倦怠期：即將要成功了，但是最容易疏忽的時候，有一個做法可以快速度過這個時期。

替代法：就是利用例外的事情吸引自己，比如用手機練習聽英語代替玩遊戲。

以上就是戒掉手機上癮的方法，手機上癮是個壞習慣，會讓我們失去寶貴的時間，無法專心工作，這也是現在很多年輕人的通病。當然也包括我自己，這個辦法我是從《如何戒掉壞習慣》這本書學來的，鄭重向大家推薦這本書，因為裡面的方法很實用，同時也歡迎大家介紹這方面的書給我。

戒手機上癮的話，個人感覺最簡單的辦法就是換個非智慧的手機，直接回歸手機最初的存在意義，接打電話。

平時在工作過程中，多和朋友同事交流，其實你會感覺非常有意思的，比大家坐在一起低頭玩手機好太多了，既能增強與同事之間的合作精神，同時也鍛鍊了自己的溝通能力。

還有就是，每天不要一到家裡就是玩手機，茶餘飯後和家人出去走走，感受大自然的氣息的同時還能鍛鍊身體，更能促進家人間的情感交流。

一個好的習慣可以成就一個人，一個壞的習慣可以毀掉一個人，就看你怎麼選擇。現在科技發達，手機已經是隨身物品，但是我們知道“低頭族”實在是太多了，嚴重影響了我們的生活，更有甚者，產生了不可逆轉的破壞力。那麼，如何戒掉手機上癮呢？我推薦古川武士的《如何戒掉壞習慣》，在這本書中，有一部分就是專門介紹如何戒掉手機上癮的。

可以試試以下三個方法：

第一、找打可以讓自己沉浸其中的替代性愛好。

我們都知道，玩手機可以讓我們知道最新的資訊，可以讓我們聯結到不在身邊的人，既有新鮮的刺激，又有精神上的愉悅。所以，如果單純就不玩手機，那麼這些愉悅也會隨之消失，這對一個人來說是很痛苦，這種情況下自然就很難戒掉。其實，保持這種愉悅感，換另一個方式就可以了，比如可以用閱讀、看電影來取代。人想要的愉悅的感覺孩子，只是方式變了，那就是還可以接受的。

第二、限制時間和時機

有的人會說了，我雖然看書，但是我就是忍住玩手機，因為它實在是讓我欲罷不能。那麼這種情況下，就必須允許自己玩手機，但是要限定時間和時機。比如，一次就玩二十分鐘，到了點鬧鐘自動想起；比如，不能躺在床上玩，必須是單腿站著玩。多試幾次，慢慢的就會找到控制手機的感覺，而不是被手機控制。

第三、給自己設定一個不容易上癮的環境。

如果要問問你，在哪裡玩手機覺得時間過得最快，很多人都會異口同聲地說在上廁所和上床睡覺的那段時間。因為這兩個時間段最輕鬆，而且不受干擾，玩起來自然是全神貫注。同樣的，如果你是忍不住刷微信，那麼就把朋友圈關閉，如果是想要玩遊戲，那麼就先把遊戲解除安裝，當你想玩的時候要經過這麼步驟，自然會降低興趣。

當然，這裡只是一些粗略的建議，不過現在很多人都是被手機控制，而不是控制手機。所以，當你戒掉了手機，就會發現你的時間多了很多，人生也有了更多的可能。